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早晚鍛煉30分鐘減脂降壓預防三高

圖文更新时间:2024-08-24 17:15:46

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管住嘴、邁開腿

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“管住嘴、邁開腿”可能是讓“三高”患者耳朵都聽出繭的健康建議。

這腿到底該怎麼邁？邁多久？多快？又能起到多少作用？卻很少有人能答上來...

今天就教大家一種簡單可行，卻能真正起到降血糖、降血壓、降血脂作用的運動～

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在今年8月，歐洲心髒病學會發布了首份針對心髒病患者的運動和體育活動的指南。

其中對于三高患者的運動，有如下結論：

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我們可以看到，足夠強度和頻率的運動對于三高患者控制病情是十分有效的。

但完成這類運動的方式，

像自行車、遊泳、跑步一般都需要借助器械、特定場地或空閑時間。很多人可能難以長期堅持。
所以今天我們教給大家的就是幾乎零成本，随時随地都能做的運動： 健步走！

01 怎麼走？

●頭：頭直立，目視前方，下巴微收，像有根繩子牽引一樣垂直向上頂。

●胸：挺胸，讓耳朵、肩峰、胯骨軸盡量在一條直線上。

●手臂：自然擺臂，不要插兜，肘關節可有一定角度彎曲（建議接近90度）。

●軀幹：走動時可由手臂擺動，來帶動軀幹适當扭轉擺動。

●膝蓋：邁步時膝蓋要剛好能自然伸直，這樣的步幅較合适。

●腳：腳後跟先着地，完整地過渡到前腳掌，再蹬身離地。

02 走多快？

健步走不是散步，需要達到中等強度，即運動時：

03 什麼時候走？

04 穿什麼走？

05 在哪兒走？

長期走路方法不對可能會傷膝關節，我們推薦健步走場地材質依次是：

當然，具體需要根據自身的時間和可行程度來合理選擇。

總之，健步走是一種非常簡單易行，可以在工作生活的碎片時間裡見縫插針的運動。

而三高患者要想獲得顯著的益處，則一定要滿足：

足夠的運動強度

足夠的運動時長

來源：京醫通

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