我們都知道導緻身材發胖的原因很多，比如天生的易胖體質，或者不愛運動，不健康的生活習慣，飲食，以及飲食習慣等等，這些原因都會不同程度上影響身材的肥胖。

這幾個原因中，對身材的肥胖影響最為直接的就是飲食和飲食習慣，飲食這個方面是讓身材發胖的直接源頭，每天攝入的熱量都超過身體每天代謝輸出的熱量，身材很快就會發胖，

如果，你想讓身體瘦下來，隻要每天吃到不撐不餓（7-8分飽）是最簡單也最有效的方法，但是，這種方法也有一個前提：不要吃那些特容易發胖的食物！

今天，輕妞給大家總結了10種易發胖的食物，如果你在減肥，吃這些食物的時候一定要慎重！

01、堅果

堅果含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪，能夠提高飽腹感，提高新陳代謝，對于減肥有一定的幫助，一天一小把約20G即可。

堅果中往往很多都屬于高油脂的食物，如果攝入過多，很可能會導緻身體的熱量和脂肪儲存量增加，影響減肥的效果。平時也要注意，如果吃堅果過多，很可能會對胃部産生影響，會導緻胃部不适。

此外，購買堅果時候，盡量避免烤、炒、煮、鹵等方式加工出的，多吃原味的更好，熱量低，營養也沒有被破壞~

02、膨化食品

膨化食品不僅熱量高，它對身體的傷害也非常大，所以大家稱膨化食品為“垃圾食品”也是有道理的，而且膨化食品具有高鹽高糖的特點，加上它的味道非常誘人，所以很多人就會在不知不覺中長胖，如果長期食用膨化食品就能影響人的食欲，因此處于成長期的青少年和正在減肥的人，都應該避免食用膨化食品。

膨化食品不僅熱量非常高，并且還添加了一些化學制劑，經常吃膨化食品，對健康是很不利，減肥的人也不可以吃膨化食品，因為膨化食品還會擾亂到内分泌，會導緻肥胖加重。

03、方便類食物

方便類食物，不僅僅指方便面，也包括速凍水餃、速凍包子之類。

這類食物，基本上都高油、高鹽，比如方便面，制作中要經過油炸，速凍水餃和包子，為了避免口感太差，也會大量加肥肉或植物油，再加上各種調味品，熱量可想而知。

往往，方便類食物，還都是高碳水食物，同樣會影響血糖，讓身體更易胖。

04、奶茶

一杯奶茶≈320卡路裡≈有氧健身操53分鐘，奶茶雖然名字裡有“奶”和“茶”兩個字，卻真的不健康！

奶茶是一種高糖、高油、高熱量，又沒有營養的垃圾食物，裡面的香精，往往都是椰子油制成的，喝多了很容易發胖。

想減肥，奶茶是一定要戒掉的！

05、油炸食品

你知道經過油炸的食物，含油量有多高嗎？

随便一種低脂肪的食物，油炸之後都要高出20%以上的脂肪，有的還能高出30%，熱量翻3倍都正常！

所以，你每天早飯還會吃油條嗎？

06、奶油蛋糕

蛋糕是大多女生喜歡甜食之一，對于正在減肥的寶寶來說，最好還是少吃。蛋糕中含奶油、奶酪或黃油等油脂多的材料，含糖量也比較高，這些都是導緻肥胖最根本的原因。

其實，市場上那些好看又好吃的奶油蛋糕，多數是人工奶油做出來的，含有大量的反式脂肪酸。

一般這種奶油中的反式脂肪酸比普通的脂肪還要容易胖，還會增加身體代謝壓力，平時能不碰，還是不要碰得好！

07、水果幹

很多人認為，水果幹是不會發胖的零食。

芒果幹，榴蓮幹等等……這些蔬果幹，看似非常健康，都是水果，其實制作的過程中，添加了大量的糖，再加上水果本身的糖，糖含量是非常高的。尤其是夏天，要少吃，最好不吃。

08、巧克力

一顆巧克力≈80卡路裡≈打排球16分鐘

市面上出售的巧克力，通常在其外包裝上都能夠找到它的“巧克力純度”，通常會有50%、68%、75%等等，這些數字中，剩下的那一部分就是糖分含量了。比如說68%的巧克力，就含有32%的糖分。

越甜的巧克力糖分越多，熱量也越高；而越苦的巧克力糖分越少，熱量也越低。

09、對蔬菜沙拉

很多人心血來潮，想吃外賣又想減肥。一大碗蔬菜沙拉看着健康吧。可是要知道，我們不是隻吃蔬菜，也會吃到許多調味醬，這些各種醬料包括千島醬，沙拉醬，蛋黃醬，番茄醬…，吃這些無疑是直接吃熱量，整碗菜的熱量是翻倍地漲。所以最好選擇無調味醬，或者低卡檸檬汁，醬油等。

10、酒

1克酒精含有7大卡的熱量，這比起純脂肪也沒什麼區别了。

喝酒對于減肥存在一定的影響，所以不建議減肥期間喝酒，因為酒精的熱量很高，所以即使減肥期間要喝酒也應該選擇度數較低的酒适量的飲用。不管是啤酒還是白酒，它們的主要原料都是糧食作物，其中所含有的澱粉會在體内轉化成脂肪，所以在減肥期間在最好不要喝酒。

另外，酒精能夠促進食欲，導緻過多地攝入食物，兩種原因相加，想不胖太難了！

平時人們說“病從口入”，其實肥胖症人群同樣适用，而且胖的原因也和管不住自己的嘴巴有關系。因此，減肥的時候隻通過節食、跑步等方法也許效果并不太好。要想減肥成功的話，隻有采取科學的減肥方式，少吃最容易發胖的10種食物，這些對你瘦身是有幫助的。尤其是那些平時愛喝啤酒，可樂，愛吃巧克力，披薩等食物的朋友，要當心了!

藍豆豆營養師總編輯

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