膝關節是人體主要的功能大關節，在諸多活動中起到不可或缺的作用，比如最基本的走、跑、跳等。但關節均有一定的使用限度。當關節使用不當或者使用過度時，關節會難以負荷而表現出酸痛等其他症狀。如果膝關節出現酸痛不适，日常生活中有何方法可以改善？
膝關節酸痛，日常生活中可怎麼改善？
1、膝關節受濕冷寒涼侵襲，會加重關節酸痛不适。因而膝蓋處的防寒保暖工作，需落到實處。在冬天、陰雨天或其他寒涼環境下，切勿直接将膝蓋暴露于冷空氣中，應注意膝蓋的保暖，可通過增添衣服、佩戴護膝等來達到保暖目的。
2、熱敷能促進局部的血液循環，有利于酸痛不适感的緩解，緩解肌肉痙攣并消除腫脹。熱敷可通過簡單的濕敷、熱氣浴、溫泉浴等，但在關節紅腫期，不建議熱敷處理，容易加劇腫脹。
3、功能鍛煉也是緩解膝蓋酸痛的有效方法之一。功能鍛煉上主要包括膝部力量的鍛煉以及關節活動度的練習。肌力訓練可以進行直腿擡高、負重直腿擡高、短弧負重直腿擡高以及長弧負重直腿擡高。關節活動度訓練可通過屈膝練習、椅子運動。功能鍛煉講究合理有度、循序漸進。患者需合理有度進行關節鍛煉，不可過度負重練習。疼痛急性期建議以休息為主，緩解期再進行功能鍛煉為宜。
4、經常性膝蓋酸痛也可通過泡腳來緩解不适。溫水泡腳能促進足部血液循環，從而緩解膝蓋處的不适感。亦可以再泡腳水中加入舒經活絡的中藥材，比如紅花、艾葉、蘇木等等，緩解效果更佳。
5、膝關節酸痛患者如有肥胖體征，需及時減重。長期處于體重超重狀态會加重膝蓋處的負荷而緻關節面磨損加劇，進而誘發并加重膝蓋酸痛。所以體重超重者切記及時進行科學減重，可通過規律飲食以及合理運動來維持正常的體重指标。
膝關節酸痛可能是關節退行性病變、肥胖、外傷等多種因素引發，無論是何種因素所緻，日常生活中改善膝蓋酸痛的方法均可一試，長期堅持能收獲一定的效果。
指導專家：王健（頭條号：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髋膝關節置換手術方面經驗豐富。
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