動感單車如何訓練能減肥-tft每日頭條

動感單車如何訓練能減肥

健康更新时间:2024-08-22 11:16:30

動感單車如何訓練能減肥（動感單車騎行前後怎麼吃）1

動感單車是對耐力與毅力的最大考驗，高強度的有氧運動帶來不僅是身材上的變化，更是讓你煥發活力的最好方式。在我們騎行動感單車揮灑汗水時，應該搭配什麼樣的飲食才能達到相輔相成的作用呢？

今天就給大家分享一下在騎行前、中、後的飲食小訣竅，幫助你更好地達到減肥效果。

動感單車如何訓練能減肥（動感單車騎行前後怎麼吃）2

騎行前：提前補充适量食物

騎行開始一小時前，應該攝取少量的食物，就像汽車需要加油才能前進的道理一樣，千萬不要空腹騎行，以免引發頭暈低血糖等危險情況。

在騎行前可以吃一些碳水化合物含量高的低脂食物，在騎行過程中，這類食物将轉化為身體所需的肝醣，強化全身肌肉，像是香蕉、蘋果或堅果類食物都是不錯的選擇。

動感單車如何訓練能減肥（動感單車騎行前後怎麼吃）3

此外，騎行前補充食物還要注意避免以下幾點：

1. 這不是正餐，不要吃太多

讓你提前補充适量食物，而不是讓你提前進餐。飯後騎動感單車會讓血液重新分配至參與運動的部位，消化系統血液供應不足，可能會引起腸胃痙攣、消化不良等症狀。并且騎行時胃裡含有食物會導緻騎行過程中食物在胃中劇烈跳動，從而引發胃痛。

2. 騎行前不要吃高纖維食物

高纖維的食物難以消化，在腸胃中存留消化時間過長，會在騎行後引發胃脹和胃痛。

3. 騎行前不能喝碳酸飲料和酸奶

碳酸飲料中含有咖啡因和大量氣體，氣體會導緻運動過程中打嗝，影響呼吸節奏，咖啡因利尿，會加速水分流失。

而酸奶中含有許多腸道益生菌，在運動的刺激下容易導緻腸胃不适、腹瀉。

動感單車如何訓練能減肥（動感單車騎行前後怎麼吃）4

騎行中：補充足夠的水分

成人每天需要攝入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活動量大和體重較重的人，需要的飲水量會更大。

騎行前30分鐘可以喝100～150毫升的水，如果騎行時間較久，中間需要補充100～120毫升水。另外，騎行後要按照在騎行前後體重差的150%來補充丢失的水分。

同時可以視情況補充含電解質的運動飲料。此外，騎行時千萬不要飲用冰水，避免造成消化系統方面的問題。

動感單車如何訓練能減肥（動感單車騎行前後怎麼吃）5

騎行後：避免暴飲暴食

動感單車運動量大，會消耗我們體内大量的能量，所以我們在騎行後總會感覺到餓，并且食欲大開，看到什麼都想吃。這時候我們一定要管住自己的嘴，避免暴飲暴食，否則先前的騎行訓練就都功虧一篑了。

專家的建議是，騎行後先補充一些能量飲料，在15至60分鐘内可以多吃些蔬果等堿性食物，讓肌肉血糖恢複到最佳狀态，而蛋白質的攝取則是要在1個小時後搭配碳水化合物食用，借此來加強肌肉血糖的合成。

動感單車如何訓練能減肥（動感單車騎行前後怎麼吃）6

現在你知道動感單車搭配什麼樣的飲食才能得到更好的運動效果了嗎？關注我，帶你了解更多健康減肥小知識。

#減肥##動感單車#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康八種壞情緒左右男人健康
惡劣情緒一：“性”情低男人更需要被愛？是的。有調查發現，認為妻子愛自己的男子心絞痛的患病率明顯低于那些不被愛的男人。而且，生活在愛中的男人也更不容易體重超标和沾染上不良習慣。男人都希望自己的性“才能”有人欣賞，這對他保持一種強有力的形象很重要。所以，讓... 2024-01-06
健康正确處理7種性愛疼痛
6、腿部“抽筋”最常見的是做愛時大腿外側或小腿發生肌肉痙攣，也就是俗稱的“抽筋”。發生的原因可能與性生活時動作過于劇烈及肌肉過度拉伸有關。身體缺水、疲勞甚至房間的溫度過高均可能成為誘發因素。可以自己或由伴侶幫助按摩易出現問題的部位，促進局部血液循環，松... 2024-01-06
健康驚駭：網絡性心理障礙找上門（圖）
随着計算機使用的普及，癡迷于上網者越來越多，由此相伴而生的網絡性心理障礙已受到了心理學家、醫學界的廣泛關注。網絡性心理障礙是患者往往沒有一定的理由，而無節制地花費大量時間和精力在因特網上，持續地聊天、浏覽，以緻影響工作質量，降低生活質量，并損害身體健康，出現各種行為異常、心理障礙、人格障礙、交感神經... 2024-01-06
健康女人婚外戀，男人要會裝糊塗
有人說，夫妻相處中，很多事情隻要無知無覺或者假裝無知無覺，就會化險為夷的。那麼，假裝無知無覺真的可以有效解決夫妻之間的矛盾和婚姻危機嗎?我的忍讓使她越走越遠□史先生32歲公司職員我平時工作很忙，擔心妻子太寂寞，特地裝了寬帶，教會她上網。漸漸地，妻子開始喜歡逗留在各種聊天室，我沒有在意，因為這個階段我... 2024-01-06
健康女性私處怎樣清洗更健康
現實中一些女性喜歡長期地使用高錳酸鉀等清潔外陰，認為這樣清洗後最幹淨，還可防止泌尿系統感染及一些常見的婦科病。高錳酸鉀弊大于利！對此醫學專家結合多年臨床經驗，給出辯解。解答：醫院的醫學專家認為，長期使用高錳酸鉀或女性外用藥物清潔外陰，弊大于利。在正常情況下，陰道内存在着大量的陰道杆菌，它們能将細胞中... 2024-01-06
健康陰莖衰老主要體現在四個方面
上了年紀，皺紋多了，身形佝偻了，連陰莖也在“衰老”。陰莖衰老主要體現在以下四方面：陰莖外表變了。美國艾爾瓦拉多醫院性醫學科主任歐文·戈爾茨坦博士介紹，男性到了四十多歲時，龜頭會逐漸失去紫紅的顔色，這主要是因為血液運行的減少。由于雄激素水平下降，陰莖的恥毛也會越來越稀，逐漸恢複到青春期前無毛的狀态。尺... 2024-01-06
健康做愛老是沒快感專家建議換體位
網友咨詢：我是一個38歲的女性。前戲時，我的感覺還不錯，可能和丈夫撫摸我的陰蒂有關。但等到實質性愛時，那種美好的感覺就慢慢消失了。我應該怎麼解決這一問題?答：這個問題在女性中非常常見。因為很多女性在真正性交中沒有太明顯的快感，此時陰道刺激較大，陰蒂刺激很少，但多數女性最敏感的部位恰恰是陰蒂。建議這位... 2024-01-06
健康癌症夫妻之間會傳染嗎？
醫學界逐漸觀察到一種現象——夫妻可能同患癌症，人們把它稱之為“夫妻癌”。随着“夫妻癌”的出現，不少人認為找到了腫瘤之間可能相互傳染的證據。研究發現“夫妻癌”可以同時發生，也可能先後發生，發病部位可能相同，也可能不相同，最常見的部位如男方患陰莖癌，女方患宮頸癌;也有男方患結腸癌，女方患乳腺癌。從表面看... 2024-01-06
健康女人最讓男人傷心的四句話！
夫妻之間相處有很多的技巧，同時也需要講究1些規則。日常相處當中，有些女性不注重關注男兒的内心情感世界，想說就說，想罵就罵，在無形之中傷害了男兒。這裡總結了4句會讓男兒最傷心的話，作為女人，要盡量避免說出這些話。你怎麼這麼沒用！女人最在乎自己和他人的情感聯系，而男兒最在乎的是自己的能力。女人，尤其是結... 2024-01-06
健康哪些食物有壯陽助性作用
BAIDU_CLB_fillSlot("72283");知道了哪些是男性不育的食品殺手，那麼再來看看下面這些将有助于您充分享受性愛給您帶來的快樂的食品清單吧。海鮮：海鮮和瘦肉一樣富含鋅元素。鋅是男人所必需的一種重要元素。如果缺乏鋅将導緻性欲低下，精子量少，甚至陽痿。男人每次射精中大概含有5毫克鋅，是... 2024-01-06
健康老人的睡眠不好怎麼辦？
老年人骨質流失加快，容易患骨質疏松，因此需要補鈣;多吃粗纖維食物，可以促進胃腸道蠕動，有利健康;多吃維生素D能夠促進鈣磷的吸收;但是為什麼要注意維生素B12呢?有數據顯示，10%～30%的老年人對維生素B12吸收不良，這可能是因為有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上沒有維生素B12。同時有些老年... 2024-01-06
健康古人如何通過房中術養生
BAIDU_CLB_fillSlot("72283");7種異常男性要注意中國古代房中術對性生活的禁忌提得很多，總的原則是，無論男女，都不應在惡劣的氣候、環境和心情下過性生活。應該說，這種提法符合性保健和性衛生，不僅能帶來良好的性愛質量，還能幫助夫妻優生優育。在細節方面，房中術對男性的關注更多一些，... 2024-01-06
健康讓按摩穴位改善男性性功能
多了解一些穴位按摩的實用常識。現在我們就發表一篇，以滿足老人們的需求。如何進行穴位按摩穴位按摩的基本手法有：單食指扣拳法(手握成拳，以食指第一指節的背面作為着力點)，拇指推掌法(手自然展開，以拇指腹作為着力點)，雙拇指扣掌法(以雙拇指重疊之處作為着力點)。在選定的穴位上繞圈揉按，每個穴位按摩3~5分... 2024-01-06
健康 6個小方法幫助你趕走秋冬瘙癢
如果身上癢該怎麼辦？首先要辨别是否是接觸了某些過敏原而産生的過敏現象。其次應該去皮膚科排除皮膚本身的問題，看看皮膚是否本身就“病”了。最後，如果因其他疾病發生皮膚瘙癢，應該及時針對病根展開治療。BAIDU_CLB_fillSlot("72283");在弄清原因之前，一定不要過于頻繁地使用清潔性過強的... 2024-01-06
健康老年人吃太飽不宜過性生活
吃飽之後，胃腸消化、吸收食物需要能量，胃腸的血液供應增加，而身體其他部位血液的供應量就相應減少。對男性來說，性愛時要保持堅挺、持久的勃起，消耗極大，需要多器官配合。其中，睾丸激素非常重要，它既能喚起男性性欲，又能幫助完成勃起。而一頓油膩、不健康的飲食，會極大地抑制睾丸激素的分泌。這一負面作用在中老年... 2024-01-06
健康男人應該如何戴安全套？
男人對安全套的抱怨有很多：太緊了，受局限;好像戴着手套和伴侶親熱;降低快感……這其中不排除有些人因錯誤使用安全套而影響了性生活。前兩天，有位男性讀者問我：“每次戴安全套，都把握不好應該在頂端留出多少空餘。如果隻留個尖，那很容易導緻安全套破裂，留得太多了，摩擦時一樣會弄破。”我相信很多男性都有這個疑惑... 2024-01-06
健康男性一樣也會被乳房問題所困擾
男性的“小豆米”不可能像女性的乳房一樣發育長大，那麼理所當然也就不會有那麼多的問題産生，就連醫生也常常忽略男性的乳房疾病。殊不知小地方往往存在大隐患，男性一樣會被乳房問題所困擾。有乳腺就可能有乳癌男人們幾乎從來不會想到自己的乳房也會出問題。其實，乳房作為一個位于體表的器官，男性也應對其重視才是，乳房... 2024-01-06
健康男人分手時要幹脆!
經常聽到這樣的台詞吧—“分手我不怪他，我恨的是他不說清楚！”說這話的，往往是剛經曆了莫名又無聲的分手狀況的忿忿女性。她們不願意承認分手本身帶來的影響和創傷，而是偷換概念地抱怨對方對待分手的方式。這仿佛是在說：這個人嘛我是不在意的，分了也罷；可他不能這麼不把我當回事... 2024-01-06
健康如何通過血型了解男性性問題
BAIDU_CLB_fillSlot("72283");AB型男性的“性”情指數AB型血男性屬于較嚴肅的性主義者，要與他配合并不困難，他也很喜歡黃色笑話，但事實上，他們對性都有潔癖，因此，還是以自然的方式好。其中也有人認為，伴侶一定要是個處女，否則他便會顯得不積極。這時候還是... 2024-01-06
健康沒有結果的愛情不會幸福
一、你在乎對方比較多你在談戀愛，卻不确定對方的想法;你覺得你們很合适，他好像不以為然;他不在時你很想他，你不在時他好像沒差别，這表示什麼?“二人若不同心，豈能同行呢?”有時候會有一方愛另一方較多的情形，若是在健全的感情中，會有交替的現象，兩人輪流扮演追求和被追求的角色;但如果... 2024-01-06
健康夫妻激情後為何腰疼？
佩佩是結婚不久的年輕女孩。她發現，與丈夫做愛時如達到高潮，不但當時體酥神迷，第二天也渾身舒坦、精力旺盛;如未盡興，第二天往往會有些腰痛且精神不夠好。1腰疼可能提示疾病其實，性生活後腰痛是常見病。女性有宮頸炎時表現為小腹痛和腰酸症狀，當陰莖插入撞擊宮頸時疼痛加劇;伴有宮頸息肉者，性交後便會出血。發現性... 2024-01-06
健康 6類催老劑女性不得不防
女人怕老，女人往往會變得老樣全因是身邊出現許多催促女人衰老的東西，99女性現在就告訴你！BAIDU_CLB_fillSlot("72283");1、茶水積垢茶水積垢引起人的早衰經常使用的茶壺、溫水瓶、瓷杯等水具，久用會産生茶垢、水垢，如不及時洗掉，經常飲用會引起消化、神經、泌尿、造血系統等發生病變而... 2024-01-06
健康男人對精子“稀與稠”的疑慮
“稀與稠”的疑慮一位男青年告訴醫生，他手淫後發現射出的精液稀薄如水。他說以前的精液是黏稠的，現在怎麼變得像水一樣?他問：是經常手淫造成的嗎?會不會造成不育?還有一對夫婦，結婚已三年，婚後一直生活在一起，每周有2-3次正常性生活，雙方都未采取避孕措施，可女方至今沒有受孕。經過檢... 2024-01-06
健康性愛可能造成哪些生殖器損傷
性交造成生殖器損傷的情況是較少見的，即使發生也多因生殖器存在潛在的異常。但話又說回來了，性傳播疾病的發生多與生殖器損傷有關，因為損傷才使病原微生物得以進入患者體内，當然這種損傷是輕微的，往往是肉眼難以發現的。我們這裡談的可都是非常明顯的損傷。陰莖皮膚創──常見于咬傷，潛在的包皮異常和使用性工具。尤其... 2024-01-06
健康心理學家：天天洗頭可增強自信
你相信嗎？天天洗頭可以增強自信——北京大學心理學系主任王壘教授通過對幾百名不同性别、年齡、職業和背景的人士進行心理特征研究和洗發習慣調查，再根據收集到的數據進行分析，結果發現，洗發頻率高的被訪者在很多心理特征上都強于洗發頻率低的被訪者。與同齡人相比，洗發頻率高的人在職位、收入... 2024-01-06
健康性愛時什麼話不能說
性和愛，是世界上最不能用條框和規則來衡量的兩件事，若“結合”在一起，更是無章法可言。據美國《男性健康》雜志近日報道，有一些男性熱衷、但女性厭惡的性愛舉動，應該引起愛人們的注意。如果一個男性在性愛過程中千萬句地問“你感覺怎麼樣”，那隻能說明他對自己不自信。殊不知，頻繁的語言交流，會讓女性無法全心全意地... 2024-01-06
健康如何讓内衣改變乳房下垂？
女人乳房形狀大小很多都不一樣，改變乳房下垂的體形乳房下垂的體形在哺乳期以後，年令的自然增長，在發育期間不戴或錯誤的穿戴，身體瘦小而乳房大等等原因，都會造成乳房下垂的現象。BAIDU_CLB_fillSlot("72283");在大多數的地區，人們以為女孩子應含胸才是美的，高聳的胸脯就有一些害羞感。在... 2024-01-06
健康男人感覺累隻因不會保養注重膏方調補事...
煙酒過多、工作繁忙、社會壓力、家庭責任……常常讓男人疲憊不堪，擁有一個健康的體魄，是一個男人為事業為家庭奮鬥的最基本條件。教授說，現在男性健康問題令人關注，男性功能障礙、前列腺疾病、不孕症已成為人類健康的三大殺手。男性對健康的漠視、不懂得保養是造成各種疾病的主要原因。很多... 2024-01-06
健康夫妻間最佳增加快感的性工具
性工具是指能夠幫助男女克服他們的性困難而能像正常人那樣完成性反應的一些器具，但它們不是萬能的，它們隻能幫助引起或提高性器官的興奮性。性工具的使用源遠流長，各種文化中都有廣泛應用陰莖保健環保健環系一環形氣囊，注氣後可在陰莖根部産生“緊握”作用，減少陰莖靜脈血液回流，使陰莖海綿體血液充分充盈，促進陰莖繼... 2024-01-06
健康給前列腺做推拿保健的技巧
為了降低患前列腺增生肥大或前列腺癌的風險，你應該盡早了解各種預防方法。一個有效的方法叫做推拿前列腺，也就是所謂的前列腺按摩，這是一種用手或器具刺激前列腺的技術，按摩過程中通常伴有射精行為。操作方法是将手伸入直腸輕輕地按摩前列腺。此法除了治療的益處，它也是幫助男性實現性喚起的一個手段。然而，前列腺按摩... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 動感單車如何訓練能減肥

動感單車如何訓練能減肥

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注