開學幾周啦，不知道你家孩子有沒有收起暑假的歡脫，開始适應緊鑼密鼓的學校生活？

孩子們再也不能任性地晚上不睡早上不起了，如果晚上不規劃好時間，寫作業晚了一點，導緻入睡晚了一點，第二天到了課堂上就有可能打瞌睡，不專心聽講，影響學習不說，還會影響健康！

缺乏睡眠有哪些危害呢？

1、影響大腦思維：睡眠不足會影響大腦思維的靈活性，從而可能會降低工作效率。如果長期睡眠不足，還會影響大腦的創造性思維、轉變能力、記憶力等，同時增加焦慮症、抑郁症等的患病風險；

2、影響正常生長發育：長期睡眠不足會影響生長素的分泌，從而不利于兒童和青少年的骨骼、肌肉、髒器的發育；

3、影響内分泌：睡眠不足會導緻人内分泌失調，過度疲勞會産生黑眼圈、眼袋，導緻皮膚幹燥，臉色偏黃等；

4、影響免疫功能：長期睡眠不足，可能會導緻機體免疫力下降，從而誘發神經衰弱、感冒、胃腸疾病等；

5、其他：睡眠不足可能會導緻人血液中膽固醇含量增高，增加心髒疾病的患病風險。對于本身存在高血壓、糖尿病、心髒病等人群來說，長期睡眠不足會增加并發症的發生幾率，同時危害身體健康。另外，睡眠不足時還可能會導緻人學習能力下降、體重增加、情緒低落、脾氣暴躁。

不僅如此，還會影響視力健康！

睡眠不好，可能會導緻眼睛得不到充分的休息，從而增加視疲勞的風險，當眼睛處于疲勞狀态時，可能會出現幹澀、酸脹或視物模糊的情況，此時有可能會影響視力，表現出視力下降的情況。但一般經過适當休息後，可使症狀得以緩解。

以下三點也許可以幫你解決孩子的“開學綜合症”：

一、養成睡前SOP

①睡前刷牙洗臉

養成睡前刷牙洗臉的習慣，清清爽爽的入睡，不僅是一種良好的衛生習慣，也能幫助提高睡眠質量。

②睡前不要玩手機

手機藍光會抑制人體多巴胺的分泌，導緻孩子更容易失眠。一旦養成睡前玩手機的習慣，就會不自覺沉迷，一個又一個短視頻刷過去，不知不覺一個小時就過去了。

尤其不要關燈看手機，手機屏幕刺眼的光亮和周圍的黑暗對比鮮明，更容易造成眼疲勞，更加傷眼。

③養成睡前閱讀的習慣

睡前放下手機，養成沉浸閱讀和思考的習慣，能夠避免被浮躁繁雜的信息淹沒，學會理性和冷靜地思考，同時專注安靜的活動也會對睡眠有所幫助。

二、合理安排白天的活動，做好時間規劃

①保證每天規律地運動

孩子晚上不願意睡覺，也可能是因為年紀還小，精力旺盛，到了要睡覺的時間還不困，還有一身的精力。

因此，讓他們養成規律運動的習慣很重要，不僅可以從小鍛煉身體，還能間接培養Ta的意志力和自律性。

②規劃好放學後的學習時間

有的孩子因為不想寫作業，拖拖拉拉到很晚才開始寫，導緻作業完成的時候已經是半夜，入睡時間就更晚了。

家長應該引導孩子自己學會做學習計劃，養成什麼時間應該幹什麼事的習慣，做到自律自主。能夠掌握住自己每分每秒，才能掌握住自己的人生。

三、充分培養孩子的自驅力，學會自主管理，有自律意識

也許你可能發現，任何引導的“話術”“技巧”對孩子都不起作用，那是因為他沒有内生動力驅動自己做事或學習。

因此，孩子的自驅力才是關鍵。

可以試試使用普萊諾睛靈培養孩子的自律意識。

普萊諾睛靈App健康習慣功能根據行為心理學研究成果設計，幫助家長更科學高效地培養孩子習慣：

1. 從易開始：為兒童年齡段近視防控和健康習慣養成量身定制任務庫以及任務周期（如7天、 21天等），引導家長将大目标分解為小目标，讓孩子從易完成的任務開始。

2. 提醒功能：可選定時提醒，通過App督促鼓勵家長和孩子持續完成任務，避免中途忘記或放棄。

3. 共同參與：通過“親子互動模式”鼓勵家長與孩子平等溝通，共同制定習慣目标任務，讓孩子從開始便參與其中、建立擁有感，拉近親子關系。

4. 激發内驅：孩子通過線下完成任務，在App裡養成物體和創建自己專屬的“睛靈樂園”，讓孩子擁有主人翁意識，激發内驅力和自律性。

5. 定期獎勵：孩子完成習慣任務可獲得物體成長的能量以及App獎勵道具（睛靈球），幫助孩子兌現心願（泡泡屋）。

養成良好的睡眠習慣對孩子的健康、學習都是至關重要的，但培養習慣也不能一蹴而就，家長需要耐心引導孩子，一步一步養成習慣，擺好心态慢慢來。新的學期，讓孩子從培養良好的睡前習慣開始吧！

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