公衆号：每天練瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

炎炎夏日，換上清涼的夏裝後，身上的贅肉就無處躲藏了。所以女生們在夏天關于減肥的欲望就會變得特别強烈。

其實，夏天不僅是愛美女生展露身材的好時機，同時也是“胖友們”減肥的最有效時間！錯過一次，可要再等一年哦！

01

夏季減肥套路滿滿！

總聽别人說，因為夏天人體新陳代謝較快，所以夏天是減肥的最好季節。但其實，夏天開始減肥并不是一件容易的事情，其中充滿了套路和深坑。

1、水果當飯吃能減肥

有很多女生會覺得“不吃飯，隻吃水果應該更容易瘦”，但其實，減肥期間把水果當飯吃，隻會讓你越減越胖。

就拿夏天大家最愛吃的西瓜舉例，西瓜的卡路裡是250千卡/千克，也就是說如果你每天吃半個大西瓜，大約4-5斤，你将會攝入500-600千卡的熱量，相當于吃了兩三碗飯的熱量。

✤減肥小妙招：千萬不要把水果當飯吃，水果的攝入量要控制在一斤以内。

2、冷飲冰淇淋吃不停

夏日炎炎，大家總會忍不住吃點冰淇淋，或是用各種奶茶飲料代替日常飲水，然而2球冰淇淋中含有127千卡熱量，奶茶飲料的熱量更是不用多說，這些冷飲對于要瘦身的人來說，簡直就是“犯罪”。

✤減肥小妙招：可以泡些檸檬水放在冰箱作為解暑飲料，冰淇淋就不要再吃了。

3、汗水越多，減得越多

減肥不等于減重，出汗多也并不等于減肥。在夏天35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質，同時體内蛋白質分解也會增加，而蛋白質缺乏就會容易導緻水腫型肥胖。

✤減肥小妙招：夏天出汗較多的時候，你要保證每天有1杯酸奶/牛奶，1個雞蛋，再加一份豆制品或一碗豆粥，還要經常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。

4、燒烤小龍蝦，夏日夜晚少不了

很多仙女們的夏天夜晚其實是由火鍋、燒烤、小龍蝦、啤酒組成的！但這些食物基本上都是高油、高鹽、高熱量的，再加上夏天白天沒有食欲，晚上則更容易讓人食欲大開一些，所以這樣吃下來，不胖是不可能的。

✤減肥小妙招：避免吃夜宵這件事情，最好的辦法就是按時吃飯，然後晚上早點睡，徹底斷了自己對夜宵的向往。

02

夏天想瘦，試試這套瑜伽

夏天想減肥，運動絕對不可少。今天小編要為大家推薦一套在家就能練習的減肥瑜伽序列，可以針對不同的部位瘦身。想要在夏天想穿什麼就穿什麼的小仙女們，千萬不要錯過哦！

1單腿下犬式-登山式

◆ 下犬式準備；

◆ 吸氣，右腿向後向上擡高；

◆ 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前；

◆ 重心向前，含胸弓背，收緊肋骨；

◆ 吸氣，回到單腿下犬式；

◆ 重複練習5-8次，換另一側重複練習。

2斜闆式

◆ 下犬式進入，重心前移進入斜闆式；

◆ 吸氣，胸腔向上，肩胛骨彼此遠離；

◆ 呼氣，肩胛骨下沉，向中間靠近；

◆ 收緊核心，肋骨内收，大腿肌肉收緊；

◆ 重複練習5-8次，還原。

3高弓步蹲

◆ 從斜闆式退出，邁右腿向前；

◆ 上身立直，右腿屈膝進入高弓步；

◆ 吸氣，脊柱延展，雙手扶髋；

◆ 呼氣，核心收緊，屈雙膝下蹲；

◆ 反複練習5-8次，換另一側重複練習。

4反斜闆式

◆ 坐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直；

◆ 雙手放在臀部後方，指尖朝内；

◆ 胸腔打開向上推，肩胛骨内收；

◆ 吸氣，雙手伸直向下推地；

◆ 呼氣，收緊核心，卷尾骨臀部上提；

◆ 停留5-8個呼吸，還原。

5海豚式

◆ 下犬式進入，雙手手肘落地，小臂貼地；

◆ 吸氣，脊柱延展，坐骨向後向上；

◆ 呼氣，收緊核心，雙肩向前移動；

◆ 吸氣，回到海豚式；

◆ 重複練習5-8次，還原。

6大拜式-四柱支撐

◆ 從海豚式退出後，進入大拜式；

◆ 呼氣，核心收緊，重心前移；

◆ 手肘彎曲，進入四柱支撐；

◆ 吸氣，重心後移，回到大拜式；

◆ 重複練習5-8次，膝蓋不離地。

7動态船式

◆ 坐在瑜伽墊上，雙手撐在身體後側；

◆ 雙腿伸直，指尖朝内；

◆ 吸氣，雙腿并攏伸直擡起；

◆ 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部；

◆ 動态練習5-8次為一組，重複練習3組。

8側闆式變體

◆ 斜闆式進入，身體向左側轉；

◆ 左手撐地，右手扶髋；

◆ 雙腳踩地，進入側闆式；

◆ 呼氣，收緊核心，左髋下沉；

◆ 吸氣，右髋向上擡高；

◆ 重複練習5-8次後，換另一側練習。

9平闆變體

◆ 進入平闆支撐；

◆ 呼氣，收緊核心，髋部向右側扭轉；

◆ 吸氣，髋部向左側扭轉；

◆ 左右交替一次為一組，重複練習8-10組。

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