光是吃吃吃沒什麼意思，加上喝喝喝才圓滿，酒水飲料一直都是居家旅行必備佳品，打遊戲、看劇、吃大餐……時不時灌一口，簡直爽到要升天～～～

那麼對于我們有健康減肥需求的人，哪些飲料是比較推薦的呢？市面上的飲料有哪些坑呢，請看薄荷的最全整理。

一、碳酸飲料

碳酸飲料常見的有蘇打、可樂、雪碧、芬達等，挑選碳酸飲料的基本原則是挑選無糖的。一般的含糖可樂330ml就有35g糖，配料表第2位果葡糖漿，第3位白砂糖，滿眼都是糖，喝糖可最容易胖啊！

薄荷有兩個推薦：

第一個是蘇打水，你可以根據自己的喜好加一點青檸啊、檸檬啊、西柚來調味；還有個我自己超喜歡的牌子，元氣森林青瓜味的蘇打水，味道好，很清爽！

第二個推薦是0度碳酸飲料，比如0度可樂、0度雪碧等等。用的是高倍甜味劑，熱量可以忽略不計。合規添加的人工甜味劑是不會對健康産生什麼危害的，不必太過憂心。

消除水腫

如果你在晨起時感到眼皮厚重腫脹，在下午或晚上感到四肢沉重、圍度增加、手指變粗，甚至都握不成拳頭，腳部腫脹，鞋子都擠腳了，那麼你就是水腫了。

咖啡中的咖啡因有很好的利尿作用，你會發現喝完咖啡之後會頻繁上廁所，它會幫助我們把體内潴留的水分慢慢排出來。

但是水腫也有很多原因，咖啡比較适合解決水喝太多、吃鹽太多引起的水腫哦！

• 短時間内提升代謝

有很多研究證明，咖啡中的咖啡因可以提高基礎代謝率，尤其是運動減肥的人，在運動前40分鐘左右喝一杯咖啡可能是個非常不錯的選擇。咖啡因不僅可以提高運動能力，讓你能完成更難的動作，堅持更長的時間，而且還可以增加脂肪的分解，可以多消耗一些熱量。

但咖啡隻是在短時間内有用，想要一直基礎代謝高，還要好好鍛煉增加肌肉才行。

>>>>喝咖啡不舒服怎麼辦？

有些人喝完咖啡之後會出現惡心、心率加快等情況，屬于咖啡因不耐受，也就是對咖啡因比較敏感。

如果你對咖啡因敏感又不想舍棄這口香醇，有3個建議：

• 少量多次，慢慢增加咖啡的量，一次不喝那麼多；
• 選擇拿鐵這種加奶的咖啡，減少咖啡因的量；
• 直接買低咖啡因的或者脫咖啡因的咖啡。

如果你隻是喝了一小口就心跳加速、尿頻、失眠，那就最好别喝。

>>>>什麼時候喝咖啡最好？

咖啡因有刺激神經、讓人興奮的作用，不建議在下午4點以後喝，晚上很容易失眠。

其次，不建議大家在吃飯時喝咖啡，因為咖啡因會阻礙一些營養素的吸收，比如鐵、鈣等等，建議在兩餐之間喝比較好。 比較推薦是上午或者是午後喝咖啡。

至于空腹能不能喝咖啡，要看你的腸胃功能如何，如果你本身腸胃功能就很弱，那就不要作死了，因為咖啡因會刺激腸道，還是乖乖吃點東西再喝吧，也可以加點牛奶一起喝，會讓你的腸胃舒服一些。

如果你的腸道功能很好，那就随便啥時候喝！

>>>>每天能喝多少咖啡？

每天喝2-3杯咖啡是最好的。

一般的成年人，每天攝入不超過400mg的咖啡因是沒有安全問題的，大概相當于4-5杯200ml的咖啡。

如果你隻是想要提神，每天攝入100-200mg的咖啡因，也就是1-2杯咖啡就足夠了。而且當你一次性攝入1g咖啡因、也就是一天喝十幾杯咖啡，就很有可能引起咖啡因中毒，會出現耳鳴、眼花等現象。

>>>>經期、孕期能喝咖啡嗎？

美國婦産科醫師學會建議孕媽媽每天攝入咖啡因總量應該小于200mg，也就是說每天一杯咖啡還是安全的。哺乳期也沒關系，乳汁中的咖啡因含量，也不足以影響到嬰兒。

再來說經期，如果喝咖啡沒有加重你的痛經，就可以喝，要看你自身對咖啡因的敏感程度。

四、果 汁

果汁主要可以分為三大類：不加水的100%純果汁，像農夫山泉100%NFC橙汁；隻加水的純果汁，像彙源橙汁；還有加糖加水調制的果汁風味飲料，像美汁源的果粒橙。

同樣這三款橙汁，可以看到每100ml中NFC的熱量是最高的，很好理解，畢竟是純濃縮嘛。

NFC的意思是非濃縮還原汁，它是把新鮮水果清洗後壓榨出果汁，經瞬時殺菌後直接灌裝，完全保留了水果的新鮮風味。當然價格也比較貴一些，所以選擇隻加水的純果汁會比較物美價廉。

加糖調制的果汁就盡量别喝了，配料表排位越靠前說明加的越多。你看它每100ml有9.7g，喝一杯差不多就有30g糖了，咱們一天的添加糖是要控制在25g以内的。

純果汁喝一瓶300ml熱量也有150千卡，比吃新鮮的水果更容易引起血糖波動，更容易長胖。所以，純果汁雖好，可不要貪杯哦！

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