要想長高，運動上大體上共有三種：跳繩，拉伸，摸高。上期已經分享的跳繩的具體要領，這期來分享如何拉伸。
拉伸運動有很多方式，主要是有以下四個方面：一、體操類運動，包括體操運動以及健美操運動等，都是比較好的全身拉伸運動。二、遊泳，遊泳也是屬于全身拉伸類運動，可以幫助身體伸展四肢，提高肺活量，從而改善肌肉力量，促進血液循環，幫助身體長高。三、拉單杠，通過拉單杠有助于長高，因為拉杠可以充分的伸展身體，能加速血液循環，促進新陳代謝，對于正處在生長發育時期的青少年，能夠促進骨骼的生長，是有很好的有助于身體長高運動方式。四、睡前拉伸，是一種很簡單的方式，通過睡前的拉伸動作，就是伸懶腰，可以充分的伸展四肢，有助于提高睡眠質量，緩解身體的疲勞，同時也可以促進身體的生長發育。
一、每天早上起床後或晚上睡前，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放松自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿态，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先将胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。
三、眼鏡蛇背拉
平趴在床上，手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀幹頭微微向後仰盡可能使用腹部的肌肉。這個動作有助于提高背部的靈活性緩解背部壓力久坐之後，這個動作可以幫助放松背部。
四、腹彎曲膝蓋，手放在胯部膝蓋前後呈一條線一隻腳邁到身前向前推胯部頭擡起，身體微微向後仰交換雙腳的位置，拉伸另一側睡覺之前做這個拉伸動作。
但千萬不要忽視 睡眠，營養的重要性，要想長高，必須要兼顧這三類。下一期我們分享摸高小技巧。
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