在日常生活中，許多中老年人已經養成了規律運動的好習慣。但是，若問起具體哪種鍛煉方式對中老年人最好，恐怕不同的人有不同的回答。近年來，英國的運動醫學專家報道了一項關于哪種運動鍛煉方式更好的研究，他們通過對8萬多名平均年齡在52歲的人群，進行了連續9年的觀察後發現，與那些不進行鍛煉的人相比，經常參加以下運動方式的人，能夠不同程度地降低全因死亡率：

第一位：持拍類運動，死亡率下降47%

第二位：遊泳運動，死亡率下降28%

第三位：室内健身，死亡率下降27%

第四位：自行車運動，死亡率下降15%

這項基于大數據分析的調查結果讓許多人意想不到，在能夠讓人更加長壽的鍛煉方式排行榜上，排在第一位的竟然是持拍類運動。持拍類運動也就是拿着拍子進行鍛煉的活動，包括羽毛球、網球、壁球等。目前，在我國大衆中比較普及的持拍類運動項目是羽毛球，那麼羽毛球運動又有什麼特點，能夠讓我們的生活更健康呢？

羽毛球運動的特點

1、間歇性

羽毛球運動是由許多間歇性的段落回合組成，在發球之後會進行短時間的緊張激烈的擊球回合，這些回合多在十幾秒或幾十秒之内完成，這段時間我們的心率會達到一個相對較高的區間，業餘羽毛球比賽心率能達到160～180次/分，因此屬于中高強度的鍛煉活動。在激烈的擊球回合之後，一般是幾十秒的間歇，間歇期間身體得以進行短暫的恢複，然後進入下一回合的激烈活動。整個羽毛球鍛煉活動，就是由這些緊張激烈的擊球回合段落和短時間的間歇交替進行組成，正是這種間歇性運動的特點，在我們的心跳加速上來以後保持十幾秒左右，然後在間歇過程中心跳緩慢下去一些，然後心跳再加速上來，這樣循環重複進行，使我們的心率始終處于一個相對高的區間，帶來較高的鍛煉強度，可以有效地刺激我們的心肺功能。

2、全身性

羽毛球運動的擊球看似通過上肢動作的揮拍來完成，其實是需要全身各關節部位的參與來完成。首先，我們在場上打羽毛球的時候，不是站在原地打球，而是通過下肢的腳步移動，來取得較好的擊球位置，然後再把球打出去。其次，在羽毛球的擊球技術完成過程中，比如殺球，需要下肢跳起發力，然後經過腹背核心的傳遞，最後力量通過上肢來借助球拍将球打出去，是全身各關節部位整體的參與，這樣才能使殺球具有較快的速度，而單純地通過上肢擺動來殺球很難打出較快的球速，也容易造成上肢關節肌肉的損傷。因此，打羽毛球既需要上肢的揮拍擊球，也需要下肢在場地上來回不同方向的移動，還需要良好的腹背核心穩定作為傳遞，進而全身各關節部位都能得到鍛煉。

3、趣味性

羽毛球運動需要雙方隔網而立，将羽毛球打到對方的場地區域，在比賽過程中還要想方設法将球打過去以後，讓對方接不到球，所以這是一項鬥智鬥勇的活動。如果進行雙打的鍛煉，在這項體力和智力較量的活動中，還會有同伴的協助與合作。在與同伴的一起合作互助下，通過技戰術的運用，充分調動對手讓其跑動起來，在來回多拍的緊張快速擊球回合中，感受羽毛球運動所帶來的快樂。在緊張激烈的回合中，每一次完成較高難度的回球，都會使參與者内心感到一絲愉悅，并将為得分而感到由衷的歡樂。羽毛球運動需要兩個人或者四個人一起參與的特點，可以增加鍛煉活動的長期保持度，減少因鍛煉活動的枯燥單調而中斷鍛煉的情況。此外，由于羽毛球運動是鍛煉雙方隔網而立，不需要雙方進行肢體的對抗，因此這項有趣的運動又具有較高的安全性。

經常打羽毛球的好處

1、提高心肺功能

心肺功能是我們的心髒泵血和肺部吸入氧氣的能力，是身體健康的基礎之一，心肺功能好，心髒就能承受更高的負荷。在打羽毛球的過程中，緊張的擊球回合會不斷動員身體的呼吸系統攝入更多的氧氣，擴散到血液，通過心髒泵出運送到肌肉，肌肉發揮出更大的能量來完成擊球動作。打球過程中的很多時候，比如多拍回合，我們會大口地呼吸喘氣，這其實就是心肺功能得到明顯鍛煉的過程。經常打羽毛球，心肺功能就能夠不斷得到鍛煉和提高，此外打球過程中血液循環的加快，也會有利于預防中老年人經常出現的血管動脈硬化現象，從而降低心血管疾病的發生率。

2、增加肌肉力量

身體的力量素質是我們完成各項日常生活活動的基本要求，随着年齡的增長，人體的力量會自然地衰弱，我們隻有經常去用、去鍛煉它，力量素質才能得到保持，減緩衰弱的進程。打羽毛球，無論是上肢的揮拍，還是下肢的移動，都需要身體各關節部位發揮出相應的力量來完成這些動作，在這些動作完成的同時，也是對身體的肌肉力量的鍛煉。經常打羽毛球，可以增強肌肉的力量耐力，這對中老年人的日常生活有很重要的意義，它能讓中老年人保持一定的爬樓梯或從椅子上迅速站起的能力。

3、保持合理體重

體重過大或者肥胖是很多常見慢性病的風險因素，比如糖尿病、高血壓等疾病的發生都與體重過大有一定的關系，因此保持合理體重對身體健康非常重要。體重控制的策略，主要是通過減少熱量攝入（管住嘴）和增加熱量消耗（邁開腿），打羽毛球活動則是一項高效的消耗熱量活動，它屬于中高強度的鍛煉，能夠有效地消耗身體儲存的熱量。以65公斤的男子為例，10分鐘的羽毛球活動能夠消耗49.5千卡的熱量，如果是比賽的話則達到77千卡，相當于慢跑消耗的熱量。所以，經常打羽毛球能夠幫助我們消耗多餘的熱量，讓我們的體重更為合理，降低罹患慢病的風險。

4、鍛煉協調反應

随着年齡的增長，身體協調反應能力會逐漸下降，做一些動作就比較笨拙和緩慢。而打羽毛球的過程中，需要上肢和下肢的協調配合來完成動作，協調不好的話，擊球效果就會差一些，比如高遠球後場打不到位、網前搓球質量差而被抓撲。通過不斷的擊球練習，身體協調能力可以得到有效的鍛煉。此外，想要接打場上快速移動的羽毛球，需要一定的反應能力，反應太慢就會接不到球，隻有具備快速反應快速移動的能力，才能搶占先機、先發制人。所以，經常打羽毛球，在不斷快速擊打移動的羽毛球過程中，使我們的反應能力得到鍛煉和保持。

5、預防骨質疏松

骨質疏松是中老年人亞健康的常見症狀，而且在摔跤跌倒後，經常會帶來骨折等較為嚴重的危害情況。預防骨質疏松除了注意鈣的補充以外，經常進行運動鍛煉是很好的方式。盡管很多運動，特别是一些負重的舉重運動，都能夠增加人體骨密度、減緩骨質疏松。但打羽毛球活動，作為一項安全又有趣、簡單易上手的鍛煉方式，更容易開展進行。在打球過程中，下肢會不停地在場地來回移動、甚至起跳落地，這将會使身體的骨組織得到有效的壓力刺激，而這種壓力刺激則會使骨組織産生相應的生理變化，有效地減緩骨質的流失。經常地進行打球鍛煉活動，能夠讓骨骼更加強壯，減緩骨質疏松進程，提高生活質量。

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