如果你真的想要長而甜美、有光澤的頭發，它實際上是從内到外開始的，健康的飲食對你頭上的 15 萬個左右的毛囊很重要。

　　蛋白質是頭發的主要組成部分。當你蛋白質攝入量不足時，你的頭發生長緩慢，也會變得更弱。健康的頭發很容易，但實際上需要大約 6 個月才能看到改善，這具體取決于頭發的生長速度。

　　所以首先，讓我們來看看前 10 種食物，它們不僅能促進頭發生長，還能讓頭發強壯、有光澤、柔軟美麗。

　　1.香蕉和葡萄幹含有礦物質二氧化矽，可以改善頭發的厚度。嘗試多吃含有這種礦物質的有機食品，讓你的頭發生長更持久、更強壯。燕麥也是二氧化矽的良好來源。

　　2. 紅薯含有大量的β-胡蘿蔔素，您的身體會将其轉化為維生素A，這是一種非常滋潤您的皮膚和頭發的物質。

　　富含維生素 A 食物會使你的頭發有光澤，并保護你免受皮膚幹燥。它還有助于防止頭皮産生頭皮屑。

　　其他富含維生素 A 的食物是羽衣甘藍、胡桃南瓜、胡蘿蔔和蘆筍。始終選擇有機食品，以保持您的最佳健康和最好看的頭發。

　　3.當你沒有得到足夠的維生素 C 時，它會使你的頭發幹燥和脆弱。維生素 C 還可以幫助您的身體吸收鐵。所以多攝入檸檬、橙子、草莓和蘋果。

　　4.如果您的飲食中脂肪含量過低，您的頭發可能會變得脆弱、幹燥和無光澤。你不需要太多；在您的日常飲食中隻需一湯匙特級初榨橄榄油，就能讓您的頭發保持光澤和柔軟。

　　5.所有的豆類和小扁豆都是鐵和蛋白質的超級豐富來源，這兩種物質都是頭發長得更長所必需的。尤其是扁豆，對頭發的支撐、生長和保養非常有益。

　　6.雞蛋富含重要的 B 族維生素，可促進整體頭皮健康并促進頭發生長。其他的食物還有奶酪、鳄梨、杏仁和花生。

　　7.菠菜、甜菜、西蘭花和青椒等深綠色蔬菜富含維生素 C 和 A，幫助頭皮産生皮脂，這是一種的天然護發素。

　　8. 雄激素是一種由身體自然産生的激素，不幸的是，它與脫發有關。鋅是一種礦物質，可幫助您的身體調節雌性激素的産生。

　　雄激素水平低的人通常被頭皮屑和頭發生長緩慢的問題所困擾。增加攝入富含鋅的食物，如牡蛎、肝髒、螃蟹和牛肉，可以幫助你防止脫發，并使你的頭發看起來有光澤和健康。

　　9. Omega-3 脂肪酸的缺乏會導緻頭發暗淡和頭皮幹燥，包括頭皮屑。 Omega-3 的良好來源是核桃、沙丁魚、鲱魚、鲭魚、野生鲑魚和亞麻籽。

　　10. 鐵含量過少的飲食實際上會導緻秃頂。大多數有脫發問題的人都容易缺鐵，尤其是女性。除了牛肉外，其他富含鐵的來源還包括幹果、豆類、火雞和蛋黃。

　　現在讓我們來談談那些實際上可以阻止頭發生長的食物。你可能不會認為吃特定的食物會抑制你的頭發變長變強，但這是真的。

　　1.過量的鈉攝入已被證明會導緻身體大量脫發。每日攝入量不超過 2300 毫克，如果您超過 50 歲、患有糖尿病或高血壓，則需要攝入更少。

　　2.盡量少吃糖。如果除了你想要美麗的長發之外沒有其他原因，那就遠離甜食。糖會幹擾身體對蛋白質的吸收。維生素 E 對健康的頭發也很重要，吃糖還會降低體内維生素 E 的水平。

　　3. 您已經知道蘇打水對您不利，但您是否知道僅一種蘇打水就含有大量加工糖、人造甜味劑、人造色素、人造香料，而且對您的身體絕對沒有任何營養，除了完全幹燥你的頭發！

　　碳酸飲料中的成分會使你的頭發脫水并使它們變脆，這意味着你的頭發會脫落并且不會長得很長。

　　4. 如果你真的想要一頭長長的、甜美的、有光澤的頭發，那麼你應該考慮減少你的酒精攝入量。過量飲酒會消耗頭發生長和保持最佳光澤所需的維生素、礦物質和葉酸。

　　5. 雖然很多人不吃碳水化合物是因為他們的腰圍比頭發更重要，但你應該知道，白面粉等精制的澱粉類食物，會很快被你的身體分解成糖分，這可能會導緻你的頭發變薄，而且可以減少你的身體吸收對頭發很重要的維生素。因此，是時候減少白面粉的食用了。

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