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運動完口渴喝什麼水好

健康更新时间:2024-09-06 16:08:00

很多健身愛好者，在健完身都深有體會。特别是跑完步，全身大汗淋漓，口感口渴想喝水。那麼健身後該不該多喝水，在運動中如何補充水分。運動的時候，盲目喝水，渴了就喝對身體不會有好處。小編今天就告訴你，健身時候，如何喝水才是正确喝水方式。

運動完口渴喝什麼水好（運動口渴能喝水嗎）1

1、健身應不應該多喝水

需要多喝水，特别是在高強度的訓練中，身體會産生大量的汗液，如果不能及時補水，身體很容易出現脫水的狀況，所以需要多喝水。

2、健身多喝水的好處

能夠防止肌肉無力的問題，脫水情況下神經信号傳遞會出現障礙，神經對于肌肉的控制會出現問題，另外大量失水時肌肉容易産生痙攣，及時補水也能避免這樣的問題發生。

運動完口渴喝什麼水好（運動口渴能喝水嗎）2

3、健身過程中怎麼喝水

建議每15分鐘補充一次水分，每次少量即可保持健身過程中身體不會出現脫水的狀況，注意每次補水的量不要太多，否則胃部水太多将影響運動表現。

4、健身喝什麼水

建議選擇淡鹽水，0.9%左右的水，這是最接近人體體液的濃度，因為運動中水消耗同時鈉也會消耗，這樣的水補充能夠很好的維持滲透壓，而不至于出現失水的狀況。

5、健身過程中喝什麼飲料

運動飲料的設計，是在運動中和運動之後使用的補給飲料，它含有适當電解質（鈉與鉀）以促進胃腸道最大吸收效率。

能量飲料通常含有比運動飲料（6％至8％）更高濃度的碳水化合物（8％至11％），這可延緩胃排空（讓營養物質離開腸胃的速度變緩慢）并減緩胃腸道的吸收效率，特别是在運動中能量快速消耗的時候。

運動完口渴喝什麼水好（運動口渴能喝水嗎）3

健身該不該多喝水，運動完身體排出大量汗液，如果不及時補充水分，容易脫水所以，運動完應該多補充水分。當然壓迫根據自己的實際情況，你運動強度不大，不需要多補充。健身過程中如何補充水分，應該沒十五分鐘補充一次水。防止胃部水分多了，妨礙運動。

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