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走路鍛煉要不要每天都走才好

生活更新时间:2024-12-01 22:54:00

現代人每天的生活節奏都比較快，所以很少有人會堅持鍛煉。而長期缺乏運動也會引發很多健康問題，很多人總說工作忙，沒時間去健身房。其實除了去健身房運動之外，還有一項運動，每個人都有條件去做，沒有時間場地的限制，非常簡單，那就是走路。

不少人把走路作為首選的鍛煉方法，因為走路動作簡單自然，另外走路不需要特殊場地、時間、地點随意，是最簡單的能堅持終生的鍛煉方法。那麼今天就來聊聊，長期堅持走路鍛煉的好處。

走路鍛煉要不要每天都走才好（長期堅持走路鍛煉的人）1

想健康，不妨多走路

據《新英格蘭醫學期刊》的報道，一周步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜志也有報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。

一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言，可加強背肌力量，且對背部傷害較小。同時，行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

長期堅持走路鍛煉，對身體會有什麼好處？

1.預防肥胖

人在走路的過程中會消耗不少熱量，加快脂肪燃燒，同時促進新陳代謝，不僅可以減輕體重，還能幫助長肌肉，不過肯定是要長期堅持鍛煉才行。

走路鍛煉要不要每天都走才好（長期堅持走路鍛煉的人）2

2.保護心血管

每天堅持走路鍛煉，可以降低心腦血管疾病的發病概率，保護血管的彈性，促使血液更好地在血管中流通，尤其是對于一些60歲以上的老年人來說，每周堅持走路4個小時以上，發生心腦血管疾病的概率要降低70%左右。

3.預防頸椎病

走路時可以活動頸部、肩背部的肌肉，緩解久坐不動引起的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，從而預防頸椎病。每天堅持走路，最好走三公裡以上，可以幫助預防頸椎病，還能夠緩解壓力，有助于工作和生活。

4.預防老年癡呆

每天堅持走路鍛煉，能夠讓大腦得到充足的血液氧氣供給，預防大腦神經提前衰老，當大腦神經的衰老速度減慢後，可以降低大腦反應遲鈍的概率，能起到預防老年癡呆的效果。

走路鍛煉要不要每天都走才好（長期堅持走路鍛煉的人）3

5.預防糖尿病

走路鍛煉能促進體内血液循環，有效減少體内膽固醇的堆積，幫助降低血液粘稠度。而且長期進行有氧運動，還能提高胰島素的敏感性，有利于降低血糖。

#走路# #運動# #健康知識#

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