很多小夥伴經常發現自己常年處于亞健康的狀态，查來查去沒啥大病可是就是不舒服，經常潰瘍掉頭發、脫皮還全身乏力，問醫生，醫生就說多吃維生素多吃維生素，到底是哪種維生素缺少所導緻的不舒适的症狀呢？今天就給大家介紹一下，為大家解讀各種維生素在體内起到的作用，精準補充、缺啥補啥。

維生素A（視黃醇）  

功能：與視覺有關，并能維持粘膜正常功能，調節皮膚狀态。幫助人體生長和組織修補，對眼睛保健很重要，能抵禦細菌以免感染，保護上皮組織健康，促進骨骼與牙齒發育。

缺乏維生素A的症狀：免疫力低下、夜盲症、視力減退、眼球幹燥，皮膚幹燥及痕癢、口腔潰瘍不易愈合、脫發、創口不易愈合、膿瘡不易吸收、皮膚潰瘍不易愈合都是缺乏維生素A的症狀。

富含維生素A的食物：動物肝髒、淡水魚、紅蘿蔔、綠葉蔬菜、雞蛋、酸奶中都富含有大量的維生素A，且比較容易被人體吸收，建議出現維生素A缺乏症的小夥伴可以及時補充。

維生素B

維生素B是維生素B族的總稱，人體必需的維生素B族一共有9種，主要有B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等等，所有的維生素B族都是共同起到作用的，對一種維生素B的需求增高會導緻身體對所有維生素B的需求全部增加，所以維生素B族一定要一同補充方能起到很好的效果。

缺乏維生素B族的症狀:神經緊張、神經炎、腳氣、脂溢性皮炎、痤瘡、痘痘、消化不良、便秘、大便臭、貧血都是缺乏一種或者幾種維生素B族引發的症狀，如果出現這些症狀意味着體内的維生素B族不足，需要進行補充。

富含維生素B的食物：豆類、蛋黃、牛奶、瘦肉、粗糧中都含有相當一部分的維生素B，合理搭配進食可以有效緩解維生素B缺乏的症狀。

維生素B1（硫胺素）  

功能：強化神經系統，保證心髒正常活動。促進碳水化合物之新陳代謝，能維護神經系統健康，穩定食欲，刺激生長以及保持良好的肌肉狀況。

缺乏症：情緒低落、腸胃不适、手腳麻木、腳氣病。 主要食物來源：糙米、豆類、牛奶、家禽。

維生素B2（核黃素）  

功能：維持眼睛視力，防止白内瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。促進碳水化合物、脂肪與蛋白質之新陳代謝，并有助于形成抗體及紅血球，維持細胞呼吸。

缺乏症：嘴角開裂、潰瘍，口腔内粘膜發炎，眼睛易疲勞。 

主要食物來源：動物肝髒、瘦肉、酵母、大豆、米糠及綠葉蔬菜。

維生素B3（煙酸）(煙草酸、煙堿酸) 

功能：保持皮膚健康及促進血液循環，有助神經系統正常工作。強健消化系統，有助于皮膚的保健及美容，改善偏頭痛、高血壓、腹瀉、加速血液循環，治療口瘡，消除口臭，減少膽固醇。

缺乏症：頭痛，疲勞，嘔吐，肌肉酸痛。

主要食物來源：綠葉蔬菜，腎，肝，蛋等。

維生素B5(泛酸)(nthenol)

功能：制造抗體，增強免疫力，輔助糖類，脂肪及蛋白質産生人體能量。加速傷口痊愈，建立人體的抗體以防止細菌感染，治療手術後的顫抖，防止疲勞。

缺乏症：口瘡，記憶力衰退，失眠，腹瀉，疲倦，血糖過低等。

主要食物來源：糙米，肝，蛋，肉。

維生素B6

功能：保持身體及精神系統正常工作，維持體内鈉，鉀成份平衡，制造紅血球。調節體液，增進神經和骨骼肌肉系統正常功能，是天然的利尿劑。

缺乏症：貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡。

主要食物來源：瘦肉，果仁，糙米，綠葉蔬菜，香蕉。

維生素B12 （钴胺素）

功能：制造及換新體内的紅血球，可防止貧血，有助于兒童的發育成長，保持健康的神經系統，減除過敏性症狀，增進記憶力及身體的平衡力。

維生素B12是由内髒中的細菌合成的，而且維生素B12存在于一切以動物為來源的食物中。維生素B12很難被人體吸收。胃所分泌的一種物質是吸收維生素B12的必要因素。對維生素B12的吸收來說，鈣也是必要的元素。維生素B12對身體制造紅血球和保持免疫系統的功能也是必要的。維生素B12也已經用于哮喘、疲勞、肝炎、失眠和癫痫等的治療。維生素B12儲存于肝髒中，但是很容易通過尿排除體外。維生素B12是很安全的，而且沒有副作用。維生素B12缺乏者常是老人和酗酒者。

缺乏症：疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、惡性貧血。

維生素B12的缺乏将影響胸腺嘧啶、嘌呤 等的合成，引起DNA合成障礙。最終導緻紅細胞的細胞核不成熟，生成無效性紅細胞，這就是巨幼紅細胞性貧血

主要食物來源：動物肝髒、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪等。

維生素C

維生素C是體内維持血細胞正常新陳代謝的重要組成部分，對膠原蛋白的合成和防治壞血病方面有着重要作用

缺乏維生素C的症狀：缺乏維生素C會出現牙龈出血、疲倦易累、精神不佳、動脈硬化、貧血都是缺乏維生素C的症狀。

富含維生素C的食物：酸性水果和蔬菜中都含有大量的維生素C，花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿中都含有的維生素C，可以有效解決維生素C缺乏的症狀。

維生素D

維生素D是骨骼生長的重要元素之一，有效幫助人體對鈣的吸收、而且維生素D對人體的免疫力的提高也有非常好的效果。

缺乏維生素D的症狀：最嚴重的維生素D缺乏會導緻幼兒佝偻病和成人軟骨病，關節疼痛，失眠，肌肉萎縮都是缺乏維生素D的症狀。

如何補充維生素D：人體自身可以合成維生素D，适當的運動和曬太陽就足以提供每天人體所需的維生素D，所以不要天天宅在家裡啦！

各種維生素的功效你記住了嗎？還需要提醒大家維生素是保健産品，不是治療藥物，不可盲目使用，建議在醫生的指導下用藥。

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