二．健康的飲食習慣 根據我國的目前的情況及高血壓病的流行病學的研究，改善合理的飲食結構對于預防高血壓提出以下的建議。①減少鈉鹽的攝入，我國普遍性的存在攝入鈉鹽過多，鈉鹽的過多攝入對于血壓的升高起到非常重要的作用，可以導緻水鈉潴留。國際衛生組織建議每人每日小于6克的食鹽攝入量，糖尿病非高血壓患者不超過5克，高血壓患者不超過2克。我國80%的鈉鹽來源于烹調用鹽及含有食鹽的調料、腌制品等。限制食鹽的攝入首先要減少烹調用鹽及少食腌制品。建議不吃過多的高鹽食品如醬油、榨菜、鹹菜等。利用蔬菜的本身風味來調料，在烹調時可以利用白醋、檸檬、蘋果汁等調味汁來增添食物的味道，也可以采用低鈉高鉀鹽代替普通食鹽。②減少膳食脂肪，補充優質的蛋白質。建議改善動物性食物的結夠，減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質高的而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質占總熱量的15%,其中動物蛋白占總蛋白的20%；不吃肥肉及動物的内髒，每人每日瘦肉不超過2兩，同時适量增加豆制品、魚類、奶類，雞蛋每周不超過5個；建議應用植物油（素油）每人每日不超過半兩。③注意補鉀和鈣 我國的膳食結構普遍的存在缺鉀和鈣，應提高含鉀和鈣高的食物的攝入，如綠葉蔬菜、鮮奶及豆制品等；建議一般成人每日蔬菜8兩至1斤，水果2—4兩，多食用蔬菜和水果；研究表明增加蔬菜和水果的攝入減少脂肪尤其是動物性脂肪的攝入，可以使收縮壓及舒張壓明顯的降低。平時素食為主者比以肉食為主者有較低的血壓，其降壓作用可能基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合結果。建議主食（米、面、雜糧）适量（因人而異）；對于合并有糖尿病者，在血糖控制平穩的前提下，可選擇低糖性或中等含糖量的水果，包括西瓜、蘋果、猕猴桃、草莓、梨等，建議每日進食200克左右，做加餐食用。許多的高血壓患者膳食中呈現高鈉低鈣特點，低鈣的飲食可以導緻血壓的升高。高血壓患者補鈣的簡單、安全和有效地方法是選擇适宜的高鈣食品，尤其是保證奶類及其制品的攝入。建議250毫升的鮮牛奶每日2袋（早晚各一），對高血壓患者是需要的，如果是乳糖不耐受的可以改喝酸牛奶，也可以喝豆漿，切忌不要空腹喝牛奶，最好是在每一餐的最後緩緩飲用。有必要時也可以注意補充鈣片。④限制飲酒 盡管有證據表明非常少量的酒精可能減少患冠心病的危險，但飲酒和高血壓的水平以及高血壓的患病率之間卻呈正相關，因此不提倡少量飲酒預防冠心病。過量飲白酒對身體有害，可以增加高血壓、糖尿病、脂肪肝、心髒病、 腦出血的發生率，同時飲酒可以提高服用降壓藥物的抗藥性。建議患高血壓、糖尿病、心髒病、腦血管病患者不宜飲白酒，如要飲酒應少量白酒每人每日不超過1兩，葡萄酒不超過2兩、啤酒不超過5兩，對酗酒者要限制飲酒或戒酒。⑤堅決戒煙 吸煙對身體百害而無一利，全世界都積極地推動戒煙，吸煙者易患支氣管炎、心髒病、肺Ca等，要認清吸煙的危害，尼古丁雖然隻是引起血壓的一過性的升高，降低服藥者的順應性并增加了降壓藥物的劑量，對此建議下決心戒煙，家人和周圍的同志對戒煙者予以理解、支持、配合。最大限度的減少被動吸煙，其危害比直接吸煙更大。

未完待續敬請期待。。。。。。。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!