每天要保證喝多少水?水是生命之源，我們人體60%左右的重量都是水，下面我們就來聊聊關于每天要保證喝多少水?接下來我們就一起去了解一下吧!

每天要保證喝多少水

水是生命之源，我們人體60%左右的重量都是水。

水對于人體的重要性不言而喻，它幫我們調整體溫，潤滑器官和關節；幫我們溶解運輸養分，也幫我們排除廢物和毒素……

按照中國膳食指南的推薦，我們一天需要2500ml的水，用來彌補皮膚蒸發、呼吸、糞便、排尿等渠道的損失。

在我們所需要2500ml水中，有20%（500ml）來自于食物，有300ml來自于自身代謝，剩下約1700ml是我們需要通過喝水來補充的。

而在我們的日常生活中，相信很多人都信奉“一天8杯水”的說法。

但這要看你的杯子是多大，有的人是咖啡杯，一杯差不多200 ml，每天就是 200 * 8 =1600ml，這個量比較合适；有的人是用運動水杯，一杯超過 500 ml，每天就是 500 * 8 = 4000ml，就太多了。

水不是喝得越多越好，喝太多可能會引起稀釋性低鈉血症，也就是“水中毒”。是因為短時間内人體攝入了太多的水分不能及時排出，稀釋了血液中的電解質（主要是鈉離子），産生低鈉血症的中毒症狀。

最後強調一下，1700ml是在沒有大量出汗，環境濕度也基本适宜的情況下，每天需要喝水的量。如果天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下，水分流失得多，渴得也快，自然也要補充更多。

圖源：pexels

不要等口渴再喝水

當你口渴的時候，說明身體已經略有脫水了。排尿、出汗、呼吸……人幾乎随時随地都在散發水分，所以也應該時常喝水。

日常生活中，我們可以通過尿液的顔色判斷水分補充是否充足。

淺黃色代表水分處于最佳狀态；清澈無色則可以适當減少水分攝入；如果尿液呈暗黃色，則趕緊補水。

如果嫌觀察法麻煩，但又想保證每天水喝夠了，那還有一個笨方法：起床到睡前，保證至少每2~3小時喝一次水，每次100~200ml。

記住，喝水要小口小口地喝，别一下子全灌下去，這樣容易加重腎髒負擔，同時心髒不适的人也容易出現氣短、胸悶等不适。

圖源：pexels

隔夜水、千滾水可以喝，真正不能喝的是……

日常生活中，有不少人都認為：千滾水（反複燒開的水）或是隔夜水不能喝，會緻癌，理由是亞硝酸鹽含量高。

但其實反複多次燒開的水、隔夜水，亞硝酸鹽含量都遠遠低于國家規定的安全值，完全不用擔心有「亞硝酸鹽中毒」「緻癌」的問題。

大家與其擔心千滾水、隔夜水，不如多小心另一種水——熱水。

準确地說，是溫度高于65℃的熱水，因為超過 65 ℃ 的食物（熱飲），會燙傷我們的食管黏膜。

對于我們的嬌嫩的食管黏膜來說，食物最适合的溫度是10℃~40℃，50℃~60℃也勉強能承受，但是一旦超過65℃，就會造成燙傷。長此以往，會增加食管癌的風險。

圖源：Unsplash

最後，希望此刻閱讀到這裡的人可以和我一起喝杯水，然後在文末點個贊打卡。

本文部分内容來源于妙佑醫療國際（Mayo Clinic）知識庫，由惠每醫療審核，授權高濟醫療發布。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!