很多人曾在采訪中，看到鐘南山院士手邊會放一瓶牛奶，他也曾表示，自己從小就喜歡喝牛奶，其中的營養也比較全面。因為這句話，也曾掀起一陣搶購牛奶的熱潮。而且在疫情期間接地氣的張文宏教授也指出，多喝牛奶、多吃雞蛋也有助于形成抗體，增強免疫力。

牛奶對健康确實有好處，不管是男女老少，都可以喝牛奶來補充營養。但是到了中年時期，很多人也開始迷惑了，每天都喝牛奶，但是還總覺得渾身酸痛，哪哪兒都不舒服，這是咋回事？

中年人對鈣質需求高出成年人200毫克

在一份100毫升的牛奶中，大約含有100-120毫克的鈣質，每天飲用300毫升左右的牛奶，就能補充人體全天所需約1/3的鈣質，有助于改善我國居民的骨骼健康以及缺鈣的問題。

但很多中老年人表示，自己也每天都在喝牛奶，為什麼沒什麼效果？原因在于，中老年人體内的鈣質流失速度很快，對補充鈣質的需求也更高。相比于成年人每天需要600毫克左右的鈣質，但老年人每天大約需要1000毫克的鈣，才能彌補鈣質流失的問題。

喝牛奶補鈣好，還是吃鈣片補鈣好？

很多人覺得喝牛奶能補多少鈣啊，還不如直接吃鈣片，補鈣效果好，見效快。但在吃之前，利弊先了解清楚。

牛奶補鈣的主要成分是天然乳鈣，結合牛奶中多種氨基酸、乳糖、維生素等營養物質的幫助下，能夠促進鈣質吸收，在胃酸較少的參與下被人體直接吸收利用，快速的調節血鈣平衡，一般來說是不容易出現不良反應的。

前文也提到了，牛奶中的鈣質含量也不低，在成年人體内的吸收率也高達60%-70%。每天喝300毫升左右，是比較合适的分量。

鈣片分為兩類，無機鈣和有機鈣。兩者各有利弊。無機鈣的好處：含鈣量較高，價格便宜，缺點是需要胃酸參與，對腸胃刺激比較大，容易影響消化功能。因此，中老年人是不太适合選擇這種補鈣方式的，容易損傷腸胃。

而有機鈣的主要成分是檸檬酸鈣、乳酸鈣等，先說它的缺點是含鈣量不高，被人體吸收率也比較低，但好處是對腸胃刺激比較小，而且在消化時不需要胃酸參與，更适合老年人服用。

如果是單純的從補鈣的效果上看，自然是鈣片更加直接，而且更容易補充全部的鈣質，但從整體的角度來看，牛奶補鈣是比較好的選擇。

為了滿足老年人對鈣質的需要，并且減少可能産生的腸胃不适等問題，給出這樣的建議，看看你能否接受？

中老年人保證每天飲用300毫克的牛奶或者差不多鈣含量的奶制品等，然後在醫生的指導下通過鈣片的方式補鈣。這樣既能從牛奶中補充更全面的營養，促進鈣質吸收，還能滿足老年人每天1000毫克鈣的需求，一舉兩得。

牛奶補鈣需要注意些什麼？

中老年人可以選擇高鈣奶、脫脂奶等飲品，其中的鈣質含量比較高，能夠彌補鈣質流失的不足，而脫脂奶中的脂肪含量較低，對中老年人減少能量攝入，控制體重、血脂等也有一定的幫助。

建議人們在晚上睡覺前喝牛奶，能夠在睡眠時提高營養吸收和代謝的效率，更高效的補鈣。

鈣片補鈣要注意什麼？

鈣片補鈣需要遵循的原則就是遵照醫囑，适當服用。不管是鈣質不足，還是過量的補充鈣質，都會給人體增加負擔。每天服用過多的鈣片可能導緻鈣質堆積，需要腎髒進行過濾，鈣吸收率也不高。

鐘南山院士喜歡喝牛奶，能夠從中補充營養，到了八十多歲，看上去還很年輕，很健康。而中老年人想要補鈣，也可以學習這一點，多補充鈣質。牛奶和鈣片都是比較好的選擇，可以在補充牛奶後，遵照醫囑服用鈣補充劑，對骨骼健康有好處。

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