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如何在健身時自然的呼吸

圖文更新时间:2024-12-19 21:04:16

呼吸是生命的基礎，每個人都需要呼吸

如何在健身時自然的呼吸（開始健身第一步）1

在運動中

呼吸是需要掌握的一項技能

正确的呼吸方法

可以給健身者良好的鍛煉節奏

增強訓練效果

如何在健身時自然的呼吸（開始健身第一步）2

對減脂的人群來說，正确的呼吸也很重要

如何在健身時自然的呼吸（開始健身第一步）3

有些人因為不會使用正确的呼吸方法

在健身的過程中

經常會出現岔氣、頭暈等症狀

如何在健身時自然的呼吸（開始健身第一步）4

所以學會正确的呼吸相當重要

不僅可以提高運動能力強化減脂的效果

還能最大限度的避免運動中的身體不适

甚至是運動損傷

三種運動的呼吸方法

有氧運動的呼吸方法

在有氧運動中（例如跑步）

大多數新手由于心肺功能不夠強大

在跑步時會呈現簡短而急促的呼吸

這種方式的效率很低

會輕易的産生身體疲勞

導緻有氧運動不能堅持更久

如何在健身時自然的呼吸（開始健身第一步）5

小編建議在跑步過程中采取緩慢的深呼吸

以每隻腳落地為一拍

每三拍完成一次吸氣

每兩拍完成一次呼氣

并用鼻子吸氣嘴巴呼氣

如何在健身時自然的呼吸（開始健身第一步）6

這種呼吸方式

可以節省大量的體能，大幅提高有氧運動的表現

力量訓練呼吸方法

在力量訓練過程中

呼吸講究的原則就是

☞ 順着阻力，吸氣

☞ 對抗阻力，呼氣

發力（上升）的時候呼氣

歸位（下降）的時候吸氣

如何在健身時自然的呼吸（開始健身第一步）7

例如在深蹲時

蹲起的時候呼氣，蹲下時吸氣

如何在健身時自然的呼吸（開始健身第一步）8

這種呼氣方式

可以為肌肉提供充足的氧氣和能量

适合自重訓練和小重量器材訓練

如何在健身時自然的呼吸（開始健身第一步）9

在進行大重量力量訓練的時候

首先緩慢的吸氣

發力時憋住氣、繃緊肌肉

憋氣可以為身體提供一些支撐力

如何在健身時自然的呼吸（開始健身第一步）10

同樣以深蹲為例

下蹲時吸氣不要吸滿，憋住氣蹲起

當身體感覺完全發力時

慢慢呼氣

完全站起時剛好呼完

靜态拉伸呼吸方法

如何在健身時自然的呼吸（開始健身第一步）11

上面的運動結束之後，拉伸是必不可少的

如何在健身時自然的呼吸（開始健身第一步）12

在做拉伸時

動作都是保持靜止30秒左右

所以拉伸時需要緩慢的深呼吸

每一組30秒的拉伸

深呼氣5~8次

休息片刻

再進行下一組的拉伸練習

如何在健身時自然的呼吸（開始健身第一步）13

每一次呼吸都要盡力吸滿呼滿

讓身體吸收充足的氧氣

緩解力量訓練堆積的乳酸

還可以緩解亢奮的情緒，讓身體更加的健康

來源：全球健身中心

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