趕走節後綜合症應該做到以下要求?今天是小長假結束後上班的第一天，可能大家還沒有适應馬上就要上班了不想上班？想接着放假？這些都是“節後綜合症”的表現其實，節後綜合症是大家經常會遇到的問題，好多人過個節假日上班後會出現生物鐘失調、疲勞、腸胃不适、提不起精神等等，出現節後綜合症是一種生理和心理的正常反應今天，就教給大家幾個方法，幫你快速擺脫節後綜合症，盡快進入工作狀态，我來為大家科普一下關于趕走節後綜合症應該做到以下要求?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

趕走節後綜合症應該做到以下要求

今天是小長假結束後上班的第一天，可能大家還沒有适應馬上就要上班了！不想上班？想接着放假？這些都是“節後綜合症”的表現。其實，節後綜合症是大家經常會遇到的問題，好多人過個節假日上班後會出現生物鐘失調、疲勞、腸胃不适、提不起精神等等，出現節後綜合症是一種生理和心理的正常反應。今天，就教給大家幾個方法，幫你快速擺脫節後綜合症，盡快進入工作狀态。

壹

倒時差

好多人放假後都會有睡懶覺的習慣，作息時間和飲食習慣和平時相比都發生了較大的變化，睡覺和起床時間都随心所欲，想睡到幾點起就幾點起，生物鐘處于紊亂狀态，這種情況需要一定時間的調整，上班之後短時間内很難适應正常的作息時間。導緻起不了床、提不起精神、也不想吃飯等。

為了盡快恢複工作狀态，你要有意識的進行倒時差。晚上盡量不要熬夜，早上鬧鐘響了就起床，快速讓自己清醒過來。如果上午還是困，可以選擇中午補個覺。

貳

整理工作環境

幹淨整潔的辦公桌和電腦，有助于你盡快進入工作狀态。想象一下，一個布滿灰塵、辦公用品胡亂放置的辦公桌，和一個清潔整潔、還有綠植的辦公桌，哪個讓你更容易集中注意力？肯定是後者。

電腦桌面同樣也需要整理。把已經處理完，和正在進行中的工作内容，分類整理好。不僅做了歸類整理，也幫自己梳理了一邊工作内容，有助于開展接下來的工作。

叁

做好工作安排

其實沒多少人能在假期裡完全斬斷和工作的聯系，工作郵箱、團隊的微信群，多多少少都有些一些說好要等待節後處理的工作。

節後工作的第一天，先将還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再耗費精力。然後把假期積攢和亟待解決的工作按照優先級排序，根據排序來合理安排自己的工作時間和精力。

肆

調整工作量

自我調整最關鍵。返回工作的第一天，給自己安排一些容易處理的工作，留下緩沖調整的時間，大家在進行工作時應循序漸進，不要給自己太大壓力，可以采取一些适合自己的方式調節心态，例如通過聽一些舒緩的音樂，讀書閱報等方式保持輕松自然的心态。也可以寫一張便簽式的備忘錄，将沒有完成的工作，和上班後需要盡快處理的工作列在上面。這樣可做到心裡踏實，一目了然，避免出錯。

伍

遠離負能量的人

負能量的人不僅對你的工作沒有幫助，還會對你的情緒産生負面影響，很可能會把你廢了一番力氣建立起來的工作積極性，一句話就毀了。負能量的人會不停向你抱怨，比如加班、薪酬、老闆、同事，久而久之會讓你也産生抱怨的情緒，失去工作積極性。這樣，不僅沒辦法正常思考，也沒辦法有效溝通，百害而無一利。

所以，如果遇到了不停抱怨的人，要立刻遠離他，保持自己健康向上的心情，以飽滿的精神迎接工作，以正确的心态處理工作中遇到的問題。

陸

熟悉常用工具

工作中常用的工具，假期多半用不上。如果要你立刻開始使用，多半有些功能你都忘記了。在剛回到工作崗位時，先熟悉一下這些工具的常用功能，免得遇到狀況措手不及。

柒

合理飲食

假期聚會，難免多吃葷食，大量吃燒烤，喝冰飲酒水等，很容易造成腸胃不适。節後幾天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢複，但是如果吃得過于清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足，應注重營養搭配。

《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。要注意增加深顔色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顔色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。《膳食指南》建議，要天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。櫻桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以适當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。

捌

堅持運動

除了飲食調整，節後還要逐漸恢複運動，因為運動對增強消化系統功能有好處。吃與動是兩個方面，運動有助于使胃口調整到正常狀态，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能改善睡眠質量。

大家可以在下班或放學後進行自己喜歡的運動，如慢跑、遊泳、跳舞、打羽毛球等，使疲勞的身體狀态得到調整，更有活力地開展節後工作。根據《膳食指南》，要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。

節後綜合症有很多的表現，大家一定要及時的注意自己的身體狀況，及時的調整好自己的狀态，不要給自己太大壓力，采取一些适合自己的方式調節心态。

來源： 吉林12320

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