一：食物不全日常可備

1：可替換的肉類：

魚類 牛肉 雞胸肉去皮雞肉 蝦 鱿魚 螃蟹等海鮮 雞蛋 鴨肉 豬瘦肉等

2：可替換的青菜蔬菜類：

青菜類（生菜 茼蒿 油麥菜 菠菜白菜等） 辣椒 白豆腐（油炸的豆腐和豆腐皮不行） 西蘭花 胡蘿蔔 西紅柿 黃瓜 海帶 紫菜 冬瓜 蘑菇菌類 竹筍 絲瓜 西葫蘆 黑木耳 豆芽 洋蔥 茄子 苦瓜 黃 豆芽 蒜苗 秋葵 香菜 菜花 柿子椒等

3可替換的主食類水果類：

全麥無糖面包（首選）米飯純麥片 素餡包子 素餡餃子 荞麥面條 煮玉米 南瓜 紫薯 紅薯 芋頭 （ 蘋果 火龍果 菠蘿 聖女果 梨 草莓 桃 李子 柚子 菠蘿）等

二：食物的量 等一兩天根據 饑飽 代謝等情況再調整

三：早餐：（在外或者酒店的飲食臨時指導）

1. 一杯脫脂牛奶 一個雞蛋 一片全麥無糖面包50克（首選）

2.一杯無糖豆漿 一個雞蛋 素餡包子2個 （80克）

3.一小碗豆腐腦 一個雞蛋 玉米125克

4.一碗小米粥 一個雞蛋 80克紫薯

5.一杯無糖咖啡隻能加牛奶 一個雞蛋 一片全麥無糖面包50克

10點左右加餐(蘋果 聖女果柚子梨等）

中餐：

1. 100克左右魚炖豆腐100克 一份炒青菜蔬菜類（不限量）

2. 150克雞胸肉炒芹菜 一份炒青菜蔬菜類（不限量）

3. 100克牛肉炒胡蘿蔔 一份炒青菜蔬菜類（不限量）

4. 一份豆腐炒青菜【菠菜蔬菜】 一小碗晚餐的湯類

5. 6-8隻煮蝦一份炒蘑菇菌類（150克）（或者紅蘿蔔青菜蔬菜）

6.全麥面粉餃子【不吃豬肉餡】10個 一份炒青菜蔬菜類（不限量）

可替換的午餐主食：

1. 全麥無糖面包一片50克（首選）

2 100克米飯【根據脂肪分解代謝我在安排】

3. 小米粥 玉米粥 芋頭 紫薯 南瓜粥 大米粥

4.玉米125克

5.雜糧飯半碗175克

三點半左右加餐（蘋果 火龍果 聖女果等）

晚餐：(雞胸肉100克.各種魚肉100克.蝦肉6隻.牛肉80克選擇一類肉搭配在12345安排 )

1. 一小碗紫菜海帶雞蛋湯 一片全麥無糖面包30克

2. 一小碗雞蛋菠菜湯 一片全麥無糖面包30克

3. 一小碗雞蛋西紅柿湯 一片全麥無糖面包30克

4.一小碗海米冬瓜湯 一片全麥無糖面包30克

5.一份炒青菜蔬菜類 一片全麥無糖面包30克

四：配合事宜

1.全天喝水量2500毫升

2.在外就餐餐前聯系我

3.每天晨起上完洗手間上稱 把數據圖發給我

4. 減脂第4天開始晨起上完洗手間的時候測尿酮把對比照發給我

5.每天三餐發飲食照片給我（除三餐飲食以外吃什麼 喝什麼先拍照給老師），根據減脂情況饑飽情況，增加或者減少食物量。

6出門自備食物（.無糖全麥面包 雞蛋 西紅柿 柚子 橙子 菠蘿 黃瓜 蘋果 小柿子），餓了聯系我（或者你想吃什麼聯系我）

7.飲食遵循： 少食多餐 ， 早餐（吃好）加餐 午餐（吃9分飽）加餐 晚餐（少食） ， 餐前一杯水

一個月的成果

減肥之前

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