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減肥，你選對方法了嗎？很多人會通過節食少吃的方法瘦下來。但是，這樣的方法雖然短期來看效果不錯，但是卻無法讓你真正瘦下來。當你恢複正常飲食後，身材就會反彈回來，你甚至會變得比原來還胖。
過度節食的行為，危害是有很多的，比如：
1、過度節食會讓身體感受到饑荒，為了保存生命值，身體會主動降低代謝值，減少熱量的輸出，你的肌肉會流失，力量會下降，活力值會大不如前，甚至出現低血糖、乏力等問題，易胖體質也會光顧你。
2、過度節食會讓你在一段時間後食欲變得旺盛，容易出現暴飲暴食的行為，一旦控制不住食欲，你就會報複性進食，身材也會開始反彈變胖。
3、皮膚松弛問題。過度節食的前期會讓你的體重快速下降，而皮膚收縮速度趕不上體重下降速度，皮膚會出現松弛、下垂問題，十分難看。
4、身材過于幹癟。節食減肥瘦下來的人身材是過于幹癟無形的，肌肉、脂肪、水分的同步流失，讓你曲線魅力不足，看起來如同竹竿一樣。
想要健康地瘦下來，我們一定要避免過度節食，學習正确的減肥理念，從這幾個方面入手：
1、每天的卡路裡攝入不能低于基礎代謝值
為了避免身體陷入饑荒狀态，我們要控制每天的卡路裡攝入不低于基礎代謝值，身體才能正常地運轉代謝，避免營養不良的情況出現。
2、飲食要多樣化
減肥期間，并不是讓你單一飲食，而是需要合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質等物質，均衡膳食營養，才能讓身體更加高效的運轉。
我們需要補充身體所需的主食、蔬果、肉類、菌菇、奶制品等食物，而不是不吃主食或者不吃肉，這是不可取的。尤其是需要補充優質蛋白，給身體補充氨基酸，這樣可以有效減少肌肉的流失。
3、選擇自己感興趣的運動
健身鍛煉可以有效提升卡路裡消耗，幫你強化體質，打造一副健康的體魄，苗條的身材。我們可以選擇自己感興趣的運動入手，這樣才能有動力堅持下來。
如果你不喜歡跑步，可以選擇跳繩、有氧操、爬山、跳舞等運動，保持運動多樣化可以避免身體陷入瓶頸期，有助于持續燃脂。
如果你想要瘦下來後身材緊實，可以加入撸鐵訓練，比如深蹲、引體向上、硬拉、劃船、俯卧撐之類的動作強化身體肌群，提升基礎代謝值。
總結：
在減肥過程中，我們需要合理控制減重速度，延長減肥周期（2個月以上），做到減脂不減肌，一周體重下降幅度不超過一斤，這樣才能健康的瘦下來，并且保持住好身材。
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