有明顯的便意，但在廁所待半小時都拉不出來，排便時異常困難和費勁，排出來的大便幹結，經常堵馬桶…，或許你已經出現便秘。不合理的飲食結構、運動量不足等是造成便秘的主要原因，便秘并不是小問題，持續便秘會對身體帶來意想不到的危害。

1、引發肛周疾病

便秘是肛周疾病的導火線，由于大便幹結，在排便過程中易升高腹腔壓力，使得肛門和直腸靜脈回流受阻，肛周疾病患病幾率則大幅度提高。還有，大便幹結可損害肛門周圍皮膚黏膜，久而久之誘發痔瘡或肛裂。食物持續在腸道中停留，難以排出胃腸道，長久下去可造成腸功能紊亂。

2、損害心髒

便秘者會用力排便，增加腹腔力量，使得力量逐漸向上傳導，壓力經膈肌傳導入胸腔，從而升高胸腔壓力，壓迫心髒，影響心髒供血。特别是對心腦血管疾病患者來說，用力排大便會使得腹壓和顱内壓急劇升高，易造成斑塊脫落，誘發急性心肌梗死或腦梗死，最終威脅生命。

3、影響男性需求

你知道嗎，便秘也跟需求挂鈎。其原因是大腦神經中樞減弱肛門括約肌興奮性，影響結腸肌，誘發或加重便秘；便秘又會影響下半身血液循環，使得下半身得不到足夠血液滋養，從而造成需求下降。另外，糞便在直腸停留時間比較長，難以排出，造成會陰部緊縮和下墜，持續性便秘可造成盆腔肌松弛，最終影響需求。

4、增加患腸癌風險

便秘是腸癌的高風險因素，腸道中緻病菌或緻癌物質持續刺激腸道黏膜，黏膜修複過程中易發生突變，從而誘發癌症。

1、補充足夠的水

便秘跟腸道缺水有關，多喝水能促進新陳代謝，加快血液循環速度，不僅軟化糞便，而且也能滋潤腸道，減輕大便幹結，促使糞便排出。保證一天的喝水量不能低于2000毫升，白開水或淡茶水都可以。另外，每天喝1~2杯純酸奶，尤其是含益生菌的酸奶，能幫助調節腸道菌群平衡，改善便秘問題。

2、多運動

腸道蠕動速度減慢易造成便秘，因此應增加活動量，推薦有氧運動，比如跳繩、慢速騎自行車或快走等，加快腸道蠕動速度，推動糞便排出，減輕便秘問題。

3、不能缺乏膳食纖維

膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道，促使糞便排出，每天膳食纖維攝入量應達到20~30克，比如粗糧、猕猴桃或火龍果等。

溫馨提示

便秘的原因比較複雜，還需根據病因來針對性處理。生活調理仍然無法改善便秘問題，還需酌情用開塞露，能刺激或潤滑腸道，使得身體産生排便反射，幫助減輕便秘問題；必要時還需在醫生指導下用藥。平時養成定時排便的好習慣，每天在固定的時間排便，尤其是飯後或晨起後。值得注意的是，若便秘且伴有其他症狀，還需立即就診。

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