原創内容，擅自搬運者必究！
很多人減肥一開始就選擇了錯誤的方法，導緻減肥失敗，比如：節食減肥，每天隻攝入幾百大卡的行為，雖然剛開始可以見到明顯的效果，但是長久而言，身體基礎代謝值會受損，肌肉會流失，易胖體質會光顧你。這樣的減肥效果是不持久的，很容易反彈，這樣的減肥是得不償失的。
想要健康地瘦下來，我們要控制每天身體的熱量缺口不超過1000大卡，這樣才能避免基礎代謝值的損害，才能降低複胖幾率，相對健康的瘦下來。
減肥期間，我們要讓身體的熱量攝入低于身體的熱量輸出，身材自然會慢慢瘦下來。在減肥的過程中，我們還需要盡可能地提升身體的基礎代謝值，這樣即使坐着不動，也能每天消耗更多卡路裡，有助于易瘦體質的打造。
而想要提升身體的基礎代謝值，我們需要從這幾個方面入手：
1、合理控制每天的卡路裡攝入，不要過度節食，每天的熱量攝入要低于身體總代謝值，但是要高于身體基礎代謝值，這樣才能保證身體的基礎運轉需求。
2、減脂餐不要隻吃蔬菜水果，這樣會讓身體營養不良，而要加入蛋白質。高蛋白食物比如：雞蛋、奶制品、牛奶、魚肉、雞胸肉、瘦牛肉等，建議每餐大概一掌心的分量，這些食物可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成，減少肌肉的損耗。
3、避免熬夜晚睡。睡眠狀态是身體機能修複、肌肉生長的黃金時間，如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足，身體老化會加速，肌肉也會更快流失，基礎代謝值也會跟随着下降。
因此，我們要學會規律早睡，提升睡眠質量，每天睡8小時以上，有助于提升身體的新陳代謝水平，同時促進肌肉的恢複。
4、健身方面，不要隻做有氧運動，一周保持2-3次抗阻力訓練鍛煉身體各大肌群，這樣可以強化身體肌群，肌肉的發展可以有效提升身體的基礎代謝值，提升卡路裡消耗值。
抗阻力訓練可以從自重動作開始，比如深蹲、弓步蹲、平闆支撐、俯卧撐、山羊挺身、引體向上等動作入手。
下面一組訓練是力量訓練與有氧運動的結合，可以幫您提升身體的熱量消耗，還能鍛煉肌肉，實現減脂塑形的目的。
動作一：開合跳
動作二：卷腹
動作三：高擡腿
動作四：跪姿俯卧撐
動作五：寬距深蹲跳
動作六：支撐交替提膝
動作七：原地箭步蹲
動作八：跪姿後擡腿畫圈
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
