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普通人多久才能練出腹肌

生活更新时间:2024-12-04 17:40:31

普通人多久才能練出腹肌（一個人最快多久能練出腹肌）1

最快練出腹肌的時間，取決于體脂的薄厚程度。如果練習者非常瘦，每天做幾十個仰卧起坐，僅僅堅持一周就能看出腹肌輪廓；但如果練習者腹部有比較厚的脂肪層，先要耗費很多時間去減脂，待脂肪層變薄之後，才能看到腹肌訓練的成果。

想擁有腹肌，隻做專項練習就夠了嗎？

普通人多久才能練出腹肌（一個人最快多久能練出腹肌）2

這是一個很多人都有的誤區。包括一些職業綜合格鬥運動員都有着非常強的腰腹力量和腹肌，但是為什麼看上去卻是大腹便便的樣子？這是因為他們的腹部脂肪層較厚，即便是腹肌很強悍也看不到，聊勝于無。

如果想要讓腹肌能夠被看到，首先要保證自己的體脂足夠低。而想要降低體脂，僅僅靠練腹肌的專項練習是不夠的。例如仰卧起坐，兩頭起等動作确實可以強化腹肌，但是在減脂這方面它們的效果并不明顯。

怎樣減掉體脂，讓腹肌輪廓明顯？

普通人多久才能練出腹肌（一個人最快多久能練出腹肌）3

想要讓腹肌能被看到，需要減掉體脂。降低體脂除了需要控制飲食之外，大量的有氧無氧運動是不可或缺的。有氧運動可以選擇長跑，遊泳，騎自行車等等；但是這些運動減脂的過程較為漫長，需要有足夠的毅力去堅持。

無氧運動方面，可以選擇一些燃脂workout，這些劇烈運動減脂的效果相比于慢條斯理的有氧運動更快一些，因此效率更高。久而久之，這些燃脂健身操已經變得非常流行了。

總結

這就是為什麼瘦子很多人都可以看到明顯的腹肌，而胖子再強壯也看不出有腹肌輪廓的原因。其實某種意義上來說，腹肌是否夠發達是次要的，體脂高還是低，脂肪層厚還是薄才是主要的原因。

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