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18個拉伸動作教你拉伸全身

健康更新时间:2024-08-06 12:09:12

原創内容，擅自搬運者必究！

拉伸訓練的好處你知道嗎？拉伸訓練是一項低強度的訓練，可以提升身體柔軟度，改善肌肉僵硬、勞損等問題，有效疏通經絡，促進血液循環，無論男女老少都可以練起來。

18個拉伸動作教你拉伸全身（拉伸不隻讓身體變柔軟）1

所謂：筋長一寸長壽10年，堅持拉伸訓練可以拉伸經絡，放松身體，有助于入眠，幫你提升睡眠質量。

堅持拉伸訓練可以提升手腳的協調性，身體的靈活性，減緩關節的老化跟模式，讓你保持靈活矯健狀态。

堅持拉伸訓練可以提升腸道蠕動能力，促進廢物排出，改善便秘問題，讓你膚質變好，有效提升身體健康指數。

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堅持拉伸訓練可以改善含胸駝背、脊椎變形等體态問題，讓你體态變得挺拔，氣質跟形象也會逐漸變得出衆起來。

拉伸訓練在家利用瑣碎時間就能開啟訓練，每次隻需10分鐘左右，就能讓你一身輕松。如果你平時缺乏鍛煉，出現腰酸背痛、肌肉勞損等問題，那麼拉伸訓練就是一些不錯的改善訓練。

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看到這裡，你還不開啟拉伸訓練嗎？新手可以從低強度低難度的拉伸動作入手，讓身體肌肉、關節得出重複的舒展，讓你舒服一整天，改善疲勞問題，促進肌肉的修複。

下面分享一組适合新手入門的拉伸訓練，每天進行1-2遍，就能達到鍛煉目标。

動作一：肩部拉伸每側5次，每次5秒鐘

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動作二：手臂背後相扣每側5次，每次5秒鐘

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動作三：駱駝式拉伸進行5次，每次5秒鐘

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動作四：蝴蝶式拉伸進行5次，每次5秒鐘

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動作五：嬰兒式拉伸進行5次，每次5秒鐘

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動作六：仰卧盤腿拉伸每側5次，每次5秒鐘

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動作七：小飛燕拉伸進行5次，每次5秒鐘

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動作八：跪姿腿部拉伸每側5次，每次5秒鐘

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剛開始訓練的時候，很多人身體比較僵硬，建議量力而行，不要心急。一般訓練幾次後身體柔軟度會提升，動作完成度也會越來越好。

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