動感單車是對耐力與毅力的最大考驗，高強度的有氧運動帶來不僅是身材上的變化，更是讓你煥發活力的最好方式。在我們騎行動感單車揮灑汗水時，應該搭配什麼樣的飲食才能達到相輔相成的作用呢？
今天就給大家分享一下在騎行前、中、後的飲食小訣竅，幫助你更好地達到減肥效果。
騎行開始一小時前，應該攝取少量的食物，就像汽車需要加油才能前進的道理一樣，千萬不要空腹騎行，以免引發頭暈低血糖等危險情況。
在騎行前可以吃一些碳水化合物含量高的低脂食物，在騎行過程中，這類食物将轉化為身體所需的肝醣，強化全身肌肉，像是香蕉、蘋果或堅果類食物都是不錯的選擇。
此外，騎行前補充食物還要注意避免以下幾點：
1. 這不是正餐，不要吃太多
讓你提前補充适量食物，而不是讓你提前進餐。飯後騎動感單車會讓血液重新分配至參與運動的部位，消化系統血液供應不足，可能會引起腸胃痙攣、消化不良等症狀。并且騎行時胃裡含有食物會導緻騎行過程中食物在胃中劇烈跳動，從而引發胃痛。
2. 騎行前不要吃高纖維食物
高纖維的食物難以消化，在腸胃中存留消化時間過長，會在騎行後引發胃脹和胃痛。
3. 騎行前不能喝碳酸飲料和酸奶
碳酸飲料中含有咖啡因和大量氣體，氣體會導緻運動過程中打嗝，影響呼吸節奏，咖啡因利尿，會加速水分流失。
而酸奶中含有許多腸道益生菌，在運動的刺激下容易導緻腸胃不适、腹瀉。
成人每天需要攝入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活動量大和體重較重的人，需要的飲水量會更大。
騎行前30分鐘可以喝100～150毫升的水，如果騎行時間較久，中間需要補充100～120毫升水。另外，騎行後要按照在騎行前後體重差的150%來補充丢失的水分。
同時可以視情況補充含電解質的運動飲料。此外，騎行時千萬不要飲用冰水，避免造成消化系統方面的問題。
動感單車運動量大，會消耗我們體内大量的能量，所以我們在騎行後總會感覺到餓，并且食欲大開，看到什麼都想吃。這時候我們一定要管住自己的嘴，避免暴飲暴食，否則先前的騎行訓練就都功虧一篑了。
專家的建議是，騎行後先補充一些能量飲料，在15至60分鐘内可以多吃些蔬果等堿性食物，讓肌肉血糖恢複到最佳狀态，而蛋白質的攝取則是要在1個小時後搭配碳水化合物食用，借此來加強肌肉血糖的合成。
現在你知道動感單車搭配什麼樣的飲食才能得到更好的運動效果了嗎？關注我，帶你了解更多健康減肥小知識。
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