衆所周知，跑步一直是大家心目中的用來健康養生的最佳運動之一，跑步的時候，身體的關節、器官、五官等身體部位都會互幫互助配合身體運動。血液循環的速度會因為跑步變快，身體代謝效率也會變高，這樣身體的免疫力也就因為跑步而增強，種種的好處都在說明跑步确實是一個有利于身體健康，甚至是有助于長壽的一種運動。

雖然好處已經說到這麼份上，大家也是心知肚明的，但有一個問題也是大家非常擔心且關心的，就是跑步的時候身體的膝關節的狀況。因為平時膝關節不僅會承擔身體的大部分重量，跑步的時候因為慣性和沖擊力的原因，膝蓋承擔的身體重量還是平時的好幾倍，加上跑步的時候關節之間的摩擦，膝關節還會好嗎?

《骨科與運動物理治療雜志》表示，跑步運動員患上關節炎的概率是13.3%，經常久坐不運動的人關節炎的概率是10.2%，尋常的健身跑步者關節炎的概率卻隻有3.5%。

這組數據就是在告訴我們，相比較經常運動和沒有運動習慣的人，隻是平常以達到健身養生的目的跑步方式對膝關節的壓力是最小的。

研究人員表示，日常生活中，人們在百忙之中抽出時間一直堅持每天跑步健身活動身體的話，堅持的時間越久，對身體的膝關節還有髋骨的積極狀态還是有好處的。

簡單來說，就是跑步運動要适量，對于運動這件事，無論态度是“過度”還是“從不”，都是對自己身體健康的。像是有些人認為關節磨損，就是因為活動多了，不運動就可以避免病情嚴重，其實這樣反而是“擺爛”的做法，就好比一把刀，你為了保持刀口的鋒利，怕切菜切炖了，就像是個寶貝疙瘩一樣保護着，慢慢的刀就會自己慢慢的生鏽，因為“寶刀鋒從磨砺出”。

用在跑步上面也是同樣的道理，人要是想要膝關節健康，就要經常跑步運動，讓關節受到刺激，這樣關節滑液也會分泌，起到潤滑骨骼，還有為關節提供營養的作用。沒有足夠的潤滑液，反而會讓膝關節周圍的肌肉慢慢地萎縮，反而會影響日後的運動。況且肌肉也是保護膝關節的一種組織，肌肉的減少，也會讓膝關節受到的傷害更大。

就算是本身關節就有損傷的人，也要适當地跑步運動，因為想要受損關節更加的健康，運動就是有效的康複治療方式之一。

第一點：預熱

為什麼上學的時候老師每天布置的家庭作業會有一個“預習”的作業，就是讓你前一天晚上事先看一遍，第二天老師講解的時候你就能更好的吸收并理解，就是因為你已經熟悉了這個内容，隻剩下老師給自己講解。

跑步也是同樣的道理，你要跑步，跑之前做好熱身運動，不僅僅是讓身體活動開，其實為了讓膝關節有個反應時間，接受接下來的跑步運動。

第二點：姿勢

跑步的姿勢也是一個重中之重，有些人跑步的時候喜歡前腳掌先落地，有些人喜歡腳後跟先落地。還有人喜歡胳膊大幅度的甩，也有人喜歡胳膊貼着身體兩側跑。雖然都是跑步，但是不同的姿勢最後達到的效果也是不一樣的。

正确的姿勢應該是前腳掌大腳趾和第二腳趾中間的位置，手臂也應該随着身體的運動而前後小幅度的擺動。但是避免跑步時候對關節的沖擊力，鞋子最好是專業的跑步運動鞋。腳掌不要離地面過高，可以是小步伐高步頻，腳離地面越高，對膝關節的沖擊力就越大。

第三點：距離

這裡的距離不僅指的是跑步的距離，其實什麼規定的距離，《中國居民膳食指南》建議每周中強度運動的時間加起來有150分鐘，也就是說一個星期大概每天運動35分鐘左右，堅持就是勝利。如果說給自己定了10公裡的目标，那也是要看你的體質與基礎的。

跑步的時候也不要過于逞強，什麼人做什麼事，什麼體質跑什麼步。想要避免膝關節的損傷，建議跑步的時候慢一點，主要是以“輕松”和“稍微費力”為主，強度多大，對關節的沖擊力也大。也沒有必要天天跑，每周跑3—5次就差不多了。

第四點：不适

跑步的目的自然是為了達到健身的目的，跑完步之後也應該是神清氣爽的。但要是發現跑步的途中膝蓋就有一點不适，無論是什麼強度的不适，最好是慢慢地放慢速度，最好停下來休息一會，尤其是關節本就脆弱的中老年人，千萬不要逞強。

還有要是跑完步之後隻想喝水，不想吃飯，甚至休息一會還感覺都愛全身無力，那就是說明你可能是跑步過度了，最好是調整一下你的跑步強度與時間。

動作一：這個動作坐着就可以完成，坐在一個平穩的椅子上，擡起大腿，随後小腿随之踢出去，這個動作會讓你的大腿肌肉緊繃，堅持30秒鐘，慢慢收回小腿，這是一組，兩條腿換着做。一個循環為一組，每組做1分鐘左右。

動作二：身體往椅子的前面做一點人，兩腿分開與肩同寬，手放在膝蓋的前面，這樣讓手和腿互相發力，怒會感覺你的大腿肌肉有點酸痛，有點像是爬樓梯爬很久的感覺。每天做4次左右，每次4分鐘左右。

綜上所述，膝關節是身體最大的關節，也是行萬裡路的基礎，平時尤其要好好保護膝關節，尤其是喜歡運動的人。

參考文獻：

1.「健康」跑步到底傷不傷膝蓋?别争了，美國權威醫學期刊的結論來了!2018-11-10 00:34·人民日報

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