高個子的人，一般穿衣打扮不用太糾結，出門也是走路帶風各種自信大方。

相信每一位父母都希望自己的孩子有雙令人羨慕的大長腿，要想孩子長高，除了注意預防疾病、合理飲食和保證睡眠外，适量運動也是非常重要的。

研究表明：

經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高2～3厘米，因此，建議兒童每天進行适量戶外運動。

合理的鍛煉有利于平衡骨骼生長及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質在骨内沉積。國外學者發現，兒童青少年進行體育鍛煉時，其血液中生長激素水平升高，說明體育鍛煉可以促進生長發育。

生長發育的3個階段

◆ 嬰兒期：出生後第一年長的最快，可增長25厘米，第二年的生長速度大約在12厘米左右，此階段主要受營養狀況和甲狀腺激素調控。

◆ 兒童期：每年長5~7公分，此階段主要受生長激素和甲狀腺激素的共同調控，若身體沒有産生足夠的生長激素，每年的生長速率不足5厘米。

◆ 青春期：進入青春期後，由于性激素水平的增高，兒童生長再次加速，此階段主要是生長激素和性激素的調控，性激素除了促生長外，還可以促進性成熟和骨骺閉合，整個青春期，女孩可增長20~25厘米，男孩可增長25~28厘米，随後骨骺閉合，身高停止生長。

你家孩子的身高達标了沒？

除了查看“身高标準表”，父母還可以對身高進行簡單的估算，為自己的孩子測一測↓↓↓

男孩=（父身高 母身高 13）/2±7.5CM

女孩＝（父身高 母身高 -13）/2±5CM

需要注意的是，人的最終身高隻有70%取決于遺傳因素，還有30%受到後天的影響，比如疾病、營養、睡眠、心理和運動等。那麼，今天我們來看下運動具有哪些好處呢？

運動的優點

1

可以促進生長發育

在人體内，骨骼不斷地進行着新陳代謝。在适當的營養保證下，體育鍛煉可以促進身體發育，促進骨骼和肌肉發育。

2

可以增加食欲、減少厭食

在長期臨床實踐中，發現個矮的兒童往往食欲不佳。運動可以使體内的能量消耗增加，還可以使胃腸道的蠕動增加，從而促進孩子的食欲，而合理的飲食是身體骨骼、肌肉生長的物質基礎。

3

可以改善睡眠

充足的睡眠有利于生長激素的分泌，對生長發育有顯著的作用。運動可以使人處于一種精神愉悅狀，肌肉放松，更易入睡。特别是學習壓力較大的兒童，适當的運動可以夠緩解學習中的壓力，有助于學習和休息。

哪些運動有利于長高

遊泳

遊泳是一項很好的全身性體育運動，在遊泳的過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，重力影響降低，遊泳可以鍛煉人們的心肺功能，重要的是許多關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，還能加速新陳代謝，從而增強骨骼細胞活力，有助于長高。

跳繩

跳繩對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進兒童長高。建議每分鐘跳100-120下，2-3分鐘休息一次，總共跳繩時間在20～30分鐘左右，具體根據孩子自身情況。可以不用一氣呵成，貴在堅持。為了增加趣味性，家長還可以和孩子比賽跳。

騎車

戶外運動，能充分地接觸大自然，戶外清新的空氣，以及沐浴充足的陽光，對身體自然生長有很大的好處。再加上騎自行車，能促進兒童的手腳肢體的平衡能力，并且能增強兒童的運動天賦。所以經常騎車，在發展兒童腿部和足部肌肉力量的同時，可使兒童體格得以很好的發育。

球類

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。有利于促進身體素質的全面發展，增強和提高孩子的生命活力。在打球的過程中，可以培養孩子的專注力，在熟練地彈跳、投球過程中，潛在的能使孩子長高。運動後要有放松練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。

跑步

跑步作為有氧運動，能夠鍛煉心肺功能、對促進生長激素分泌有重要作用，以慢跑為宜，每次約700-1000米。循序漸進，量力而行，逐漸增加。

摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬适度的場地上練習。

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