減肥的人對“卡路裡”都不陌生

“燃燒我的卡路裡”

幾乎成了大家的減肥口号

今天Shy哥哥就來說說

100大卡的食品，到底是指多少？

又需要做多少運動才能消耗幹淨！

100大卡到底有多少？

很多人對熱量沒有具體的概念，隻是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，熱量也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？

水果的卡路裡也有高低

俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路裡也不算太高。

草莓的卡路裡并沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合适！

蔬菜的卡路裡大同小異

西蘭花是高纖維蔬菜，卡路裡也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。

兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。

魚蝦肉類卡路裡大不同

沒想到大蝦的卡路裡并不高，減肥餐又多了一道菜！

很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質，沒想到幾口牛肉就有100大卡！

普遍高卡的零食小吃

當你拆開一包薯片，往嘴裡塞的全是卡路裡。

這一口面包也許還不夠你塞牙縫，卻已經有滿滿的100大卡了！

容易忽略的調味料

如果你喜歡塗堅果仁醬吃面包，那簡直是高熱量大餐了。

果然甜味使人肥胖！

這樣看來

減肥中，學會挑選飽腹感強、熱量低的食物

顯得就尤其重要！

在知道自己怎麼選擇食物之後

消耗掉這些熱量，又需要做多少運動呢

消耗100大卡

你可以做什麼？

運動能消耗熱量，但是不同的運動消耗的熱量卻也不一樣，Shy哥哥幫大家整理了幾種常見運動消耗100大卡熱量所需要的時間，對比一下你會非常驚訝的！

跑步

約8分鐘 燃燒100大卡熱量

跳繩

約9分鐘 燃燒100大卡熱量

滑冰

約7分鐘 燃燒100大卡熱量

擦窗戶

約38分鐘 燃燒100大卡熱量

掃地

約32分鐘 燃燒100大卡熱量

做飯

約43分鐘 燃燒100大卡熱量

也許你就吃了10片薯片

但是需要跳繩10分鐘才能消耗它

真是耗時耗力！

時間就是金錢

有沒有辦法

讓“運動消耗”變得更效率呢？

高效消耗100大卡熱量

你需要這樣做

運動前熱身

想要運動燃脂的效果更好，熱身就一定少不了，熱身能夠加速身體血液循環，讓身體更放松、更靈活。熱身的時候身體開始消耗部分糖原，正式運動後身體能更迅速的進入燃脂狀态，讓脂肪燃燒更高效。

運動前喝黑咖啡

黑咖啡有一定的興奮作用，在運動前喝一杯黑咖啡，能夠加速血液循環，讓身體迅速進入高速燃脂的狀态，同時能讓運動量更大、更持久。運動強度增加、運動時間增長，自然就能消耗更多的熱量。

運動後補充蛋白質

運動過後血糖降低，人更容易想吃高熱量的東西，這也是很多人運動後暴飲暴食的原因之一。想要避免運動後暴飲暴食，在運動後可以先及時補充一定的食物增加飽腹感，選擇的食物以高蛋白質的牛奶、酸奶、雞蛋為主，還能促進肌肉的修複和生長，提高肌肉含量讓基礎代謝更高。

選擇自己喜歡的運動

運動方式的選擇上，更建議大家選擇自己喜歡的運動，而不是強制自己運動。隻有自己喜歡的運動，才能堅持的更久、更輕松。對于不喜歡運動的人來說，選擇一些趣味性、娛樂性更強的運動就最合适，比如跳繩、打羽毛球、爬山、蹦床、射箭等等，既能鍛煉身體，又不會覺得難以堅持！

卡路裡并不可怕

隻要在飲食之中合理控制

配合運動消耗

瘦身才會更加輕松！

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