在多數人的形象裡，

脂肪是損壞苗條身材最可怕的兇手，

挑選低脂食物，

肯定能幫自己減肉，

聽起來，的确有必定道理！

但現實真是如此嗎？

現在就來解開這疑問，

讓你的瘦身之路四通八達！

低脂飲食助瘦身，原因安在？

低脂飲食能有用協助瘦身的說法由來已久，由于它簡單易行，所以深受胖友們喜愛，但要想成功減肉，其中的道理必定要了解。

為什麼削減脂肪攝入能瘦身？

當身體每天耗費的熱量大于攝入的熱量，構成熱量缺口時，就能幫我們減肉。相對于其它人體所需養分元素來說，脂肪帶來的熱量是最高的，每克高達9大卡，所以削減脂肪攝入，在你每天熱量耗費相同的情況下，更有利于構成熱量缺口，幫你瘦身。

徹底回絕攝入脂肪，不瘦反胖！

脂肪是人體必需養分素之一，它幫我們供給和貯存能量、調理體溫、維護内髒器官。盡管低脂飲食，削減攝入脂肪能協助瘦身，但你如果為了更快地變瘦，徹底回絕脂肪，反而會讓你發胖！脂肪能為身體供給較多能量，不吃它，你可能會想吃更多其它食物來彌補能量。别的，維生素A、維生素E等參與身體代謝的維生素有必要溶解在脂肪中，才幹被身體吸收，如果你不攝入脂肪，會影響身體正常代謝，不利瘦身。

低脂飲食瘦身，要避開4大誤區

低脂飲食在必定程度上，的确能幫你瘦身，但如果你不小心走入這4大誤區，卻會讓你的瘦身作用大打折扣。

誤區一：堅持低脂飲食，必定能瘦

我們體内的脂肪并不是全部來自食物中的脂肪，還有大部分脂肪是其它能量轉化而來。像常見的碳水化合物就會轉化為熱量給人體供能，但如果攝入過多，那剩餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在體内，即便你堅持低脂飲食，也可能會發胖。

要想成功變瘦，在堅持低脂飲食的一起，也要留意合理攝入碳水化合物。平常要避免各種碳酸飲料、甜品、糖塊等，留意吃些粗糧和果蔬，像番茄、黃瓜、糙米等食物就很不錯。

誤區二：吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食

我們身邊有許多躲藏的脂肪，你吃脂肪含量少的食物并不代表攝入的脂肪就很少。蔬菜的脂肪量都很低，但如果你在烹饪時放太多油或其它調料，給它們添加過多油脂，那這道菜就不能算低脂食物。

所以堅持低脂飲食，平常做菜應少放油或其它調料。依據《我國居民膳食攻略》，健康成人每天食用油攝入量應為25-30克，主張挑選刻度清楚的油壺，幫你操控油的使用量。

誤區三：低脂就是低熱量

低脂和低熱量是兩個不同的概念，低熱量食物一般指含澱粉、糖類等碳水化合物較少的食物，像芹菜、麥片等；而低脂食物指脂肪和膽固醇含量較低的食物。

低脂食物不必定就熱量低，像米飯、面條等澱粉類食物脂肪含量低，但熱量很高，所以平常要歸納考慮每天攝入熱量和脂肪的量，合理挑選食物的種類和數量。

誤區四：隻吃很多果蔬

大部分果蔬都低熱量、低脂肪，所以許多人為了省勁，每天就直接隻吃果蔬，來避免自己長胖。其實，果蔬養分成分有限，隻吃它們不利于堅持均衡養分，損害健康，還會影響脂肪代謝，讓你瘦得更慢。

如果你想健康瘦身，就要留意攝入均衡養分，不能忘了彌補蛋白質等養分元素，蛋白質能帶來必定飽腹感，能幫你操控胃口，削減熱量攝入，此外，它仍是合成肌肉的主要原料，肌肉含量越高，基礎代謝就越高，這都有助你瘦身。平常可以恰當攝入三文魚、雞蛋等低脂高蛋白的食物，為自己彌補養分。

要想使用低脂飲食來瘦身，

就要搞清楚關于它的相關知識，

堅持采納科學合理的辦法，

按自己了解随意操作，

隻會阻止你健康享瘦！

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