原創内容，擅自搬運者必究！

減肥的人需要自律，也需要行動力，如果你總是喊喊口号，是不可能瘦下來的。

在減肥的過程中，我們要不斷學習減肥相關知識，遠離錯誤的理念，才能提高減肥效率。下面分享5個減肥飲食小妙招，讓你每天消耗更多卡路裡，更快瘦下來。

1、注重體脂率，不要單純地看體重

體脂率才是決定胖瘦的關鍵，追求低體重很可能讓你陷入減肥誤區，比如肌肉分解、水分流失，這些方法都無法讓你真正瘦下來。

我們肥胖是脂肪含量超标的飙升，隻有男生體脂率下降到20%以下，女生體脂率下降到24%以下，身材才是标準的。

2、避免過度節食，大于身體基礎代謝值

如果你每天的熱量攝入值過低，會讓身體陷入饑荒狀态，為了應對饑荒維持生存，身體會主動分解肌肉，儲存脂肪，導緻身體基礎代謝水平下降，易胖體質也會随之出現。

減肥期間，為了減少肌肉流失，促進脂肪的分解，我們需要保證每天的熱量攝入大于基礎代謝值。身體的基礎代謝值一般占據身體總代謝值的65%-70%，那麼，減肥期間，我們每天的熱量降低幅度不能超過30%為宜，比如你平時一天熱量攝入為2500大卡，減肥期間可以保持在1900-200大卡之間。

3、主動喝水，分時間段補充

每天喝足2-3L水，減肥效果翻倍！充足的喝水量可以提升身體血液循環促進廢物排出，還能減緩饑餓感的出現，有效促進卡路裡消耗，從而提升燃脂效率。

具體的喝水方法：飯前多喝水，飯後1小時少喝水，上午10點，下午14點、15點、16點、17點、18點也要喝一杯250ml的溫開水。

4、多吃一些有助于刮脂的食材，均衡營養攝入

遠離發胖食材，尤其是油炸的跟高糖分的食物，會讓你不知不覺熱量爆表，身材發胖。我們要學會多吃飽腹感強、低熱量的天然食材，比如各種高纖維蔬菜、低糖分的水果（蘋果、糙草莓、橙子、西柚、冬瓜、芹菜、西蘭花、白菜、番茄、黃瓜等），可以促進腸道蠕動，改善便秘。

少吃精細主食，用粗糧代替部分的米飯面條饅頭，可以減緩身體系數，延長飽腹時間。此外，為了給身體補充氨基酸原料，我們可以适當補充各種低脂肪的肉類、奶制品跟蛋類食物，隻需要保持低油鹽烹饪，就能控制卡路裡攝入，同時均衡飲食，保持身體代謝循環動力。

5、規律吃三餐，不要跳過任何一餐

不要以為少吃一頓可以降低熱量攝入，三餐不規律很容易讓你食欲大漲，反而容易出現暴飲暴食的現象。

而三餐規律對于身體健康有益，減少腸胃疾病的出現，有效控制食欲，有助于身體保持高代謝運轉水平。早餐吃得好，遠離油條、炒面等高脂肪食物，晚餐吃得少，以蔬菜為主少吃主食，睡前4小時不要進食，這樣可以提高減肥成功率。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!