減肥這個話題一直存在于我們的生活中，尤其是對于女性朋友來說，減肥這個話題永不過時。

有的人選擇減肥是為了讓自己的身材更佳，而有的人選擇減肥是為了身體健康，提到減肥，我們能想到的就是運動減肥和節食減肥。

那麼有沒有哪些食物是适合減肥的人去食用的呢？今天給大家總結了減肥适合吃的7種主食，想要減肥的朋友不妨了解一下。

1.遺傳因素

如果親人中有肥胖的患者，那麼發生肥胖的幾率就會比正常人大，在日常生活中我們會發現，一般父母比較胖的，孩子也會比較胖。

2.飲食因素

不良的飲食習慣也會導緻肥胖，比如長期吃高糖、高脂的食物，體内熱量過多，身體無法及時吸收和消化，導緻脂肪堆積，造成身體肥胖。

3.不愛運動

不愛運動的人，吃完食物後，體内的熱量消耗慢，容易造成脂肪堆積，導緻肥胖。

4.長期熬夜

長期熬夜會導緻睡眠不足，身體内的胰島素水平會增高，脂肪分泌的瘦素下降，人體攝取的碳水化合物會增多，導緻肥胖。

5.疾病影響

肥胖也受到身體一些疾病的影響，比如糖尿病、代謝綜合征等，也可能導緻肥胖。

服用激素類的藥物會導緻體内激素失調，出現激素性肥胖，甲狀腺出現問題也可能導緻肥胖，甲狀腺功能出現問題會導緻甲狀腺激素分泌異常，降低人體新陳代謝，無法及時消耗體内的熱量和脂肪，造成脂肪堆積。

1.黑米

黑米屬于雜糧，适合減肥的人吃，黑米中含有豐富的澱粉、蛋白質、氨基酸、維生素以及微量元素等營養物質，營養價值十分豐富。

黑米中含有的纖維素可以增加人的飽腹感，減少人體對碳水化合物的攝入，可以促進胃腸道蠕動，有助于減肥。

2.燕麥

燕麥屬于粗糧，可以在減肥期間食用，燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠增強人的飽腹感，也能夠促進胃腸道的蠕動，有助于減肥。

燕麥能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收，起到抑制膽固醇合成的作用，燕麥中還含有豐富的蛋白質，能夠促進肌肉生長，加快燃燒脂肪。

3.紫薯

紫薯屬于優質粗糧，還有豐富的粗纖維，能夠增強人的飽腹感，降低食欲，而且紅薯中含熱量低，有助于減肥。

紅薯中還含有豐富的維生素，可以促進胃腸道的蠕動，加快人體的消化與吸收，更好地排出人體中的廢物和有害毒素，避免因毒素或垃圾導緻的臃腫性肥胖。

此書中還含有亞硫酸、礦物質以及微量元素，能夠預防心血管疾病，加快人體的新陳代謝，消耗體内多餘的熱量，不容易導緻肥胖。

4.山藥

山藥中含有豐富的膳食纖維，能增強人的飽腹感，可以減少對其他高熱量食物的攝入，有助于減肥。

山藥中含有豐富的黏液蛋白，可以減少血管中的脂肪沉澱，防止動脈出現粥樣硬化，減少皮下脂肪的堆積，增強人體免疫力，促進腸胃的吸收和消化，減少脂肪堆積，有助于減肥。

山藥中含有豐富的維生素和微量元素，吃山藥有助于健脾補氣，促進脾胃的代謝功能，減肥期間可以吃山藥。

5.土豆

土豆中也含有豐富的膳食纖維，能夠增強飽腹感，控制人們的飲食，土豆中的澱粉含量也比較豐富，因此減肥期間吃土豆要适量。

6.玉米

玉米是粗糧，含有大量的膳食纖維，能夠産生飽腹感，減少對其他食物的攝入，要注意減肥。

吃玉米還能夠促進胃腸道的蠕動，加快身體内的垃圾和有害毒素及時排出，不利于造成肥胖。

玉米中還含有卵磷脂、硒等營養物質，能夠降低血液中的膽固醇含量，達到減肥的目的。

7.荞麥

荞麥中含有膳食纖維、賴氨酸以及鈣、鐵、維生素等營養物質，而且荞麥熱量非常低，在增強飽腹感的同時，還不容易長胖。

荞麥中含有的膳食纖維還能夠促進胃腸道蠕動，促進食物的消化與吸收，比較适合在減肥期間吃。

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