有什麼好的可以減肥的運動?利用研究和專家的幫助，我們深入研究最佳減肥運動在尋找最佳減肥運動時，您會認為會有一個明确的答案一個練習來統治它們；減少卡路裡并最終讓您更苗條但與大多數基于健康和健身的事情一樣，事情并不是那麼簡單營養在減肥中起着非常重要的作用，遺傳也是如此有些人比其他人更好地參加其他減肥運動幸運的是，我們擁有科學以及健康和健身專業人士的實用知識來幫助指導我們在這裡，我們将通過大量的研究，并在OriGym的聯合創始人 Luke Hughes 的幫助下深入探讨這個經常被問到的話題，我來為大家科普一下關于有什麼好的可以減肥的運動?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

有什麼好的可以減肥的運動

利用研究和專家的幫助，我們深入研究最佳減肥運動。在尋找最佳減肥運動時，您會認為會有一個明确的答案。一個練習來統治它們；減少卡路裡并最終讓您更苗條。但與大多數基于健康和健身的事情一樣，事情并不是那麼簡單。營養在減肥中起着非常重要的作用，遺傳也是如此。有些人比其他人更好地參加其他減肥運動。幸運的是，我們擁有科學以及健康和健身專業人士的實用知識來幫助指導我們。在這裡，我們将通過大量的研究，并在OriGym的聯合創始人 Luke Hughes 的幫助下深入探讨這個經常被問到的話題。

讓我們從簡單的開始。運動可以導緻體重減輕，因為體育活動會增加身體用于能量的卡路裡數量。“做高水平的體育鍛煉可以幫助你減少卡路裡，”休斯解釋說，“這意味着你消耗的卡路裡少于燃燒的卡路裡，這将導緻體重減輕。“減少你的卡路裡攝入量并增加你做的身體活動量，本質上是少吃多動，會造成更大的卡路裡不足，自然會導緻體重減輕。”

當然，還有更多的研究内容，尤其是在過去的二十年裡，已經指出減肥更多地依賴于飲食這一事實，即使隻關注其中一個是不明智的。發表在《美國飲食協會雜志》上的研究系統評價，建議單獨使用運動來減輕體重的受試者體重減輕最少，而美國運動醫學學院指出“推薦的 PA [體育活動] 水平可能有助于減輕體重。但是，如果僅依靠運動來減輕體重，則可能需要每天最多 60 分鐘。”

考慮到這一點，仍然有一些運動被證明比其他運動燃燒更多的卡路裡。科學表明，有氧運動比阻力訓練燃燒更多卡路裡，2012 年《力量與體能研究雜志》上的一項研究表明發現在跑步機上跑步比在相同的運動水平下進行壺鈴運動燃燒更多的卡路裡 25-39%。

根據美國運動委員會的估計，跳繩也是一項很好的減肥運動，可以在半小時的工作中燃燒 462 卡路裡（基于體重 170 磅的人），雖然在最好的劃船機之一上努力工作相同的時間将燃燒大約 404 卡路裡的熱量。

但暫時不要扔掉重物。“以舉重和阻力訓練為特色的常規鍛煉是燃燒最多卡路裡的關鍵鍛煉組之一，”休斯說。“一個普遍的誤解是，力量訓練應該純粹是為那些希望增肌的人保留的，但它對于燃燒卡路裡也非常有效。肌肉是一種代謝活躍、燃燒脂肪的組織。“簡單地說，這意味着肌肉需要消耗卡路裡，即使在休息時也是如此。同樣的組織也在增加體内脂肪燃燒酶的數量方面發揮作用。因此，你擁有的肌肉越多，自然燃燒的卡路裡就越多。”

FatMax 訓練是近年來流行起來的一個概念，它為那些希望找到最佳減肥運動的人提供了更深入的探索。簡而言之，FatMax 是運動員每小時可以“燃燒”的脂肪量。更具體地說，FatMax 是個人的脂肪氧化（以每分鐘克數為單位）達到最高的運動強度。

在低強度下，你不會燃燒很多脂肪，因為你根本不會燃燒那麼多能量。當強度增加時，脂肪氧化也會增加，但隻能達到一定程度——即所謂的 FatMax。這個峰值也往往遠低于你全力以赴的 100%。每個人的 FatMax 都是高度個性化的，目前實驗室測試是找出您的特定“FatMax”的最佳方式。

“如果你知道你的 FatMax 區域，這意味着你将能夠訓練你的脂肪氧化并提高你的耐力，”休斯說。“這非常适合跑步和騎自行車等運動，尤其是在嘗試減肥時。“增加心血管和肌肉耐力方面的耐力對于減肥很重要，因為您将能夠訓練更長時間，這意味着您将在更長的時間内使用更多的能量并燃燒更多的卡路裡。”

因此，正如我們所見，對于減肥的最佳運動沒有明确定義的答案。更好的方法是更多地關注健康的生活方式幹預措施，這将有助于幫助總體減肥，同時也以許多其他積極的方式有益于您的健康。

“将運動與健康飲食相結合是減肥的理想方式，”休斯解釋說，“而不是僅僅依靠卡路裡限制。但是，在進行劇烈運動時，您應該确保攝入足夠的卡路裡來保持能量水平。“你還應該關注你正在做的運動的強度，而不是你燃燒的卡路裡數量。另外，設置一個一緻的時間來鍛煉，因為如果你這樣做，你更有可能堅持下去。“最後，通過專注于你喜歡的運動，你将不太關心你在活動中實際燃燒了多少卡路裡。”

本文無意提供醫療建議，讀者在采用任何飲食或治療之前應咨詢他們的醫生或醫療保健專業人士。

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