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跑步機跑步一次應該跑多久才有效

生活更新时间:2025-01-18 08:31:26

跑步機跑步一次應該跑多久才有效?減肥：一般30-40分鐘男生的跑步速度和女生的是不一樣的男的最好控制在6.5～8.5之間，女生最好控制在5.5～7.5之間因為一般運動強度要30分鐘左右才能消耗脂肪，達到減肥的效果，如果時間太短是達不到減肥的效果的，所以跑步機減肥要控制好跑步時間和速度所以每次的跑步時間最好設置30-40分鐘左右，下面我們就來聊聊關于跑步機跑步一次應該跑多久才有效?接下來我們就一起去了解一下吧!

跑步機跑步一次應該跑多久才有效

減肥：一般30-40分鐘。男生的跑步速度和女生的是不一樣的。男的最好控制在6.5～8.5之間，女生最好控制在5.5～7.5之間。因為一般運動強度要30分鐘左右才能消耗脂肪，達到減肥的效果，如果時間太短是達不到減肥的效果的，所以跑步機減肥要控制好跑步時間和速度。所以每次的跑步時間最好設置30-40分鐘左右。

練心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之間。練心肺這類運動比較危險，運動前建議要咨詢運動醫生和專家的意見，替自己設定目标心率。

熱身：一般5～10分鐘就可以了。如果隻是想利用跑步機進行一下熱身或放松，控制可以在5～10分鐘，坡度0%～4%，速度最好不要超過8，避免體力的不必要消耗。

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