2018年有一項關于健身房會員的出勤統計數據，中美兩國的健身房會員中，每周達到2次鍛煉頻率的人大約隻占健身房總會員數的一成。也就是說，十個健身房會員中，隻有一個人才是經常鍛煉的人。這還是出了錢買了健身房會員卡的人，鍛煉頻率都這麼低。因此，在現實生活中，能夠堅持十年以上鍛煉身體的人，少之又少。如果能夠做到這一點的人，他們的身體健康狀況肯定比同齡普通人好得多，甚至比小自己很多的年輕人都要好。當然，這隻是籠統的說法，我們還可以說得更具體一些。

大多數人在大學畢業參加工作後，運動量就會大幅度減少，平時也極少甚至不參加體育鍛煉。因此，到了三十多歲時，人們會普遍感覺身體的健康狀況和二十出頭時有一個明顯的落差。比如，更胖了，容易感冒了，小毛小病增多，運動能力大不如前。

但是堅持鍛煉十年的人，過了三十歲時，他的身體感受、健康狀況和運動能力，一點也不比二十幾歲時差。事實上，如果你能從二十來歲時一直堅持長期鍛煉身體，就算你到了五十歲，你的身體感受和健康程度也不會比二十來歲時差多少。

哪怕你是從四十歲才開始體育鍛煉，堅持十年後，你五十歲，你在某些方面的運動能力仍舊可能回到二三十歲的水平。這也就是為什麼許多長期堅持長跑運動的人，到了四五十歲，仍舊可以跑馬拉松，而且比缺乏鍛煉的年輕人跑得快。

另外，像在血壓、心跳、肺活量等需要測量才能觀察的指标上，長期鍛煉的人也會有更為出色的表現。超過十年以上健身的人，靜息心率和最低心率都會低于普通不鍛煉的人群，因為他們擁有更為健康強壯的心髒。

長期堅持體育鍛煉，可以讓人青春常駐，這是任何化妝品都達不到的效果。你堅持體育鍛煉越久，和同齡人在外表上的“年輕感”差距就會越來越大。

如果你從二十幾歲一直堅持鍛煉到三十多歲，這時候你很可能還擁有二十來歲的外表，但你的同齡人已經開始呈現中年人的外貌，或許此時的差别還不是很大。但如果你再堅持十年，到四十出頭的時候，你去參加同學會，人們就會發現，你和你的同學或同齡人之間，已經有了“差輩”的感覺。

當然，外表的年輕并不僅僅表現在臉部，還包括了體形和體态。長期堅持鍛煉，可以讓你擁有更為結實、強壯、線條感更好的身體。同時，在力量、耐力、肌肉圍度、體脂率、柔韌性、敏捷程度等方面，你會表現得更接近年輕人。這些都會讓你表現得更年輕，而這種年輕又是那樣的健康與自然。

除了外在的體形和運動表現，健身超過十年之後，你各方面的身體狀态都會不錯。

比如你的氣色會很好，一看就是精神飽滿、神清氣足的樣子。你也會覺得自己的體能和精力應付日常工作和生活綽綽有餘。

長期鍛煉之後，由于抵抗力強，小毛小病會很少，你會很少去醫院，像感冒這樣的小病很少發生，病痛的折磨會遠離你。

還有你的睡眠也會很好，甚至打雷都打不醒你。你的胃口也很好，吃嘛嘛香。

禦行君的身邊就不乏“堅持鍛煉遠超十年的”朋友，其中有一個中年朋友說過一件很普通的小事。有一次他去坐公交車，在離車站還有二三百米的距離時，一輛公交車已經進站了，他便拔腿沖過去追趕，希望不要錯過它。與此同時，還有幾個看起來比他年輕得多的追趕公交車的人。當他們趕上公交上了車之後 ，他在很短的時間内就恢複了身體的平靜，而那幾個人卻大口喘氣了好久，有人還差點暈倒。

長期堅持運動鍛煉帶給你的，是全方位的身體改善。超過十年的長期鍛煉，會讓你徹底将運動變成一種自然而牢固的生活習慣。

長期的體育鍛煉，還對一個人的心态和精神面貌會有顯著影響。

長期熱衷于力量訓練的男性，除了擁有強壯的體魄，還會擁有更為棱角分明的臉部輪廓，更為堅毅與陽剛的氣質。經常健身的女性，身體的曲線會更具有女性的柔美和圓潤，而不是像不鍛煉的女性，要麼顯得肥胖，要麼顯得幹癟。

經常健身的人肯定反複體驗過這樣一種感受：當你帶着積壓了一天了勞累、壓力和負面情緒，走進健身房運動一小時大汗淋漓，然後洗一個熱水淋浴再走出健身房時，迎面吹來的微風會讓你有一種說不出的身心舒适感，所有的不快和負能量都已經煙消雲散。

因此，長期堅持鍛煉可以改變一個人的精面面貌，會讓鍛煉者顯得更開朗、自信與積極。哈佛大學的一項研究表明，運動鍛煉對于改善情緒抑郁是最好的方法，而且要比藥物好得多。

有人立即舉手反對：不對吧，你看看，現在健身房的會員卡一年就要一兩千塊，這還不貴嗎？可是你計算過感冒一次休假三天所造成的經濟損失嗎？對于北上廣深這類一線城市的普通職員來說，直接可計算的經濟損失大約在1000至2000元。也就是說，你感冒一次的損失，就足夠你辦一張健身房年卡了。

對于有家有室的中年人來說，身體好則意味着可以減少因生病造成的大量經濟損失，同時還可以為家人提供更好的照顧，而不是反過來因生病讓家人照顧你。而對于老年人來說，健康的晚年就意味着減輕子女的精力和經濟負擔，老年人自己活得健康快樂，便是子女的福氣。這些價值都遠遠超出了金錢可衡量的範疇。

簡單點說，你的身體好，就是全家人的福利。這種福利，既有金錢上的好處，也有更多超出金錢的東西，無可估量。

每個堅持健身十年以上的人，應該都可以講出許多正能量的故事，述說自己從長期鍛煉中深深受益的獨特經曆，而不僅止于禦行君所說的上述幾條。但歸根結底可以說，隻要你能夠堅持鍛煉十年，你的身體狀況一定會很不錯，十年後的你一定會感謝十年前的自己，因為那時的你做出了一個無比正确的決定。

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