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鍛煉了全身酸痛怎麼辦

圖文更新时间:2025-02-19 15:19:25

經常相信很多人都有過這樣的經曆，看着日漸突起的肚腩，終于下定決心努力鍛練減肥了。渾汗如雨了練了好幾個小時，仿佛看着瘦成閃電的自己就在不遠處招手。

結果第二天起床身體又酸又痛，上個樓梯都費勁，好幾天都緩不過來。然後就再也沒有去運動的勇氣了。

鍛煉了全身酸痛怎麼辦（鍛煉後全身酸痛怎麼辦）1

明明感覺到自己的運動量也不是特别大，也沒有傷到什麼地方。究竟是什麼原因身體這麼酸疼呢? 今天我們就來一起了解一下。

運動後為何會出現肌肉酸痛的現象

在運動後産生酸痛主要有兩種原因，一種是在運動過程中，肌肉纖維被輕微拉傷造成的，另一種常見原因是因為身體分解的乳酸造成。

為何乳酸會引起肌肉酸痛

人體運動所需要的能量來源于兩處，細胞内的有氧代謝和無氧酵解。細胞内的有氧代謝使體内葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，這兩種物很容易排出體外，且不會對人體産生影響，而無氧酵解就不同了，人進行無氧運動，體内葡萄糖酵解産生大量的乳酸，這種物質堆積在體内刺激肌肉，就導緻了肌肉産生酸痛的感覺。

運動後出現肌肉酸痛如何緩解

運動後出現肌肉酸痛的兩點原因，在上文中都有為大家一一講解，至于如何緩解也有相應的方法，想要運動後不出現不适感，趕快做到以上幾點吧!

1、運動後放松

運動後可仰卧休息片刻，平躺時腳放置的位置可略高于頭，或是與頭的高度齊平，然後也适當抖動放松！

鍛煉了全身酸痛怎麼辦（鍛煉後全身酸痛怎麼辦）2

2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

鍛煉了全身酸痛怎麼辦（鍛煉後全身酸痛怎麼辦）3

3、合理的訓練強度

人在運動後出現肌肉酸痛多半是因為運動強度或者運動量超過了平時的範圍。運動前沒有做好準備工作也是原因之一。所以，在運動時加強熱身，并量力而為，才能減少肌肉損傷及産生過量的乳酸。

鍛煉了全身酸痛怎麼辦（鍛煉後全身酸痛怎麼辦）4

人體的各個系統以及大小肌肉群都需要一定時間才能恢複過來。一般來講，在鍛煉初期要量力而行，逐步增加強度和運動量。

建議從每周2—3次，每次20—30分鐘的溫和運動開始，逐步增加到每周3—5次，每次40—60分鐘的中等強度運動，并且注意适當變換運動方式。

運動後，尤其是有運動習慣的人，要注意适當補充蛋白質和維生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，适當增加一些主食。

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