有一種說法叫“百練不如一走”，作為21世紀最好的鍛煉方法之——快走，因為其不受時間、空間的限制，速度可以自我調節而深受健身愛好者的喜愛。快走不像跑步那樣強度高，也不像散步那樣過于柔和，快走過程中出現的輕微的上氣不接下氣，說明人體的心肺功能都得到了鍛煉。

多項研究顯示，快走不僅能鍛煉心肺功能和全身肌肉，最重要的的一點，它能降低人們患心血管疾病、高血糖及糖尿病等的風險。簡單說來，快走在長壽、防病方面效果顯著。

快走運動導緻的心跳加速，不僅有助于減掉脂肪，還能促進細胞利用胰島素。專家研究發現，女性每天堅持半小時或者每周堅持四小時以上的快走運動，腰圍尺寸變大的可能性減少16％。而每天能堅持快走1小時，則患高血糖、糖尿病的風險可降低一半，同時，女性患乳腺疾病的風險也能降低約10%。

對于60歲以上的老年人來說，每周堅持三到四天的快走運動，能有效預防老年癡呆。而如果能堅持每天20分鐘的快走運動，則能遠離心髒疾患和中風。

而且，調查還顯示，堅持快走運動，能夠減少荷爾蒙分泌，減少血壓上升的機會。在快速行走時，大腦的海馬體會迅速長大，能夠激活各項大腦機能，完美的緩解壓力。

那麼，有人會問了：我也經常在飯後走路，而且一走就是1個小時，但怎麼就沒有降血糖的效果呢？其實，通過走路降血糖是要一定的技巧的，并不是所有的走路都能起到降血糖的效果。比如，走路雖然持續的時間長，但走路的速度太慢，就起不到控制血糖的效果。一般來講，我們建議患者采用快走的方式，速度在10分鐘1公裡左右，這時候人的心率能達到110以上，能夠減輕胰島素抵抗，并且促進人體及肌肉對糖分的利用，從而達到降血糖的作用。

當然，這個速度并不适合所有人，有的人走路速度更快點才有效果，而有些人走路速度12分鐘1公裡就能有明顯的降糖作用，那麼怎麼來看自己的适合的速度呢？簡單的方法就是，走路時帶上計步器或者運動手表，選擇一個自己走路微汗出的步速，心率在110以上，結束後，測量餐後血糖，如果沒有下降，那就嘗試增加步速；如果有明顯下降，就可以連續保持三天再看情況，直到找到合适自己的步速。

運動在對緩解高血糖方面扮演非常重要角色，可以改善胰島素阻抗，幫助控制血糖，尤其能夠改善餐後血糖數值。研究發現，即使體重沒有改變，規律運動可以降低約0.7％的糖化血紅蛋白，相當于一種口服藥的效果。肥胖的高血糖患者，搭配運動可以讓減重更有效率。雖說運動不是藥，但是，它的好處絕對是藥物不能替代的。

1、要想血管彈性好，堅持運動少不了。

運動的一個好處是“流汗”，不僅能排除毒素，而且，在人體排汗的過程中，體溫一升一降能促使血管更有彈性。同時，快走過程中，人體會吸入比平常更多的氧氣，能更好的刺激人體免疫系統，保證全身髒器更好的運轉。

2、預防猝死很簡單，多走路來少抽煙。

沒有任何征兆就發生的猝死威脅着每一個人，想要身體健康，就要做到早預防。平時注意戒煙戒酒，能走路和坐公交就不要開車，能爬樓梯就不要坐電梯，堅持做有氧運動，能很好的防止意外的發生。

3、高血壓、便秘，最輕松的解決方式就是走路。

很多高血壓的人都會選擇走路，因為走路不僅能讓血液流通更加順暢，還能提高免疫力，避免高血壓以及并發症的出現。

同時，快走能夠減少血管裡膽固醇，幫助控制血脂。而對于一些患有胃腸道疾病的人群，更需要堅持快走。因為胃腸運動常會導緻胃腸功能下降，出現便秘或者腹瀉的症狀，每天堅持半個小時到45分鐘的快走，對于維護腸道穩定有很好的幫助。

4、經常“走一走”能預防骨質疏松

骨質疏松是很多上了年紀的人都無法避免的問題，堅持走路，不僅能鍛煉骨骼、增強骨密度，防止出現骨質疏松問題，而且，因為露天活動能接受更多的陽光照射、吸收更多的新鮮空氣，對于增強骨骼活力非常有好處。

快走其實并沒有固定的速度，也沒有明确的步伐長度，每個人可根據自己的年齡、身高和身體狀況，選擇适合自己的運動速度。切忌追求一個所謂的固定數值，因為這個條件不一定适合每一個人。

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