大家好，在我們的腿部訓練動作當中，有一個可以說是效果最佳的動作之一，那麼這個動作就是深蹲了，如果說你經常健身而沒做過深蹲的話，可能沒幾個人會相信，那麼深蹲到什麼程度腿會變粗？正确的深蹲原來是這樣的

首先深蹲這個動作所鍛煉到的，不僅是我們腿部的肌肉，像是股二這些很常見的肌肉，那麼臀部甚至背部和核心，也會在這個動作中受到很大的刺激，所以不要将其隻看做是練腿的動作。

那麼深蹲練到最多的當然是腿部的肌肉，所以很多人就會擔心，做多了就會讓腿變粗，那麼這一點卻是是會出現的，但是往往深蹲很多人，都做不到那個程度去，像是每次做三組每組十次這樣。

基本上我們每個訓練周期當中，都會有一次腿部的訓練，那麼其中就會有深蹲這個動作，也就是說大概一周也就做一次，這樣的量也許隻能夠維持腿部的肌肉不會消退，而并不會讓其增長許多。

如果确實腿部肌肉在完成深蹲之後，有了很明顯的增長，那麼可能這是一種假象，比如隻是脂肪的硬化，或者是新手光環所導緻的，但這些都不會讓你的腿粗到很離譜的程度，甚至會讓其更加的健康。

所以如果你擔心每周一次的量，會對你的腿的粗細有所影響的話，那麼可以嘗試每兩周一次，而其中的一次腿部訓練，用其他的動作比如哈克蹲來進行替代，這樣就不會有很大的影響。

那麼導緻腿更加粗壯的原因，再經過調查之後會發現，多數是因為動作的不規範所導緻的，這一點很多人可能并沒有察覺，因為大多數人隻是粗略的學習深蹲之後，就将其運用到自己的訓練當中去了。

那麼要想将深蹲這個動作，做到規範的程度的話，至少是需要半年的時間，所以正式由于不規範的動作，讓肌肉受不到正确的刺激，而那些本不該鍛煉到的部位，卻在這種強度之下得到增強之後導緻雙腿變粗。

正确的深蹲三言兩語很難概括全，這裡隻是說大概的動作行程，許多細節之處可以關注我們其他的内容，所以如果你發現自己做的并不太對的話，就需要忘掉之前的做法重新進行學習了。

妖要做規範首先就要做好準備動作，其要領在于将杠放在頸後，雙手抓緊之後雙腳打開，讓其間距和髋差不多，身體挺直這些就不用多說了，另外最重要的是身體沒有不适感，如有則說明沒做好。

那麼腳尖略微打開的目的，是為了讓腿部肌肉發力正确，下蹲或是站起時，讓膝蓋朝着腳尖的方向運動，尤其是下蹲的過程，如果發現動作不穩定的話，就先從最輕重量做起，這才是這個動作的精髓部分。

其實我們可以從無器械深蹲開始練起，然後利用空杠來熟悉動作，再之後重量的增加也要有一個過程，不要因為面子或者是情緒，而用到過大的重量，雖然嘗試是比較有必要的，但是正确的動作從來都不強調重量這一方面。

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