失眠是臨床上常見的病症之一，由于造成失眠的因素多種多樣，因此許多人在遇到失眠後急忙吃藥，其實這是不對的，在生活中其實有4種常見的營養物質可以用于初發或者輕症的失眠患者，如果病情控制得當是可以不需要吃藥的，今天就給大家介紹一下有助于治療失眠的4種常見營養物質。

45歲的趙女士正在艱難的渡過自己的絕經期，脾氣變得異常急躁，而且莫名其妙的出現了失眠的症狀，晚上難以入睡，而且容易盜汗，她知道自己是正在經曆更年期，所以就一直也沒有當回事。

後來失眠的情況越來越頻繁了，不僅入睡困難，而且即使睡着後也非常容易驚醒，不僅影響自己，也影響家人，所以趙女士趕緊來到醫院，經過檢查發現趙女士的确是因為更年期綜合征造成的失眠，趙女士一聽急了，連忙讓醫生開安眠藥，但醫生卻說安眠藥不是治療失眠的首選，建議趙女士可以從改善飲食習慣做起，可以在睡前喝一杯牛奶，同時可以去藥店買點谷維素配合使用，通過醫生的意見趙女士的失眠症狀果然緩解了很多，甚至連盜汗、急躁等其他症狀也明顯緩解了。

近年來，失眠成為了困擾許多人的健康問題，一失眠就吃藥也成為了許多人印象中必須做的事情，其實這是一種誤區，對于失眠而言去除治病因素，改善生活習慣永遠是治療失眠的基本療法，今天就和大家聊一聊如何科學防治失眠。

失眠可以作為一種疾病，也可以作為一種臨床症狀，造成失眠的病因是多種多樣的，臨床上常見到的是多種不良因素的綜合作用，每個人的治病因素很可能是不同的，因此對于失眠的患者一定要根據自身情況來進行判斷。

①突發性應激事件

在快節奏的現代生活中，我們經常遇見一些突發性的事件讓我們心情焦慮，進而導緻出現失眠，如工作壓力增大、學習成績、裁員、家人去世等，這些突發的應激性事件會嚴重影響每個人的心情，如果當事人本身就是比較内向的人群則影響更為明顯。但值得注意的是這種突發應激性事件所帶來的失眠症狀是可以經過科學指導和心理疏導來快速恢複的，不一定需要藥物治療，其關鍵在于讓患者快速擺脫突發事件帶來的不良情緒。

②年齡因素

老年人出現失眠的概率遠遠高于年輕人，這是一種生理退化而引起的失眠，臨床稱為老年失眠，針對這種老年失眠僅僅依靠自身調節往往是不夠的，而是要通過“藥物 食物 生活習慣”的綜合療法來進行緩解，因此一定要重視老年人的睡眠質量，如果出現明顯失眠一定要及時治療，千萬不要掉以輕心，臨床研究表明老年人失眠與多種心腦血管疾病的發病率直接相關。

③激素分泌異常

這種失眠多見于更年期前後，由于更年期婦女體内的雌激素分泌明顯下降，導緻體内激素代謝出現紊亂，從而導緻一系列潮熱盜汗、睡眠障礙、疲倦乏力、情緒不穩、易激動等臨床表現，臨床稱之為更年期綜合征，針對這種激素分泌異常導緻的失眠，治療其原發病是關鍵，僅僅治療失眠作用并不大，因此可在激素治療的基礎上配合改善睡眠習慣。

④精神障礙

焦慮、抑郁和失眠是互為因果的關系，很多情況下是共同存在，相互影響的，臨床研究表明70%以上的精神障礙患者都表明有失眠的症狀，而失眠患者中合并有1種或者1種以上精神障礙的患者也高達50%，針對這種情況，臨床提倡共同治療，互有側重，許多治療失眠的藥物也是治療精神障礙的藥物，因此可以相互通用，但有時以治療失眠為主，有時要以治療精神障礙為主，需要醫生根據患者具體情況制定用藥方案。

⑤其他内科疾病

高血壓、糖尿病、冠心病、腦梗死等慢性内科疾病的患者或多或少都合并有失眠的症狀，而失眠又會影響多種内科疾病的發病率，兩者常常相互影響。針對這種情況，臨床建議在規範治療内科疾病的基礎上治療失眠，可以藥物治療，也可以通過非藥物治療，但一定要堅持控制基礎疾病，規範用藥。

造成失眠的因素多種多樣，但并不是隻要出現失眠就一定要服藥的，我們可以通過食療的方法來減輕失眠症狀，甚至徹底治療失眠，預防失眠進一步加重，這些營養物質既可以從食物中補充，也可以從藥物中補充，而且生活中非常常見，隻要科學補充可以協助我們改善失眠症狀。

①維生素B族

維生素B族是人體内重要的營養物質之一，其包括維生素B1、維生素B12、葉酸等多種常見的維生素，是合成人體内多種活性酶的核心元素之一，對于促進物質和能量代謝具有至關重要的作用，是保持人體健康的重要物質。

臨床研究表明在維生素B族中維生素B1、維生素B6、葉酸和維生素B12對于促進睡眠都具有良好的輔助作用，值得一提的是維生素B族治療失眠的機制并不一定是抑制中樞神經興奮，更多的是通過促進物質代謝和調節神經興奮性來間接達到治療效果，因此可以用于多種因素造成的失眠。

補充維生素B族主要有兩條途徑，我們既可以從食物中進行選擇性補充，如綠葉蔬菜、動物肝髒、水果等，也可以選擇複合維生素B進行藥物補充，不僅便宜，而且可以一次性補充大部分的維生素B，使用非常方便。

②谷維素

谷維素是人體中樞神經系統神經遞質之一，其可以參與多種中樞遞質分泌和釋放，從而對中樞、周圍神經系統的興奮性都有一定的調節作用，并且谷維素直接參與體内生物代謝過程，從而起到降血糖、降血脂的作用。人體是無法自我合成谷維素的，必須從外界進行補充。

谷維素是臨床常用于治療植物神經功能紊亂的藥物之一，特别是對更年期前後因為激素代謝異常導緻的植物神經功能紊亂最為有效，從而可以治療激素代謝異常導緻的失眠、心慌、急躁易怒等多種症狀，是臨床常用于治療更年期綜合征的輔助藥物之一。其次，臨床研究表明谷維素對于失眠合并焦慮的患者也有明顯的治療作用，這可能與其可以調整中樞神經興奮性有關，因此臨床常将谷維素作為輔助治療失眠的二線用藥。

臨床上補充谷維素可以有兩條途徑，第一，可以多吃粗糧谷物，如玉米、小麥、稻谷等；第二，可以口服谷維素片進行補充，每次10mg ，每日3次即可，最好與維生素B12一起服用，效果更佳。

③褪黑素

褪黑素是一種由大腦松果體分泌的神經遞質，其掌控着人體的睡眠周期，通過調節人體的晝夜節律性來提高睡眠質量，然而當年齡增長後褪黑素分泌會減少，當褪黑素缺乏時就會導緻睡眠紊亂，最常見的就是老年性失眠。

臨床研究表明老年失眠患者通過補充褪黑素可以明顯改善睡眠質量，調整睡眠結構，同時也可以與常用的安眠藥相結合，聯合用藥後可以增加安眠藥的治療效果。

補充褪黑素可以通過食物和藥物補充2條途徑，含有豐富褪黑素的食物有葡萄、核桃，燕麥，紅棗，小米等；需要注意的是如果直接補充褪黑素，則需要明确自身是否真的缺乏褪黑素，否則大多數情況下是無效的，簡單一點說就是40歲以下的人群是幾乎不需要補充褪黑素的，其次，褪黑素副作用較多，每日補充5-10mg即可，過多無用，因此建議在醫生指導下進行補充，不要随便購買相關保健品。

④維生素D

維生素D是保證人體健康必需營養物質之一，維生素D在體内不僅能調節鈣磷代謝，而且直接參與細胞增殖、分化，以及多種激素的合成和分泌等多個方面，其中就對褪黑素的分泌有直接影響。

臨床研究表明維生素D的含量對于褪黑素的合成具有直接影響，這是因為維生素D可以調節色氨酸羟化酶的表達，而色氨酸羟化酶會對于褪黑素的分泌起着至關重要的作用，因此當缺乏維生素D時人體就會産生睡眠紊亂，而補充維生素D後可以明顯改善睡眠質量。

補充維生素D治療失眠多是通過食物進行補充，常用食物包括牛奶、奶酪的奶制品為主，也可以選擇豆類食品，如大豆、黃豆等。

失眠的病因多種多樣，其實并不是出現了就要吃藥控制，而是應該從消除誘因和生活調節上進行改善，所以失眠的患者應該從改善生活做起，并且可以适當的補充維生素B族、谷維素、維生素D和褪黑素等對于失眠具有幫助的營養物質，從而将失眠控在初期，減少對于藥物的依賴。

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