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詳細版減肥經驗

健康更新时间:2024-07-21 19:13:41

詳細版減肥經驗? 好多人說：你把你的減肥經曆，保持二十年體型不變寫下來，讓我們借鑒借鑒好吧，接下來我們就來聊聊關于詳細版減肥經驗?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

詳細版減肥經驗

好多人說：你把你的減肥經曆，保持二十年體型不變寫下來，讓我們借鑒借鑒。好吧！

二十年前的夏天，生了兒子從醫院回來上秤一稱，體重七十五公斤。滿月的時候是六十八公斤，到春節體重降回六十公斤。現在的體重保持在五十五公斤和五十八公斤之間。不過好多人說我沒有一百斤，因為運動量大，身上沒有贅肉。記得有一次在網上測試，我輸入身高體重三圍，測試的結果是魔鬼身材，那時候兒子還笑我，笑稱我是“魔鬼”。

以我多年的經驗總結如下幾點，大家可以試試。

忙起來。不讓自己有閑暇時間吃正餐以外的吃食。忙工作，忙運動，忙愛好。我今天一天的安排如下：早上六點半起來寫文章，寫到八點半，吃早餐，九點去店裡收帳，理帳，處理事情，十點彈筝一個小時，十一點回娘那陪娘吃飯，一點睡中午覺，三點開車去正定拿貨和遊泳，晚上七點到家，飯後彈筝一個小時，然後盯監控看店裡生意。

不要準備零食。瓜子、花生、餅幹、蛋糕，這些零食的熱量可比正餐的熱量高的多。水果可以買，好多人說水果不是可以減肥嗎？那是餐前吃或者當正餐來吃，餐後吃隻能增肥。每天晚上你隻吃一個蘋果，然後散步一個小時，一個月降十斤不成問題。

飲食以清淡為主。少油少鹽少糖，少大魚大肉，飲料酒類盡量不喝或少喝。少點外賣，少去飯店，自己做飯。外面的吃食大多油大鹽大，一餐能頂三餐的熱量。定量，不要多吃，分餐制最好。細嚼慢咽吃得少，狼吞虎咽吃得多又傷胃。我昨天的一日三餐如下：早上在我專屬的六個小碟子中依次放入一個雞蛋、一小把幹果、一個小桔子、三片臘腸、幾粒鹹菜、三個小餅幹，外加一碗挂面湯。即有營養又不超量。中午手擀面，煮入一半青菜一半面，碗中盛半碗青菜面半碗湯，澆上肉絲鹵，一碗搞定。晚飯清粥小菜半塊饅頭。

運動。運動是必須要有的，躺瘦那是騙人的，又不是病人。吃了不動，不長胖才怪呢！各人找各人喜愛的和适合自己的運動。我現在的運動是：遊泳、打乒乓球、爬山、跑步、走路。有的運動受場地限制，跑步和走路誰都可以做到。

自律。自我管制，自我約束。管住嘴，邁開腿。我不建議吃減肥藥。

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健康橢圓機正确姿勢
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長時間跑步腿會變細，但是要采用正确的方式，如長時間、低強度的慢步方式更有利于瘦腿。慢跑在運動過程中主要使用慢縮肌，它有氧代謝能力和抗疲勞能力強，收縮慢。采用慢跑方式，鍛煉慢縮肌，肌肉會越來越緊緻，達到瘦腿效果。采用長時間、低強度慢跑的跑步方式就能使腿變細。所謂長時間、低強度就是指每次跑的時間在30～... 2023-07-18
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春季是上呼吸道感染高發季節，患者易出現低熱，或伴有流涕、咳嗽等症狀。一般而言，經就診、化驗、影像等檢查，主要為上呼吸道感染。春季天氣多變，時寒時暖，流感、病毒等春季傳染病常出現，其中就有諾如病毒的身影。那麼諾如傳染途徑有哪些呢？如何預防諾如病毒呢？我們接着往下看。諾如傳染途徑有哪些諾如病毒是一種傳染... 2023-07-18

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