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初學者鍛煉臂力的方法

生活 更新时间:2024-10-05 12:54:39

手臂力量變強,人的上肢才會更有力量,而要練好手臂力量,掌握好鍛煉鍛煉技巧和方法是最重要的,手臂從構成來看主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。臂力大的人通常這四個肌肉部位都鍛煉的很好。

初學者鍛煉臂力的方法(這些鍛煉臂力的技巧你都知道嗎)1

從頻率上看鍛煉要注意高低頻次,針對目标肌群的鍛煉,可相應增加組數,每組訓練次數可控制在6-12次。

俯卧撐是練臂力比較常見的方式,在做的過程也講究技巧,比如高低階俯卧撐,練習技巧要掌握将雙腳放在台階上,讓腰部要緊繃,動作迅速,下慢上快。

扳臂力棒,也可以對臂力進行鍛煉,練習技巧在于雙手分别握住臂力棒兩端,慢慢彎曲,直至兩端相碰,再慢慢松開。

引體向上,引體向上上拉時動作要慢,下送的時候也要慢慢松,松到手臂伸直狀态再到彎曲狀态,重複動作。

啞鈴,選擇合适的啞鈴重量,進行曲伸即可,在做大臂曲伸的過程要可分解動作,上中下各九十度位置一組7次就可以了。

卷千斤,這也是健身房鍛煉手臂力量的器械,對小臂和筋腱有很好的鍛煉效果,适應相應的鍛煉重量,在鍛煉過程更加重要。

鍛煉過程還需關注自己的鍛煉的部位,将練習動作做到位,做好伸展運動,另外我們還要明白,隻鍛煉手臂的肌肉群是不夠的,全身的鍛煉肌肉增長才會更加協調,身體看起來也會更加強壯有美感。

初學者鍛煉臂力的方法(這些鍛煉臂力的技巧你都知道嗎)2

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