經常看到這個名字：

不瘦5斤不換頭像

不瘦10斤不換頭像

不瘦20斤不換頭像

那麼問題來了，

我要減到多少斤合理？

我的标準體重是多少？

有沒有一個科學的标準？

很明确的告訴你：有

今天來聊聊你的标準體重這個事

很多小夥伴每天喊着要減肥，結果呢，天天喊減肥有個屁用，肥肉又不是被吓跑的，最起碼你要制定一個目标吧！比如：我要減到多少斤是最合理的？

看到這個問題，你就蒙逼了吧，你可能在說，嗯。。我減到100吧，100斤剛好！也可能吧，100斤就是的标準體重

但是今天我要告訴你一個更科學的計算方法，你的BMI值，又叫身體質量指數

你可能要問了，這個屁指數有什麼用？這樣說吧，你是不是一個胖子（瘦子）的标準，就是取決于你的BMI值，而且國際通用。就是這個公式：

BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

算算吧，這是參考标準，拿去比對一下。看看你是肥胖還是重度肥胖

有一點要注意的，你要把體重換成千克（kg），身高換成米（m）比如，我的體重是130斤=65kg，身高174cm=1.74m

那麼我的BMI=65kg/（1.74*1.74）=21.4

21.4＜23.9所以~~我是标準的，羨慕吧！實話告訴你我體重最高的時候是180斤，也是通過飲食和運動，一點一點減下來的。

雖然我現在是标準體重之内，但是完美的BMI值在18.5~20之間身上才會沒有贅肉，我對自己的審美要求比較高，我的目标就定在了，BMI值20，就是：20*（1.74*1.74）=60kg。所以我現階段準備減10斤的脂肪，這個計劃正在進行中。

這就是我的情況，如果你的BMI超過了23.9，快減肥吧，不然顔值下降不說，等到30歲以後，你就要去測測血壓，血糖，血脂，是不是他們哥仨來找你了。

當然，太低了也不好，低于18.5就要補充營養了，不然低血糖，貧血，内分泌問題也是你的常客。

知道了你的BMI值以後，你就要做一個減肥計劃了，這個減肥計劃不是喊我要一個月瘦20斤，那樣打雞血的目标，講真，80%的人沒有那樣的毅力，即使你能做到有快速減肥，也會讓你壓力很大，很辛苦，而且還要為你健康帶來一些隐患。

減肥的重點是“堅持”，減肥不是百米沖刺，而是馬拉松。所以你不要心急，你不是一口吃成個胖子的，也不會一下變成一個瘦子。

最科學的減肥速度是每個月5~10斤，也就是平均每周2斤左右，不管你用什麼方法，運動也好，通過飲食制造熱量缺口也好，盡量不要超過這個量。這樣還沒有壓力，還容易堅持下來，減肥成功不是靠打雞血的沖動，而是靠科學的方法。

舉個例子吧：

剛剛說的我的BMI目标定在了20，也就是還需要減重10斤，那麼我就會把目标日期制定在1個月，在這1個月裡，我把每天的熱量攝入量定在1600卡路裡。在細一點，可以制定出每天的飲食：

早餐1個玉米 1盒低脂牛奶 1個雞蛋，

中午2兩米飯 3兩的蔬菜炒瘦肉 1個水果

晚餐1個雜糧饅頭 2兩清淡小菜

每天照着這個标準換換口味，每周呢，再抽出一天改善下生活，吃點好的，當然不能暴飲暴食！再配合一個簡單的運動，比如爬個10層樓梯，走個5000步之類的運動。這樣的話堅持一個月輕輕松松達到标準，然後把飲食計劃和減肥日記更新到朋友圈裡，看看每天自己做到沒有，作為自己監督。

好了，看到這裡你是不是可以做你自己的減肥計劃了，先計算出你的BMI值，給自己定個目标，然後···開始吧！還是那句話，減肥的重點是堅持，你不能一口吃成個胖子，也不會一下減成一個瘦子。

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