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減肥成功案例電影

健康更新时间:2025-02-05 03:14:46

去年小S迷上了Zumba，身材簡直不要太好！腰圍一度瘦到22寸，體重也減到連90斤都不到呢。今年春節才剛過去沒幾天，小S又開始喊着要減肥了。

減肥成功案例電影（明星推薦減肥好運動）1

其實Zumba早就不是什麼新鮮事物啦，小S之前經常在微博上po自己跳Zumba的視頻。

減肥成功案例電影（明星推薦減肥好運動）2

Zumba是一種全身性的運動，對手臂，腰腹和腿都有很好的鍛煉。

跳60分鐘中等強度的Zumba，可以輕松“跳掉”700卡路裡！

減肥成功案例電影（明星推薦減肥好運動）3

而且Zumba的沖擊幅度較低，幾乎沒有什麼對膝蓋磨損較大的動作，對于想提高身體素質的人來說也是不錯的選擇。

通常一節60分鐘的Zumba健身課分成節奏強度不同的幾個階段，平均一節課可以燃燒500—1000大卡。

練習Zumba要注意三點

動作幅度最大化

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在練習的過程中可以先盡可能讓舞蹈動作幅度最大化。放不開、動作幅度過小、動作綿軟無力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會大打折扣。

衣着寬松

減肥成功案例電影（明星推薦減肥好運動）5

做Zumba運動的時候建議穿着寬松的運動衣。

運動前一個半小時推薦飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。

理解音樂

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Zumba的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上，跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭。

練習Zumba時肌肉狀态要放松，去感受音樂表達的情緒，跟上它的節奏。隻有理解了音樂，才有可能在動作上進行最恰如其分的發揮。

Zumba的基礎動作

Step1

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右腳交叉向前走步，左腳向側打開，頂髋，手臂向後伸展，節奏是AAB。

Step2

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一手叉腰一手向側舉，腳下向側走兩步頂髋，反方向動作相同。

Step3

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胸部振動，做含展動作，腳尖點地。

Step4

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腳尖前點地，點地同時向前送髋骨。

Step5

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雙腿向側交叉拉長，手臂舒展打開。

Step6

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臀部左右抖動起來。

Znmba的進階教程

Step 1

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跟着音樂的節奏，揮舞雙手，左右踏步。

Step 2

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在點地踏步的基礎上再加入扭胯的動作，主要目的是活動髋關節和踝關節。

Step 3

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快速的左右跨步，熟練之後盡自己可能加快速度，雖然動作簡單，但大幅度的擡膝和擺動手臂可以保證熱量消耗。

Step 4

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左右跳步，雙臂也大幅度的擺動起來！

在練習的過程中讓舞蹈動作幅度最大化，這樣才能最大限度地鍛煉到身體的肌肉群。

Step 5

減肥成功案例電影（明星推薦減肥好運動）17

Zumba的宗旨就是讓全身各個部位都運動起來。

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