現代人每天的生活節奏都比較快,所以很少有人會堅持鍛煉。而長期缺乏運動也會引發很多健康問題,很多人總說工作忙,沒時間去健身房。其實除了去健身房運動之外,還有一項運動,每個人都有條件去做,沒有時間場地的限制,非常簡單,那就是走路。
不少人把走路作為首選的鍛煉方法,因為走路動作簡單自然,另外走路不需要特殊場地、時間、地點随意,是最簡單的能堅持終生的鍛煉方法。那麼今天就來聊聊,長期堅持走路鍛煉的好處。
想健康,不妨多走路
據《新英格蘭醫學期刊》的報道,一周步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜志也有報道稱,60歲以上的人,一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。
一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多,首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言,可加強背肌力量,且對背部傷害較小。同時,行走相當于對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
長期堅持走路鍛煉,對身體會有什麼好處?1.預防肥胖
人在走路的過程中會消耗不少熱量,加快脂肪燃燒,同時促進新陳代謝,不僅可以減輕體重,還能幫助長肌肉,不過肯定是要長期堅持鍛煉才行。
2.保護心血管
每天堅持走路鍛煉,可以降低心腦血管疾病的發病概率,保護血管的彈性,促使血液更好地在血管中流通,尤其是對于一些60歲以上的老年人來說,每周堅持走路4個小時以上,發生心腦血管疾病的概率要降低70%左右。
3.預防頸椎病
走路時可以活動頸部、肩背部的肌肉,緩解久坐不動引起的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞,從而預防頸椎病。每天堅持走路,最好走三公裡以上,可以幫助預防頸椎病,還能夠緩解壓力,有助于工作和生活。
4.預防老年癡呆
每天堅持走路鍛煉,能夠讓大腦得到充足的血液氧氣供給,預防大腦神經提前衰老,當大腦神經的衰老速度減慢後,可以降低大腦反應遲鈍的概率,能起到預防老年癡呆的效果。
5.預防糖尿病
走路鍛煉能促進體内血液循環,有效減少體内膽固醇的堆積,幫助降低血液粘稠度。而且長期進行有氧運動,還能提高胰島素的敏感性,有利于降低血糖。
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