tft每日頭條

 > 健康

 > 減肥怎麼不掉秤還漲了

減肥怎麼不掉秤還漲了

健康 更新时间:2024-06-15 16:29:46

Hello,各位減肥的小夥伴們,我是4個月,瘦了28斤的雷師兄。

各位減肥的小夥伴,你有沒有這樣的經曆,減肥一旦進入某個階段,怎麼減都減不下來?

放棄吧,不甘心,堅持吧,看不到希望,讓人不知怎樣才好。

減肥怎麼不掉秤還漲了(可能是到了平台期)1

其實你可能不知道,這是進入了減肥的平台期。

那麼什麼是平台期?又怎樣度過平台期呢?今天雷師兄就給大家來說道說道。

減肥怎麼不掉秤還漲了(可能是到了平台期)2

什麼是減肥平台期?

我們在減肥最開始的時候,通過調整飲食結構和适量的運動,幾個星期就能看到非常明顯的效果,身邊的小夥伴都會睜大眼睛說,你瘦了!

減肥怎麼不掉秤還漲了(可能是到了平台期)3

但是經過幾個月的時間,慢慢的體重和體脂率就不再下降了,有時甚至稍不注意就有反彈的趨勢。

這個時候,很多人就開始焦慮了,越焦慮就越受打擊,最終導緻自己減肥失敗。

減肥怎麼不掉秤還漲了(可能是到了平台期)4

其實這就是傳說中的平台期,它是身體的一種自我保護模式。

話說當我們的體重降到一定程度,身體就會通過一系列的自我調節,提高食物的吸收利用率,來降低身體的新陳代謝。這時候,雖然我們消耗的能量大于攝取的能量,但是體重已經不會再降下來了。

減肥怎麼不掉秤還漲了(可能是到了平台期)5

所以減肥平台期也叫代謝适應,也就是我們的身體出現了慣性,已經适應了現有的減重模式。

如何應對減肥平台期?

如果你已經處在減肥的平台期,體重開始降不下去了,那麼不要悲傷,也不要難過,這意味着減肥到了關鍵時刻。我們要給自己樹立信心,相信一定能和那些肉肉說拜拜。

減肥怎麼不掉秤還漲了(可能是到了平台期)6

這裡給大家說幾個小方法,讓你快速突破減肥平台期。

01

調整心态

首先要調整自己的心态,心态一旦崩潰,什麼都完了。所以我們要有一個正确的心态來認識減肥平台期,它是減肥期間的一個正常現象,我們不必太過悲觀。

減肥怎麼不掉秤還漲了(可能是到了平台期)7

其實我們的體重已經減輕了不少,隻是暫時未達到理想的目标,而且體重暫時不降,并不等于減肥失敗。

你有了正确的認識,才會有一個好的心态。

平時少上秤,一周一次足矣。[狗頭]

減肥怎麼不掉秤還漲了(可能是到了平台期)8

02

改變運動類型和運動強度

減肥期間運動應當多樣化,不要老是跑步或者打球,慢走之類的,這樣身體容易形成記憶,盡管你大汗淋漓,氣喘籲籲,可是熱量卻沒有消耗多少,可謂是費力不讨好!

所以我們要隔一段時間,就調整自己運動的類型和強度,防止身體形成記憶。

減肥怎麼不掉秤還漲了(可能是到了平台期)9

可以有氧運動和無氧運動相結合,慢跑,健走,跳繩,打球,仰卧起坐都是不錯的選擇。

主要目的是提高身體的新陳代謝,加快脂肪的燃燒。

03

試着增加身體的肌肉含量

我們身體最容易增加的是脂肪,最不容易長的是肌肉,

所以才會有那麼多人去健身房,夜以繼日的苦練麒麟臂。[狗頭]

減肥怎麼不掉秤還漲了(可能是到了平台期)10

增加肌肉可以消耗更多的能量,從而提高身體的基礎代謝率。

方法有很多,主要是力量訓練,比如俯卧撐,啞鈴,總之,經常去健身房就對了。

減肥怎麼不掉秤還漲了(可能是到了平台期)11

但是千萬别讓健身房變成了洗澡堂哦![狗頭]

在運動的同時還可以搭配高蛋白的食物,如肉類,魚類,蛋類,更有助于肌肉的增加。

減肥怎麼不掉秤還漲了(可能是到了平台期)12

雷師兄說

減肥遇到平台期是在所難免的,不要郁悶,也不要着急,調整好心态是問題的關鍵。

我們不一定要一味地追求體重的下降,适當地調整計劃,先維持現有的體重不反彈,才能更好地告别減肥平台期,進入下一階段的燃脂。

減肥怎麼不掉秤還漲了(可能是到了平台期)13

今日話題

減肥遇到平台期,你會怎麼辦?評論區說說你的減肥經曆,幫助更多想減肥的小夥伴。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved