孩子的身體能不能更好地長高，而且能夠長得又高又健碩，是所有家長極其關注的問題。

世界衛生組織報告指出，人體的生長速度在一年中不僅不相同，而且差異頗大，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，有關專家把5月稱為“神奇的5月”。

為何人體在5月份長得最快呢？生物學家和醫學專家研究發現，一個人的生長速度除了種族、遺傳、内分泌、生活習慣等因素外，還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。

這段時間，氣候轉暖，萬物複蘇，人的身體也是一樣，在這一時期的生長發育最為迅速。運動是人體生長發育的重要條件，運動能促進人體生長。所以，建議在這一重要時間段，家庭和學校要讓孩子、學生積極參加體育鍛煉，幫助孩子們的身體可以得到更好地發育生長，更好地得到全面發展。　　

哪些運動可以更好地幫助兒童青少年身體長高？按照功能性分類，把可以利于長高的運動分為以下三類：

一、有氧持續運動。通過大肌群參與的有節律、持續性的反複運動，可以加速身體血液循環，促進新陳代謝和生長激素的分泌。按照世衛組織公布的《關于身體活動有益健康的全球建議》，5-17歲兒童青少年每周至少應進行3次，每天累計應至少60分鐘中等到高強度身體活動，大于60分鐘的可以獲得更多的健康效益。高強度身體活動包括強壯肌肉和骨骼的活動等。可以幫助長高的有氧持續運動，應以縱向力運動為主，比如跑步、快走、球類、遊泳、滑冰、騎車等項目。

籃球運動

二、彈跳運動訓練。下肢骨骼的長短是人體的高矮關鍵因素，彈跳運動可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應，便會加速骨骼成長。彈跳運動有很多，也方便練習，有跳繩、跳樓梯、蛙跳、跨步跳、摸高等項目。摸高練習可雙腳或單腳起跳，可助跑跳，也可原地起跳。可用單手，也可用雙手去摸物體，如路邊的樹枝，籃框籃闆或是天花闆等。每次連續跳躍10-20次，每天3-5次。跳繩也可以幫助身體消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營養物質的吸收，促使腦垂體加速分泌生長激素。按照人體承受程度來看，每天需要練習跳600-1500個。初練者每組60- 200跳。熟練者每組200- 500跳，每天3-5組。

跳躍運動

三、身體活動伸展。是幫助身體長高的重要輔助練習，活動伸展可以幫助身體肌肉、肌腱進行拉伸，增強身體柔韌性的同時，可以幫助關節、骨骼的生長。不是拔苗助長，而且輔助科學拉伸助長。引體向上、懸垂擺動、韻律操、踢腿、壓腿、提腰、提腳、芭蕾訓練等，都是很好的伸展、拉伸運動和練習。練習可以不用器械，在空閑時候也能自在進行。所以，練習無處不在，在課間操、走路或運動時候都可以。每天堅持，并配合前兩種運動做練習，越多的活動拉伸練習，獲得的生長效應越多。

伸展活動

下面介紹傳說的國際運動健将、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫，在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩、三年的艾哈邁托夫，在17－20歲的四年中長高23厘米。

1、慢跑，時間10－15分鐘。.

2、柔韌拉伸和放松練習，劈腿、擺動、抖動18－20分鐘。.

3、單杠懸垂，盡量放松身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘；一組帶5－10公斤負荷（重物系在腳上）。

4、懸垂擺動（雙腳用皮帶固定），兩組不帶負荷，每組15秒；一組帶5－10公斤負荷。

5、雙手摸高（樹枝、籃闆、天花闆等），雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時間歇4－5分鐘。要全力起跳，盡量跳高。

6、斜坡跑，登20－30米高的小山，盡量加快速度，然後疾步跑下。重複3－4次。

7、身軀牽拉。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2－3次，每次15－20秒。

此外，還經常性參加遊泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳躍，每天應盡可能全力跳200次。

通過科學運動來幫助長高，是行之有效的做法，也是最終實現增高的重要因素。但需要長期的堅持，堅強的毅力，家長的鼓勵，良好的習慣，所以，希望青少年朋友們，一定要記住，持之以恒，永不放棄，天天向上！

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