陳先生最近總是出現身體乏力、睡不醒、食欲不振、舌苔重等症狀，而且臉上出油較多，一天不用洗面奶就不行，甚至還長了不少痘痘，變成了自己都嫌棄的“油膩男”。

一開始他以為是最近工作比較忙，經常熬夜導緻的，于是開始調整作息時間，但是過了一段時間症狀也沒有明顯好轉，于是選擇去看中醫，想調理一下身體。

經過中醫的一番診斷，發現陳先生是因為體内濕氣重導緻的這些症狀，要想改善這些症狀首先就要祛濕，而導緻陳先生濕氣重的原因是因為他的不良習慣，愛吃辛辣食物，貪涼，長期熬夜等。

現代人普遍都存在濕氣重的情況，我們經常用“十人九濕”來形容濕氣容易侵襲人體，但是很多人都不知道自己是否有濕氣重的情況。其實，濕氣重的人身上主要有這幾個共同點：

身體沉重懶動

身體感覺十分疲乏，睡不醒，明明睡得挺多，但是早上起床後仍然感覺困乏，懶得活動，全身不清爽，容易困倦，有頭昏腦脹的感覺，記憶力變差，小腿發沉、發酸等，這些都是體内有濕氣的全身表現。

食欲不振

濕氣重的人會因為濕邪影響到脾髒的運化功能，就容易出現食欲不振、腹脹胸悶的症狀，在早上起床後有口氣重、嘴巴發黏等表現，時間一長，還會導緻痰多，表現為咽部不清爽、咽部有痰等症狀。

舌苔厚膩

舌頭也能反映濕氣情況，如果舌頭的邊緣有鋸齒，而且舌體胖大，也是濕氣重的表現；如果舌苔又白又厚，濕潤而滑，說明有寒濕的情況；如果舌苔很厚或者粗糙、發膩發黃，是體内有濕熱的表現。

臉部容易出油

濕氣重的人臉上容易出油過多，特别是口鼻周圍和額頭部位出油更為明顯，臉部和頭發都愛出油，黑眼圈嚴重，眼袋下垂，臉色發暗、發黃。

體态虛胖

如果作息和飲食習慣都和往常一樣，但是體重卻增加不少，其實是虛胖，也是濕氣重的一種表現。

大便粘膩不成形

濕氣重的人大便不成形、軟爛、粘膩，而且總有排不淨的感覺，大便容易粘在馬桶上，很難被沖走。

濕氣主要可以分為兩大類，外濕和内濕，外濕大多是因為濕邪而導緻的；内濕大多是因為人體的脾胃虛弱，水濕排洩功能減退而導緻的。那麼，濕氣如何産生的呢？

不良的生活習慣容易導緻濕氣重，比如吃肉類過多，導緻身體無法充分消化，這些食物就會堆積在體内無法及時轉化和排出，時間一長就會損傷脾胃，影響脾胃運化水濕的功能，所以就會形成濕氣。

此外，運動量過少也會導緻體内多餘的廢物無法排出，無法幫助脾胃分擔，也會加重濕氣的症狀；長期處于潮濕的環境中，也是濕氣形成的重要原因；

代謝水平下降也會導緻濕氣的形成，随着年齡的不斷增長，消化水平和内分泌水平下降，導緻水濕代謝功能下降而産生濕氣。

在我們的生活中，濕氣無處不在，非常容易入侵人體，導緻多種疾病的發生，而且難于去除，對健康是十分不利的。

在中醫看來，濕氣是導緻多種疾病的源頭，濕氣重容易帶來多種疾病，心髒病、高血壓、脂肪肝、糖尿病、關節炎、肥胖、中風、痛風、癌症等疾病都和濕氣有關。

都說千寒易除，一濕難祛，濕氣重的人平時可以适當吃有祛濕效果的食物，那麼常見的祛濕食物有哪些呢？

陳皮

陳皮性溫，具有燥濕化痰、健脾理氣的功效，如果沒有熱證，可以将陳皮切成細絲，用來泡水喝。不過，由于陳皮容易耗氣傷陰，不适合陰虛、氣虛以及有虛火的人用。

芡實

芡實性平，具有祛濕補脾、固精益腎的功效，可以在平時煲湯的時候放一些芡實，可以起到祛濕的效果。

不過，芡實雖然好，但是不宜吃過多，否則不利于脾胃，而且難以消化，所以消化不好的人群要少吃，此外，芡實的固澀收斂作用比較強，便秘的人最好不要吃。

赤小豆

赤小豆性平，也叫做紅小豆，具有健脾去濕、消腫利水、補血行血的功效，由于單用赤小豆的祛濕效果較弱，可以和一些溫中健脾理氣的藥材一起搭配，比如白扁豆等。但是體質虛弱以及正在服用補益中藥的人群不适合食用赤小豆。

木棉花

木棉花性平微寒，具有清熱利濕和解毒的功效，而且木棉花的祛濕效果比較溫和，可以用來煲粥、煲湯和做菜。但是最好不要撿路邊的木棉花，因為這些木棉花常年受到尾氣的污染，對健康不利，最好到藥店購買幹木棉花，木棉花不适合氣虛和脾虛體質的人群食用。

想要更好地祛濕，除了飲食外，适度運動也是不錯的祛濕方法，在運動的過程中會出汗，幫助體内的濕氣排出體外，而且運動還能幫助消化，預防内濕的産生，但是要注意不要在空氣濕度大的天氣運動。

此外，平時的生活中還要注意防寒防潮，保持居住環境幹燥，如果天氣潮濕，要注意除濕，還要少吃冷飲，在淋雨或出汗後要及時換衣服，注意保暖。

有些人發現自己濕氣重的時候，就想達到快速祛濕的效果，這種急于求成的心态很容易走進祛濕的誤區。

誤區一：沒有辨别濕氣的類型和體質

想要祛濕，首先要先辨别濕氣的不同性質，以及常用的祛濕方法。比如濕熱、寒濕、風濕、暑濕所要用的祛濕食材有不同的偏重，最好找中醫師先辨識一下濕氣的類型和體質再選擇祛濕的方法。

誤區二：用錯了食材

比如分不清赤小豆和紅豆，有些人喜歡用紅豆薏米煮水來祛濕，但是真正具有祛濕作用的是赤小豆，而不是紅豆，隻有用對了赤小豆，才可以起到祛濕健脾的效果。

誤區三：虛寒體質直接用生薏米

薏米性偏涼，對于脾胃虛寒的人來說，如果用生薏米就容易損傷脾胃，而脾是運化水濕的關鍵，一旦傷了脾胃，濕氣就更加排不出來，就無法起到祛濕的作用。這時候可以将生薏米炒至金黃色，可以避免損傷脾胃。

誤區四：祛濕忽略健脾

脾需要負責運化水濕，如果隻想着祛濕而忽略健脾，往往達不到祛濕的目的，祛濕的關鍵還需要健脾，脾胃好了，才能從源頭上減少濕氣的産生。

總之，濕氣無處不在，想要祛濕要先分辨濕氣的類型以及體質，要對症祛濕才有效果。

參考資料：

[1]《你的“濕氣”重嗎？三伏天祛濕事半功倍》.中國婦女報.2020-08-04

[2]《濕氣難除？中醫有招！》.海南日報.2020-08-13

[3]《濕氣有不同 祛濕分體質》.廣州日報.2020-08-13

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