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每天不吃晚餐真的能減肥嗎

健康更新时间:2024-07-23 06:24:24

每天不吃晚餐真的能減肥嗎?近日，南方科技大學公布了一項研究，對139名真人吃飯飲食進行跟蹤實驗，結果表明令很多人大失所望，我來為大家科普一下關于每天不吃晚餐真的能減肥嗎?以下内容希望對你有幫助!

每天不吃晚餐真的能減肥嗎

近日，南方科技大學公布了一項研究，對139名真人吃飯飲食進行跟蹤實驗，結果表明令很多人大失所望！

研究表明:人在單純不吃晚飯的情況下，是不能夠達到減肥的效果的！

研究人員對兩組實驗人員進行飲食控制。第一組人員進餐時間為8:00-16:00，第二組人員進餐時間随意，也就是晚上可以加餐吃飯。兩組人員食入的熱量均一緻。

經過一年的跟蹤實驗，結果表明:不吃晚飯組和吃晚飯組的體重總體差别很小，也就是說，晚上不吃晚飯并不能達到減肥的效果！

本次研究還引出另一個有趣的問題，就是不吃晚飯組的成員在晚上睡覺前經常餓得睡不着覺，本次實驗過程中大概有15%的人員退出。也就是說他們忍不住饑餓，在睡前又吃很多東西，其實這樣反而會增加胃的負擔，産生消化不良，更容易導緻肥胖。

那麼如何才算健康飲食呢？

我們要控制攝入的食物總量，保證食物搭配合理，并且一日三餐規律飲食。下面是一個粗略的飲食時間表，可以按其規律進食。

早上7點

這個時候腸胃已經是空腹狀态，有較強的消化功能，适合食入早餐。可以吃點簡單清淡的食物，雞蛋，蔬菜，面包都可以，如果有腸胃不适的，應該避免喝純奶。

中午12點

午餐對于人體來說是最重要的一餐，工作了一上午，這個時候身體需要補充大量的能量，所以午餐一定不能将就，要坐下來慢慢吃，不然會影響下午的精神狀态。

下午3~4點

這個時候可能會稍微有點饑餓，可以簡單地吃點餅幹、面包、喝點牛奶等，給身體補充點葡萄糖。

晚上7點

這個時候也需要進食，但不要吃太油膩和太難消化的食物，其實我們很多人都選擇晚上聚餐，大吃大喝一頓，其實這是不健康的飲食習慣，但是我們白天太忙，也隻有晚上下了班可以吃，這一點也可以理解，但是為了自己的健康，最好還是選擇少吃大餐。

最後也希望每個人都能減肥成功，身體健健康康，吃啥都香！

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