如何做腹式呼吸講解-tft每日頭條

如何做腹式呼吸講解

圖文更新时间:2024-09-09 13:42:26

随着馬拉松運動的普及，越來越多的人加入到長距離跑步的行列中。而長跑是個浩大的攝氧機制運行過程，很多人跑步堅持不了多久，而是呼吸跟不上。跑步呼吸的方法常被很多人忽略，掌握一些跑步呼吸的技巧，能讓跑步的過程變得更輕松。

在跑步中，很多朋友可能有個誤區，就是覺得跑步越快越好。其實不然，當出現氣喘籲籲、喘不上氣、岔氣這種現象時對身體并不友好。出現這些情況的原因有很多種，今天先從呼吸方式上來談一談。目前流行的輕松跑步方法有細胞分裂法，還有MAF180跑法其實本質上都差不太多。有興趣的朋友可以在網上看一看。

我今天想談的呼吸方法具體的來說是一種入門的腹式呼吸。所謂呼吸運動是胸廓有節奏的擴大和縮小，主要通過膈肌、肋間肌的收縮實現呼吸。我們普通人大多會采用腹式呼吸和胸式呼吸一般都會混合參與，很難說絕對胸式呼吸或者腹式呼吸。

如何做腹式呼吸講解（一起來學腹式呼吸吧）1

跑步時采用腹式呼吸會更高效，當然高水平運動員在競技比賽中為了獲得更大的攝氧量也會采用口鼻混合呼吸的方法，我們業餘健身跑者大可不必照搬照學。網上有很多腹式呼吸的教學方法在這裡我也不啰嗦了。我剛剛入門跑步的時候也會查詢相關資料但是有時會搞不懂怎麼才能找到正确的方法，很是苦惱。我分享一下我是如何找到腹式呼吸的點的，最簡單的就是躺在床上，手摸着肚子，靜下來用鼻子緩緩地吸氣，感覺到氣往手的方向流動，然後肚子就會隆起，停頓一下再由鼻腔緩緩的呼出。剛開始不會很熟練，慢慢熟練了再站起來練習，時間久了就會啦！腹式呼吸的好處有很多，即使平時不跑步也可以持續鍛煉。随着呼吸訓練的熟練，就可以運用到跑步上了。

以上就是我的一點學習腹式呼吸的小方法！希望對你有用。

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