糖尿病人吃什麼東西才不會降血糖?首先，我們是不推薦糖尿病患者通過饑餓的方法來把血糖“餓”好的，我們還是要保證營養均衡的前提下來控制血糖，否則，血糖雖然控制好了，但是營養不良了、抵抗力下降了，并發症還是會提早到來的，今天小編就來說說關于糖尿病人吃什麼東西才不會降血糖?下面更多詳細答案一起來看看吧!

糖尿病人吃什麼東西才不會降血糖

首先，我們是不推薦糖尿病患者通過饑餓的方法來把血糖“餓”好的，我們還是要保證營養均衡的前提下來控制血糖，否則，血糖雖然控制好了，但是營養不良了、抵抗力下降了，并發症還是會提早到來的。

所以，我們要在營養均衡的情況下，适當增加飽腹感。我給大家幾點增加飽腹感的建議：

1、增加蛋白質的攝入量：豆腐、腐竹、豆腐幹、雞胸、蝦等。

研究表明，食物中每增加1%的蛋白質，熱效應會增加0.6%左右，同時高蛋白質食物還能産生更長時間的飽腹感，這種飽腹感最長可以持續24小時，所以增加膳食中的蛋白質比例是有助于增加飽腹感的。

2、膳食中增加菌藻類食物：香菇、木耳、蘑菇、海帶、紫菜、裙帶菜等。

菌藻類食物富含可溶性膳食纖維，飽腹感非常強。

3、主食中增加堅果或者雜糧：大杏仁、小杏仁、榛子、燕麥、紅豆等。

堅果的膳食纖維含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等堅果，飽腹感很強，在吃飯的時候吃些堅果，并不會額外增加一餐之中的總能量。相反，有研究證明，如果把大杏仁納入到一餐當中，配合澱粉類食物一起食用，可以讓餐後的飽腹感持續更長時間，甚至到了下一餐仍然會發揮作用，把飽腹效果持續一整天。

紅豆、燕麥等雜糧富含膳食纖維，膳食纖維容易産生飽腹感、同時能夠減慢食物在胃的排空速度而保持更長久的飽腹感。

4、細嚼慢咽：細嚼慢咽不僅可以減少進食量，增強飽腹感，還能在降低腸胃負擔的同時，提高食物營養的吸收率，也有助于保護牙床。

5、合理進餐順序：先吃體積大的，後吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。蔬菜屬于體積大、熱量低的食物，應該放在前面吃；湯類容易産生飽腹感，可放在餐前喝；肉類的熱量偏高，可以放在後面吃。通過調整進餐順序，可以在攝入較少能量的前提下獲得較強的飽腹感。

6、少吃脂肪和甜味劑含量高的食物：同樣體積比較，食物中添加脂肪和糖都降低飽感，同時還會促進食欲。

希望如上六點能讓糖友在營養均衡的前提下，具有飽腹感，同時也能控制好血糖。

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