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心血管疾病突發的征兆是什麼

健康 更新时间:2024-08-29 19:21:19

在一些人看來,睡眠習慣不好隻不過會傷害皮膚,影響第二天的精神狀态。其實不然,不良的睡眠習慣會對身體帶來一連串的危害,心血管系統、消化系統、血液系統、泌尿生殖系統等均無法幸免,尤其是4種不良的睡眠習慣可損害心血管,誘發心血管相關疾病,甚至會導緻猝死。

心血管疾病突發的征兆是什麼(睡覺時有這4個習慣的人)1

哪些睡眠習慣易誘發心血管疾病?

《美國心髒協會雜志》8月2日發表一篇新的文章,研究表明:4種睡眠習慣可威脅身體健康,分别是睡不夠、睡眠質量比較差、白天頻繁午睡、睡眠時間太長,增加患心血管疾病幾率,包括心肌梗死、心絞痛、中風以及冠心病等。研究團隊招募12268例志願者,平均年齡約70.3歲,42.6%是男性。

得出來的結果顯示,跟白天無午睡習慣者對比,午睡時間超過半小時者患心血管疾病的風險高達23%,患冠心病和心肌梗死以及心絞痛的風險分别達到22%、16%以及23%,患中風的風險升高22%。

跟每晚睡眠時間達到7~9個小時者對比,睡眠時間不足7個小時者,患心血管疾病和中風的風險分别達到14%、13%,患冠心病、心絞痛以及心梗的風險分别達到17%、14%以及22%。

睡眠時間大于等于10個小時者,患心血管疾病和中風的風險分别升高10%和11%,患冠心病和心肌梗死的風險達到10%和13%。

心血管疾病突發的征兆是什麼(睡覺時有這4個習慣的人)2

睡不好是如何影響心血管的?

研究表明:無論是睡眠時間,還是睡眠質量均會影響心血管健康。

每天的睡眠時間少、睡眠質量差均會造成胰島素抵抗,抑制瘦素分泌,升高炎症反應,提高交感神經活性,使得晝夜節律發生紊亂,從而增加患糖尿病和肥胖症風險,也易誘發高血壓以及動脈粥樣硬化等,這些均是心血管疾病的高風險因素。

熬夜時機體處于應激狀态,影響血管收縮,使得血壓難以控制;熬夜時也會興奮交感神經系統,使得血壓反射性升高;熬夜時吃夜宵可造成睡眠變淺,影響新陳代謝,破壞心髒健康,嚴重時可導緻緻命性心律失常。

心血管疾病突發的征兆是什麼(睡覺時有這4個習慣的人)3

如何才能擁有充足睡眠?

1、關閉電子産品

從22點左右就不能再碰電腦或手機等電子産品,以免過度興奮而影響晚間睡眠或造成睡眠不足。

2、安排好晚餐

吃晚餐的時間應安排在18:00~17:00,保證胃腸道有足夠的時間消化,等快要睡覺時能讓交感神經放松,從而改善睡眠。

3、适當午休

每天午休不能超過30分鐘,這樣能滋養心肌細胞,保證心跳平穩。

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家醫君寄語

一般成年人晚上睡眠時間應達到7~9個小時,最少不能低于7個小時,最高不能長達9個小時;控制白天睡覺時間,不能超過半個小時。不管昨天晚上睡得有多晚,第2天早晨6:00~7:00左右必須起床,不能賴床,可通過午休的方式來補充睡眠,以免擾亂生物鐘。另外,睡眠質量差者通過生活調理無法改善,還需尋求醫生幫助。


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