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高血壓最大禁忌

健康更新时间:2025-02-13 10:20:46

高血壓最大禁忌（高血壓健康教育内容）1

1.控制體重：減少攝入熱量，适度增加有氧運動量，選擇一種适合自己的有氧運動

方法。

2.膳食限鹽：人均攝鹽量北方先降至每天8克，再降至每天6克；南方可控制每天6克一下。

高血壓最大禁忌（高血壓健康教育内容）2

3.限制飲酒和咖啡，提倡戒煙：提倡不飲酒和咖啡，若飲酒，每日飲酒量不宜超過1兩白酒；提倡不吸煙，已吸煙者最好戒煙，或一天不超過5支。

4.合理膳食：不暴飲暴食，飲食以谷類為主，增加新鮮蔬菜和水果，喝牛奶。

高血壓最大禁忌（高血壓健康教育内容）3

5.松弛訓練：通過打太極.聽音樂.練書法以及繪畫等活動，降低交感神經系統的應激水平，避免緊張刺激。

6定期測量血壓：學會家中自測血壓，或定期到社區衛生保健服務點測量血壓

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