米飯的熱量
米飯的熱量
100克米飯(約2兩米飯)的熱量是115千卡。
餐廳裡松松的一碗:100g 168卡熱量。
正常的家用碗一碗:150g 252卡熱量。
盒飯的快餐盒一盒:250g 420卡熱量。
常規大小的壽司一個:15g 25卡熱量。
一碗米飯的熱量與其他食物的比較
以一碗米飯以100克計算,熱量116大卡,100克闆栗的熱量為212大卡,每個栗子10克,六個闆栗的熱量就達到了127.2,相比一碗米飯的熱量有過之而無不及。那麼對于很多常見食物,多少的量可以敵過一碗米飯呢?
薯條
每一百克薯條熱量為198大卡,39克薯條的熱量就相當于一晚米飯。39克充其量就是20根薯條的量。記住20根薯條就是吃了一碗米飯噢。
點評:馬鈴薯的油炸制品,碳水化合物和脂肪含量很高,熱量很高,減肥時不宜食用。
雞肉漢堡
100克的雞肉漢堡熱量為292大卡。40克的漢堡熱量就達到一碗米飯的熱量,40克也就小半個漢堡。
點評:漢堡是高熱量的快餐食物,而且漢堡包中碳水化合物含量也很高,雞肉中難保證含有大量激素,多吃容易發胖,減肥期間不宜攝入。
抹茶慕斯
很多人的最愛的抹茶慕斯蛋糕,100克慕斯蛋糕的熱量在335大卡左右。也就是說34克慕斯蛋糕就相當于一碗米飯,34克慕斯蛋糕也就5口吧。
點評:慕斯蛋糕是典型的高糖高熱量的食物,也就是碳水化合物和脂肪含量較高,同時含有部分氫化植物油,這些對于減肥來說都是緻命的絆腳石。
榴蓮
榴蓮是一種熱帶水果,愛吃榴蓮的人可以一口氣吃下大半個,100克榴蓮(可食部分)熱量為147大卡,可見一碗榴蓮的熱量比米飯還高。
點評:榴蓮是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、熱量最高、水分率最低的幾種水果之一,因此,減肥時盡量少食用。
巧克力
100克巧克力熱量為586大卡,20克巧克力就相當于一碗米飯的熱量,也就是德芙43克裝的巧克力半份提供的熱量。
點評:巧克力為高糖高油高熱量,典型的增肥食物,減肥期間不宜食用。
奶酪
大家喜愛的奶酪,100克的奶酪熱量為328大卡,35克,也就是一小碟奶酪就相當于一碗米飯的熱量。
點評:高脂肪、高鈣,營養密度和能量密度都很高,減肥期間需要選擇低脂奶酪食用,全脂奶酪不宜多吃。
核桃
100克核桃的熱量達到了627大卡,18克核桃熱量就相當于一碗米飯的熱量,也就是一勺核桃仁就相當于一碗米飯的熱量了。
點評:核桃是高纖維、高脂肪、高熱量食物,另外碳水化合物和蛋白質含量也較高,減肥時可少量食用。
巧克力聖代
100克的巧克力聖代,熱量有222大卡,也就是說半杯巧克力聖代就幾乎和一碗米飯熱量差不多了。
點評:高糖高油高熱量,典型的增肥食物,減肥期間不宜食用。
大紅棗(幹)
大紅棗是女孩子上好的滋補零食,幹棗屬于熱量較高的蔬果類食物,水分含量低,碳水化合物、鈣和鐵的含量較高,适量食用有利于防治骨質疏松以及缺鐵性貧血。
大紅棗熱量每100克/264大卡,43克紅棗就相當于一碗米飯,也就5粒大棗吧。
點評:滋補食品,減肥期間少量食用,濕盛或脘腹脹滿者忌食;有宿疾、食積、便秘、脾胃虛寒者不宜多吃;蟲枳齲齒、牙病作痛及痰熱咳嗽患者不宜食用。
花生仁(生)
100克花生熱量有563大卡,20克花生就相當于一碗米飯的熱量,40粒花生仁就等于一碗米飯。
點評:高蛋白、高纖維、高碳水化合物、高不飽和脂肪酸、高熱量、高飽腹感,減肥時少量食用。
蘇打餅幹
100克蘇打餅幹的熱量408大卡,28克餅幹就相當于一碗面的熱量,就是四片蘇打餅幹。
點評:蘇打餅幹在餅幹中屬于油脂含量較低的,但其熱量依然很高,并且由于制作工藝的關系,其鈉含量較高,減肥時不宜多食。
米飯裡有什麼營養?
碳水化合物 70%。
蛋白質 7%~8%。
脂肪 1.5%~1.8%。
硒、鈉、銅等人體必備的微量元素。
多種氨基酸和維生素。
吃100g米飯能得到什麼?
168卡左右的熱量。
可供給你至少4小時簡單活動所需的能量。
很好的吸收谷類蛋白質。
珍貴的好脂肪—亞油酸。
讓你的皮膚美美的維生素C。
讓你睡得好的維生素B群。
米飯是減肥的好幫手
實際上,相比面包、面條為主食,碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人産生飽腹感,而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。用米飯做主食,搭配大量蔬菜,少量肉類和油脂。可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。
怎麼吃米飯減肥不挨餓?
為了降低熱量攝入,可以在米飯裡加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力,吸水後能形成溶膠和凝膠,延緩胃中食糜的排空速度。
此外,還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食,既能延緩碳水化合物的消化速度,又能提高飽腹感。
把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1:1的比例配合制成的豆飯,不僅發揮了蛋白質的互補作用,也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量,由于加入了不同的材料使飯的分量減少,從而降低了熱量的吸收。
加料米飯對身體和皮膚都有益處,可預防便秘、痤瘡、高脂血症和心腦血管疾病,但對于胃腸功能較弱者及消化道疾病患者,則應控制膳食纖維的攝入量。
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